Top
"แก้ไขเมื่อมีอาการ ท้องไส้ปั่นป่วน"
   13 ก.ย. 2556 13:41 น.       เปิดอ่าน 20201       แสดงความคิดเห็น   

 

 

เชื่อว่าหลายคนเคยมีอาการ กลั้นเรอหรือกลั้นผายลม เวลาอยู่ในที่สาธารณะ ยิ่งอยู่ในบริเวณที่มีคนเยอะ ๆ หรือสถานที่คับแคบอย่างลิฟท์ คงหนักใจน่าดู

และรู้หรือไม่ว่า การอั้นลมที่เตรียมออกทางปากและทางก้นบ่อยครั้งนั้น กลับจะทำให้เกิดอาการท้องอืดตามมา

ปัญหาการเรอ การผายลม เกิดจากการสะสมของก๊าซ Oxygen, Carbon Dioxide, และ Nitrogen ในระบบทางเดินอาหาร โดยก๊าซเหล่านั้นจะเกิดขึ้นมากหากเกิดความรู้สึกเครียด การสูบบุหรี่ มีน้ำมูก การสวมฟันปลอมที่ไม่กระชับพอดี เคี้ยวหมากฝรั่งหรือเคี้ยวอาหารไม่ละเอียดแล้วรีบกลืน รวมทั้งการบริโภคเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของ Carbonated

และยังเกิดจากเชื้อแบคทีเรียที่อยู่ในลำไส้ไม่สามารถย่อยอาหารบางประเภทได้หมดจึงทำให้เกิดก๊าซ โดยอาหารย่อยยากนั้นคือ กะหล่ำปลี ดอกกะหล่ำ ถั่ว บร็อคโคลี หอมหัวใหญ่ หน่อไม้ฝรั่ง ข้าวสาลี ข้าวโอ๊ต มันฝรั่ง พร้อมด้วยอาหารที่มีกากใยสูงและนม

แม้ก๊าซ Oxygen, Carbon Dioxide, และ Nitrogen ที่เกิดขึ้นในร่างกายจะเหมือนกับอากาศ แต่เรามักพบว่าการเรอหรือผายลมนั้นมีกลิ่นเหม็นออกมา แต่ที่มีกลิ่นเพราะอาหารคงค้างที่เหลืออยู่ในลำไส้สะสมจนทำให้เกิดก๊าซ Hydrogen Sulfide, Indole, และ Skatole

ส่วนอาการแน่นท้อง เกิดจากการรับประทานอาหารที่มีความมัน ส่งผลให้ลำไส้เคลื่อนไหวช้า รวมทั้งจากการรับประทานอาหารปริมาณมากเกินความจำเป็น หรือแน่นท้องจากลำไส้เกร็งตัว

บางรายเมื่อมีอาการแน่นท้องแล้ว ยังรู้สึกคล้ายปวดช่วงหน้าอกเจ็บเสียดลงไปถึงช่วงท้องซีกซ้าย พลันกังวลใจว่าอาจเป็นอาการของโรคหัวใจ เพราะบางรายยังโชคร้ายมีอาการหน้าซีด เหงื่อออกมาร่วมด้วย ซึ่งในกรณีดังกล่าวเป็นเพียงปฏิกิริยาจากก๊าซ ที่เข้าไปสะสมอยู่ในลำไส้ด้านซ้ายมากเกินไป โดยสามารถบรรเทาอาการเหล่านั้นได้ง่าย ๆ เพียงเรอเพื่อเอาก๊าซออกมา แต่ถ้าไม่ดีขึ้น เนื่องจากบางรายเมื่อเรอแล้วกลับมีลมเข้าไปในร่างกายมากขึ้น ก็ควรไปพบแพทย์และรับยามารับประทาน

แต่หากความผิดปกติกับช่องท้องไม่ได้เกิดจากก๊าซหรืออาหาร โดยลักษณะอาการดังกล่าวเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องเป็นประจำ อาจเป็นไปได้ว่า ภายในท้องมีเนื้องอกเกิดขึ้น บ้างก็อาจเป็นเพราะลำไส้อุดตัน หรือเกิดพังผืดในท้องรัดลำไส้ก็ได้

รู้สาเหตุกันไปแล้ว ลองมาดูวิธีการรับมือกันหน่อยดีกว่า

เริ่มจากการสังเกตตนเองว่า ทุกครั้งที่ดื่มนมมักจะมีอาการท้องอืดเกิดขึ้นตามมาหรือไม่ เพราะถ้าท้องอืดหลังดื่มนมแสดงว่าร่างกายขาดเอนไซม์ในการย่อยนม จึงควรเลี่ยงการดื่มนม

ส่วนอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง เนื่องจากเป็นการเพิ่มก๊าซในระบบทางเดินอาหาร ประกอบด้วย ถั่ว กะหล่ำปลี ดอกกะหล่ำ หอมหัวใหญ่ หน่อไม้ฝรั่ง บรอกโคลี แอปเปิล ลูกแพร์ รวมถึงเครื่องดื่มที่มีลักษณะเป็นฟองฟู่ อาทิ เบียร์ โซดา และเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของ Carbonated แต่หากรับประทานอาหารหรือดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้เข้าไปแล้ว การดื่มน้ำเปล่าก็พอจะช่วยบรรเทาได้บ้าง

ส่วนใครที่ชอบเคี้ยวหมากฝรั่งหรือชอบอมลูกอมเป็นเวลานาน ก็ถึงเวลาต้องเลี่ยงซะ หรือการสูบบุหรี่ รีบเคี้ยวรีบกลืนอาหารทั้ง ๆ ที่ยังถูกบดเคี้ยวไม่ละเอียดเพียงพอ และการสวมฟันปลอมที่ไม่กระชับเข้ารูปเหงือก เพราะจะทำให้ร่างกายกลืนเอาลมเข้าสู่ระบบทางเดินอาหารได้

และเพื่อเป็นการป้องกันไม่ให้เกิดลมในช่องท้อง เราสามารถบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง รวมถึงกล้ามเนื้อลำตัวด้านข้าง กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง และกล้ามเนื้อส่วนบนทั้งหมด เพื่อไม่เกิดปัญหาในช่องท้องอีก ในอนาคต

การออกกำลังกายเพื่อบริหารกล้ามเนื้อด้วยลูกบอลหรือฟิตบอล

เริ่มต้นด้วยการนั่งคุกเข่า นำฟิตบอลวางไว้ข้างหน้า วางศอกทั้งสองข้างตรงจุดกึ่งกลางของฟิตบอล แล้วเหยียดศอกไปด้านหน้า พร้อมยกช่วงขาขึ้นจากพื้น โดยปลายเท้าจรดพื้น ค้างไว้ 3-5 วินาที แล้วดึงบอลกลับมาที่จุดเริ่มต้น ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ถือเป็น 1 เซ็ต

การยืดตัวด้วยลูกบอลควรทำเป็นประจำอย่างน้อย 2 เซ็ตต่อวัน ร่วมกับการกำหนดลมหายใจออกเมื่อออกแรง และหายใจเข้าเมื่อผ่อนแรง โดยจะต้องเปิดปากช่วยหายใจ แต่ก็มีสิ่งที่ต้องระวังสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มปฏิบัติ ควรทำอย่างช้า ๆ โดยเฉพาะจังหวะการยืดตัว อย่าแอ่นหลัง เพราะอาจทำให้เกิดอาการเจ็บปวดกล้ามเนื้อตามมา หากกังวลเรื่องการทรงตัว เพราะลูกบอลอาจทำให้ล้ม สามารถหาผู้ช่วยคอยดูอยู่ใกล้ ๆ

คำแนะนำในการเลือกลูกบอล

- ผู้ที่มีความสูงไม่เกิน 164 เซนติเมตร เหมาะกับฟิตบอลขนาดเส้นผ่านศูนย์กลาง 55 เซนติเมตร
- ความสูงระหว่าง 165-177 เซนติเมตร ให้เลือกฟิตบอลเส้นผ่านศูนย์กลาง 65 เซนติเมตร
- สูงไม่ต่ำกว่า 178 เซนติเมตร ควรใช้ฟิตบอลเส้นผ่านศูนย์กลาง 75 เซนติเมตร



ลองนำไปใช้กันดู น่าจะช่วยแก้ไขปัญหาท้องไส้ปั่นป่วนได้บ้างมากก็น้อย


ขอบคุณข้อมูลบางส่วนจาก เดลินิวส์ Never-Age.com

และติดตามข่าวสารเกี่ยวกับ never-age ใน Facebook ของเราได้ที่ 

http://www.facebook.com/neverage.fan 

และ Twitter 

twitter.com/Never_Age

 

แสดงความคิดเห็น
ชื่อ
ความคิดเห็น
แพร    26 ต.ค. 2559 20:55 น.
ช่วงนี้หนูท้องไส้ปั่นป่วนเลยมาดูสาเหตุและตอนนี้ก้รุ้แล้วค่ะขอบคุณมาก
1

ชื่อผู้ใช้
รหัสผ่าน
โปรแกรมคำนวณ
© 2008 NEVER-AGE.COM ALL RIGHTS RESERVED.