Top
"ออกกำลังกายนานเท่าใด ถึงจะพอสำหรับการลดน้ำหนัก"
   16 ก.ย. 2556 09:52 น.       เปิดอ่าน 2273       แสดงความคิดเห็น   

 

    เคยได้ยินมาบ้างใช่ใหม่ สูตรออกกำลังกาย 30 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือ "Excercise 30 minute MOST days of week"

    แล้วจริงๆ มันพอหรือไม่ หรือต้องออกกำลังกายมากกว่านั้น

    การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญในการลดน้ำหนัก และเป็นส่วนหนึ่งของการสร้างสุขภาพ 30 นาที เป็นเพียงระยะเวลาขั้นต่ำเท่านั้น

    เพียงแค่ 30 นาทีจะช่วยให้คงน้ำหนักอยู่ได้ และยังลดวามเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดเลี้ยงหัวใจตีบ โรคกระดูกพรุน เบาหวาน ความดันโลหิตสูงอีกด้วยครับ

 
    แต่สำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย 30 นาทีแล้ว ยังน้ำหนักขึ้นอยู่ แนะนำให้ออกกำลังกายนานกว่านั้น 45 นาที จนถึง 90 นาที

    และ 90 นาที จะสำหรับผู้ที่น้ำหนักเกินอย่างมาก ข้อมูลพบว่าผู้ที่น้ำหนักเกิดจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก และคงน้ำหนักอยู่ได้ ถ้ายังคงออกกำลังกายเพื่อควบคุมน้ำหนักภายหลังจากการลดน้ำหนักลงสำเร็จแล้ว

การเปลี่ยนแปลงที่ผ่านมาเกี่ยวกับแนวทาง
    เมื่อปี พ.ศ. 2539 นพ. Bryant ซึ่งเป็นศัลยแพทย์ ได้แนะนำว่าควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที ที่ความหนักหน่วงปานกลาง อย่างน้อย 4 วันต่อสัปดาห์ แต่นั่นก็เพียงเพื่อควบคุมน้ำหนักเท่านั้น

 

 

    ในปี พ.ศ. 2545 ได้มีการนำเรื่องนี้มาถกกันแล้วออกเป็นแนวทางขึ้นมาว่า

    30 นาทีต่อวัน เมื่อคุณมีน้ำหนักปกติ และต้องการสร้างสุขภาพ
    60 นาทีต่อวัน เพื่อควบคุมน้ำหนัก
    90 นาทีต่อวัน สำหรับการลดน้ำน้ำหนัก

แล้วเอาเวลา 90 นาทีต่อวันมาจากไหน
    ข่าวดีก็คือ คุณค่อยๆสะสมการออกกำลังกายก็ได้ครับ ไม่จำเป็นต้องทำทีเดียว 90 นาที แล้วก็ไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิมทุกวันเพื่อการออกกำลังกายด้วย

    เมื่อใดก็ตามที่คุณเคลื่อนไหว แค่เพิ่มระดับของการเคลื่อนไหวให้มากขึ้น เช่น เปลี่ยนจากเดิน เป็นเดินเร็ว ให้หัวใจบีบตัวเร็วมากขึ้น ใช้ลิฟท์ให้น้อยลง เดินขึ้นลงบันไดให้มากขึ้น

    ในทางทฤษฎี พลังงานที่คุณจำเป็นต้องเผาผลาญในระหว่างวัน จำเป็นต้องมากกว่าพลังงานที่คุณได้รับในแต่ละวัน

 

    แต่ปัญหาก็คือ คนส่วนใหญ่ทำอย่างนั้นไม่ได้นานเท่าไหร่ เมื่อคุณไม่ได้ปฎิบัติแม้เพียง 1 วัน อย่าพยายามเพิ่มการออกกำลังกายในครั้งถัดไป เพราะจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นและจะไม่อยากออกกำลังกายอีกเลย อย่างน้อยที่สุด คุณอาจวิ่งรอบบ้านสัก 2-3 รอบ แล้วทีเหลือทำตามปกติ เพิ่มการเคลื่อนไหวให้มากขึ้น

    ดังนั้นคำแนะนำที่ว่าให้ออกกำลังกายเป็นระยะเวลาอย่างน้อย 30-90 นาทีเป็นไปได้ ถ้าคุณลำดับความสำคัญเป็นอย่างแรก

 

การบ้านส่งท้าย
    - พยายามจำไว้ว่า การออกกำลังกายไม่ได้น่ากลัว พยายามทำให้สนุก
    - ทำเป็นกลุ่ม เดิน-วิ่งกับครอบครัว กับเพื่อน แทนที่จะนั่งอยู่บ้านดูโทรทัศน์อยู่เฉยๆ
    - พยายามหาสิ่งแปลกใหม่ เช่นว่ายน้ำ หรือ ปั่นจักรยาน ถ้าคุณไม่ค่อยได้ทำ แทนที่จะวิ่งเพียง แค่อย่างเดียว จะทำให้คุณไม่รู้สึกเบื่อ
    -หาผู้สนับสนุน ให้รางวัลกับตนเองเมื่อถึงเป้าหมาย คนส่วนใหญ่ที่สำเร็จในการลดน้ำหนัก มักให้เพื่อน ครอบครัว เป็นกำลังใจ
    -เริ่มด้วย 30 นาที คนส่วนใหญ่มักเข้าใจผิดครับ คิดว่าให้ออกกำลังกายเพียงแค่ 30 นาที (ซึ่งบางคนอาจน้ำหนักไม่ลดลง )ผมแนะนำให้เริ่มที่ 30 นาที แล้วดูผลว่าน้ำหนักของคุณมีการเปลี่ยนแปลงอย่างไร ถ้า 30 นาทีแล้วน้ำหนักลดลง เพียงแค่ 30 นาทีก็เพียงพอแล้วครับ แต่ถ้าน้ำหนักไม่ลดลง แนะนำให้เพิ่มเป็น 45 - 60 - 90 นาที

     ที่มา : thaifittips.com

เรียบเรียงโดย Never-Age.com

และติดตามข่าวสารเกี่ยวกับ never-age ใน Facebook ของเราได้ที่

http://www.facebook.com/neverage.fan

และ Twitter

twitter.com/Never_Age

 

 

แสดงความคิดเห็น
ชื่อ
ความคิดเห็น

ชื่อผู้ใช้
รหัสผ่าน
โปรแกรมคำนวณ
© 2008 NEVER-AGE.COM ALL RIGHTS RESERVED.