Top
"Workout อย่างไรให้ลดน้ำหนักชัวร์ ๆ"
   16 ก.ย. 2556 09:49 น.       เปิดอ่าน 2424       แสดงความคิดเห็น   

 

    ในปัจจุบันไม่ว่าหันไปทางไหน ก็เจอกับโฆษณาชวนเชื่อถึงการลดน้ำหนัก มีวิธีการมากมายที่หลายคนลองแล้วได้ผลบ้างไม่ได้ผลบ้าง บ้างใช้ยาเพื่อช่วยให้รับประทานอาหารน้อยลง ยาบางชนิดอาจช่วยเร่งการเผาผลาญ (Metabolism) บ้างก็ลองใช้ครีมทา เพื่อลดไขมันที่สะสมอยู่ตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย หรือขอให้แพทย์ช่วยดูดเอาไขมัน (Liposuction) ส่วนเกินที่อยู่ตามใต้ผิวหนังออกไป คนส่วนใหญ่จะใช้วิธีการอดอาหาร หรือลดอาหารที่มีโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรตสูงลง

     แต่ไม่ว่าจะเลือกลดน้ำหนักด้วยวิธีไหน วิธีที่ปลอดภัยที่สุด น่าจะได้แก่การควบคุมการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง ร่วมกับการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมในความดูแลของแพทย์ หรือผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทาง เช่น โภชนากรหรือนักกำหนดอาหาร รวมถึงครูฝึกสอนที่จะคอยแนะนำเรื่องการออกกำลังกาย ก่อนที่จะเข้าโปรแกรมการลดน้ำหนักต่อไป

 
ต้องรู้...ก่อนลดน้ำหนัก

    พื้นฐานสำคัญในการลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักให้คงที่ จะต้องขึ้นอยู่กับความสมดุลของพลังงานที่ได้รับจากการรับประทานอาหาร และพลังงานที่ถูกใช้ไปในการทำกิจกรรมต่าง ๆ และการออกกำลังกายในแต่ละวัน อย่างที่เรารู้จักกันในหน่วยเป็นแคลอรี ซึ่งนิยมใช้เป็นหน่วยวัดปริมาณพลังงานที่ได้จากอาหารแต่ละชนิดว่ามีค่ามากน้อยเพียงใด

    หลักการง่ายๆ ที่เราเน้นกันบ่อยๆ ถ้าต้องการควบคุมน้ำหนักตัวไม่ให้เปลี่ยนแปลง คุณควรรับประทานอาหารที่มีปริมาณแคลอรีเท่ากับที่ใช้ออกไปในแต่ละวัน น้ำหนักตัวที่ได้ก็จะมีค่าคงที่ ในกรณีที่ต้องการให้น้ำหนักตัวลดลง จำเป็นต้องใช้พลังงานออกไปมากกว่าการได้รับพลังงานเข้ามา

     ในทางตรงข้าม ถ้ารับประทานอาหารเข้าไปมากเกินความต้องการของร่างกาย พลังงานหรือแคลอรีส่วนเกินจะถูกเก็บสะสมในรูปของไขมัน พบว่าการเผาผลาญไขมัน 0.45 กิโลกรัม (1 ปอนด์) จำเป็นต้องใช้พลังงานถึง 3,500 แคลอรีโดยประมาณเชียวครับ

 

 

ดังนั้นการลดน้ำหนักให้ได้ผล ควรประกอบไปด้วย 3 วิธีดังนี้

1. ลดปริมาณอาหารหรือแคลอรีที่รับประทานเข้าไป ให้ต่ำกว่าปกติ แต่รักษาระดับของการทำกิจกรรมหรือออกกำลังกายให้คงที่
2. รักษาระดับของอาหารหรือแคลอรีที่รับประทานเข้าไป ให้คงที่ แต่เพิ่มการใช้พลังงานมากขึ้นกว่าปกติ
3. ลดปริมาณอาหารหรือแคลอรีที่รับประทานเข้าไปลง และเพิ่มการใช้พลังงานมากขึ้นในแต่ละวัน

ข้อควรจำ : น้ำหนักที่เหมาะสมในการลดน้ำหนักควรอยู่ระหว่าง 0.45-0.90 กิโลกรัม (1-2 ปอนด์) ต่อสัปดาห์ จะไม่มีผลต่อการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และไม่ทำให้ร่างกายเกิดความเครียดมากเกินไป

 

วิธีออกกำลังกายเพื่อควบคุมและลดน้ำหนัก

    การออกกำลังกาย นอกจากจะต้องคำนึงถึงรูปแบบโปรแกรมที่ปลอดภัย และมีประสิทธิผลแล้ว ควรกำหนดโปรแกรม ที่สามารถทำได้อย่างต่อเนื่องตลอดไปด้วย เท่าที่พบมาประมาณครึ่งหนึ่งของคนที่บริหารร่างกายเพื่อการลดน้ำหนัก มักจะเลิกออกกำลังกายกลางคันในเวลาสั้นๆ ทำให้การออกกำลังกายไม่ได้ผลอย่างที่ควรเป็น ดังนั้นใครที่กำลังจะเริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ผมมีวิธีมาแนะนำดังต่อไปนี้ครับ

• ค่อยๆ เริ่มช้าๆ ดูระดับความแข็งแรงและความสามารถของตนเอง อย่าใจร้อนออกกำลังกายหักโหม เพราะอาจได้รับบาดเจ็บและผลที่ได้อาจไม่เป็นไปอย่างที่คิด ทำให้ท้อแท้จนถึงกับเลิกออกกำลังกายไปเลย ถ้าเป็นคนที่มีน้ำหนักตัวมากๆ ควรเริ่มด้วยการออกกำลังกายแบบมีแรงกระแทกต่ำ เช่น การเดิน ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ เป็นต้น

• ตั้งเป้าหมาย เริ่มจากสั้นๆ ก่อนถ้าทำได้แล้วค่อยๆ เพิ่มเป้าหมายให้ยาวขึ้นหรือหนักขึ้น เช่น ตั้งใจว่าจะเดินออกกำลังกายให้ได้ 25 นาทีในช่วงเดือนแรกและลดน้ำหนักให้ได้ 2-4 กิโลกรัม หลังจากนั้นเข้าร่วมออกกำลังกายในคลาส ปั่นจักรยานให้ครบ 50 นาทีภายในเดือนที่ 3 และลดน้ำหนักลงให้ได้ 6-12 กิโลกรัม

• มีการบันทึกตารางการออกกำลังกาย เพื่อดูผลความก้าวหน้า ให้ได้ตามเป้าหมายที่กำหนด จะช่วยเพิ่มแรงจูงใจในการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องต่อไป

• ควรจัดตารางเวลาของการออกกำลังกาย ไว้ในชีวิตประจำวันให้ได้ คุณสามารถเลือกทำกิจกรรม 2 อย่างพร้อมกันในเวลาเดียว เช่น วิ่งบนลู่วิ่งในเวลาที่ต้องดูข่าวทีวี เป็นต้น

• เลือกสถานที่ออกกำลังกายที่สะดวกต่อการเดินทาง

• ข้อนี้สำคัญที่สุดครับ คือ ควรหากิจกรรมออกกำลังกายที่คุณจะรู้สึกชอบและสนุกไปกับมัน เพื่อที่จะปฏิบัติได้อย่างต่อเนื่องและตลอดไป


    การลดน้ำหนัก ไม่ใช่เรื่องที่คุณทำไม่ได้ หากแต่มีความมุ่งมั่นตั้งใจ และปฏิบัติตามคำแนะนำ รับรองหุ่นเพรียวได้รูปก็จะเป็นของคุณแน่นอน




ที่มา : healthtoday.net

เรียบเรียงโดย Never-Age.com

และติดตามข่าวสารเกี่ยวกับ never-age ใน Facebook ของเราได้ที่

http://www.facebook.com/neverage.fan

และ Twitter

twitter.com/Never_Age

 

 

แสดงความคิดเห็น
ชื่อ
ความคิดเห็น

ชื่อผู้ใช้
รหัสผ่าน
โปรแกรมคำนวณ
© 2008 NEVER-AGE.COM ALL RIGHTS RESERVED.