Top
"โยคะวัชระบรรเทาท้องผูก ลดปวดหลัง"
   13 ก.ย. 2556 13:41 น.       เปิดอ่าน 3911       แสดงความคิดเห็น   

 

 

 

หลังจากที่เราได้นำเสนอโยคะเสริมสุขภาพไปแล้ว

วันนี้เราจจะนำเสนอท่าโยคะที่สามารถบำบัดบรรเทาอาการปวดไปจนถึงรักษาอาการปวดหลังได้ และช่วยให้การทำงานของอวัยวะภายในระบบขับถ่ายให้ทำงานเป็นปกติอีกด้วย

นั้นก็คือ โยคะอาสนะ ท่าเขย่งย่อ
(Squatting Posture) 
ท่านี้ไม่ยากสำหรับผู้เริ่มต้น แต่จะยากสำหรับผู้ที่มีขาและข้อเท้าที่ไม่แข็งแรง แต่ถ้าเราใช้อุปกรณ์เข้ามาช่วยในการฝึกก็จะช่วยให้สามารถปฏิบัติเป็นประจำก็จะทำได้ง่ายขึ้น
 วิธีปฏิบัติ ขออธิบายตามภาพประกอบครับ 

1. ยืนตรง แยกเท้าห่างกันเล็กน้อย หรือให้ได้ความกว้างประมาณช่วงบ่าของเรา ยืดแขนทั้งสองข้างตรงไปข้างหน้า(ตามภาพที่ 1 ) หายใจเข้าเขย่งเท้าขึ้นช้าให้สุดปลายเท้า โดยให้ปลายเท้าจิกอยู่กับพื้น (ตามภาพที่ 2)

2. หายใจออกช้าๆและยาวๆ(แขม่วท้องขมิบก้น) ค่อยๆงอเข่า และนั่งยองๆลงช้าๆ (ตามภาพที่ 3 ) จนลดส้นเท้าลงราบกับพื้น (ตามภาพที่4) ทำค้างไว้ อยู่ในท่านี้ประมาณ 5-10 วินาที (หายใจปกติ) แล้วหายใจเข้า เขย่งส้นเท้าขึ้น กลับมาเหมือนกับภาพที่ 3 และยืดลำตัวยืนขึ้นทั้งเขย่งเท้าอยู่จนสุด กลับมาเหมือนกับภาพที่ 2และลดส้นเท้าลงราบพื้นปกติ
3. แล้วหายใจเข้า เขย่งส้นเท้าขึ้น กลับมาเหมือนกับภาพที่ 3 และยืดลำตัวขึ้นทั้งเขย่งเท้าอยู่จนสุด กลับมาเหมือนกับภาพ 2 และลดส้นเท้าลงราบพื้นปกติทำซ้ำ 5 – 10 รอบ

4. สำหรับผู้ที่นั่งพับขาย่อลงและทรงตัวไม่ได้ก็ให้หาที่จับยึด เช่น ราวระเบียง หรือเก้าอี้ที่ปลอดภัยหรือผนังที่มือสามารถจับยึดได้ ถอยตัวห่างจนแขนเหยียดตรงได้ แล้วปฏิบัติตามขั้นตอน จะได้ปลอดภัย

5. ส่วนผู้ที่ทำตามข้อ 3 แล้วย่อตัวลงยากก็ทำย่อหรือทำเท่าที่ร่างกายท่านเหมาะสม ไม่ฝืน ไม่เกินกำลังของท่าน
6. เมื่อเสร็จจากท่านี้ก็ควรผ่อนคลายร่างกาย หายใจเข้า ช้าๆ ลึกๆ และหายใจออกยาวๆให้พักอยู่ในท่านอนหงายและผ่อนคลาย

ประโยชน์และผลดีของท่านี้

1. ทำให้ขา ข้อเท้า เข่า น่องแข็งแรง ขาและข้อเท้าจะมีกำลังพยุงร่างกายได้ดีขึ้น
2.ลดอาการปวดเข่า ขา ข้อเท้า และปวดหลัง
3.ช่วยบรรเทาอาการท้องผูก
4.ลดอาการข้อเท้าและเข่าอักเสบ
5.ช่วยให้หลังเหยียดตรงและทำให้ท่านมีบุคลิกที่ดีขึ้นครับ 

ขอบคุณเนื้อหาจากนิตยสาร Hospital & Healthcare

เรียบเรียวโดย Never-Age.com


และติดตามข่าวสารเกี่ยวกับ never-age ใน Facebook ของเราได้ที่
http://www.facebook.com/neverage.fan

 

แสดงความคิดเห็น
ชื่อ
ความคิดเห็น

ชื่อผู้ใช้
รหัสผ่าน
โปรแกรมคำนวณ
© 2008 NEVER-AGE.COM ALL RIGHTS RESERVED.