Top
"วิธีคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมัน Percent Fat"
   16 ก.ย. 2556 10:14 น.       เปิดอ่าน 69981       แสดงความคิดเห็น   

วิธีคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมัน Percent Fat % ไขมันหรือ % body fat

          โดยปกติในร่างกายเราจะประกอบด้วย ธาตุต่างๆประกอบเป็นร่างกายของเรา  จะให้เข้าใจง่ายๆ คือ น้ำ กระดูก เนื้อเยื่อ มวลกล้ามเนื้อ ไขมัน ฯลฯ  แต่ที่เราสนใจคือ มวลของไขมันในร่างกายของเรา
           การวัด%ไขมัน มีความสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างมาก ยกตัวอย่างเช่น
           น้องเอ๋ มีส่วนสูง 162 ซม., น้ำหนัก 60  กก. ,%ไขมัน  25%
           น้องบี  มีส่วนสูง  162 ซม., น้ำหนัก 60  กก.  ,%ไขมัน 35%
 ถามว่าระหว่าง น้องเอ๋ กับน้องบี  ใครจะลดน้ำหนักได้เร็วกว่ากัน
แน่นอนว่า น้องเอ๋จะต้องลดน้ำหนักได้เร็วกว่าน้องบี

 เพราะ มวลกล้ามเนื้อสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากว่ามวลไขมันถึง 7 เท่าเลยทีเดียว

หมายความว่า น้องเอ๋ ที่มีน้ำหนัก 60 กก. มีส่วนที่เป็นไขมันอยู่ 15 กก.
               ส่วน  น้องบี  ที่มีน้ำหนัก 60 กก. เหมือนกัน มีส่วนที่เป็นไขมันอยู่ 21 กก. เลยทีเดียว

          การวัด%ไขมัน มีความสำคัญมาก ในเรื่องการติดตามผลการลดน้ำหนัก เพราะ หลังจากที่เราเข้าโปรแกรมลดน้ำหนักไม่ว่าจะเป็นการควบคุมอาหาร หรือการออกกำลังกาย ในบางคน 1 อาทิตย์ผ่านไป น้ำหนักอาจจะยังไม่ลดเลย แต่สัดส่วนรู้สึกลดลงมากแล้ว

           เป็นเพราะ ส่วนของมวลไขมันหายไป แต่มีการสร้างมวลกล้ามเนื้อขึ้นมาทดแทน
           เปรียบเหมือน มันหมู กับเนื้อหมูล้วน  ซื้อ1 กก.เท่ากัน แต่ปริมาณต่างกัน  สังเกตุว่า เวลาเราซื้อหมูสามชั้น 1 กก. จะได้ปริมาณดูเยอะกว่า  เนื้อหมูล้วน 1 กก.  ทั้งๆที่น้ำหนักเท่ากัน

           ปกติแล้วในการเผาผลาญไขมันประมาณ 0.5 กก. ต้องใช้พลังงานในการเผาผลาญถึง 3500 กิโลแคลอรี่

           ดังนั้น การวัดเปอร์เซ็นต์ไขมัน อาทิตย์ละ1 ครั้ง ก็เป็นการวัดผลการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี  อย่าอิงกับน้ำหนักตัวในระยะสั้นมากจนเกินไป น้ำหนักตัวจะลดลงเอง เมื่อร่างกายปรับสมดุลต่างๆได้

            ตามปกติแล้วสมัยนี้มีเครื่องวัดเปอร์เซ็นไขมัน ที่ติดกับเครื่องชั่งน้ำหนักมากมาย  โดยใช้กระแสไฟฟ้าอย่างอ่อนๆจากถ่านไฟฉายนี่แหละ ส่งผ่านเข้ามาที่ผิวหนัง ไม่ว่าจะเป็นฝ่ามือ ฝ่าเท้า นิ้ว แล้วคำนวณจากแรงต้านไฟฟ้าบริเวณนั้นๆ รวมกับการคำนวณจากค่าส่วนสูง น้ำหนัก ออกค่าอัตโนมัติมาเป็น เปอร์เซ็นต์ไขมัน

แต่เราก็สามารถคำนวณคร่าวๆได้ด้วยตัวเอง ซึ่งก็ถือว่าแม่นยำใช้ได้ ไม่ต้องเสียเงินซื้อเครื่องราคา 3พันกว่าบาท

------------------------------------

สูตรคำนวณ % ไขมัน(%Body Fat)

สำหรับผู้หญิง
Factor 1 = (น้ำหนักหน่วยปอนด์ x 0.732) + 8.987
Factor 2 = รอบข้อมือหน่วยนิ้ว/ 3.14
Factor 3 = รอบเอวบริเวณสะดือหน่วยนิ้ว x 0.157
Factor 4 = รอบสะโพกหน่วยนิ้ว x 0.249
Factor 5 = รอบต้นแขนหน่วยนิ้ว x 0.434

Lean Body Mass (LBM) = F1+F2-F3-F4+F5
LBM คือ น้ำหนักส่วนต่างๆของร่างกายที่ไม่ใช่ไขมัน เช่น กระดูก เนื้อเยื่อ มวลกล้ามเนื้อ สารน้ำ ฯลฯ

น้ำหนักไขมันในร่างกายทั้งหมด(Body Fat Weight) =  น้ำหนักตัวหน่วยปอนด์ - LBM

 %ไขมัน = (Body Fat Weight x 100) / น้ำหนักตัวหน่วยปอนด์

-------------------------
สำหรับผู้ชาย
Factor 1 = (น้ำหนักหน่วยปอนด์ x 1.082) + 94.42

Factor 2 = รอบเอวบริเวณสะดือหน่วยนิ้ว x 4.15

Lean Body Mass (LBM) = F1-F2

BFM = น้ำหนักตัวหน่วยปอนด์ - LBM

%ไขมัน = (Body Fat Weight x 100) / น้ำหนักตัวหน่วยปอนด์

-------------------------

ค่าปกติ%ไขมัน

สำหรับผู้หญิง  18-28% 

สำหรับผู้ชาย 10-20%
(ขึ้นอยู่กับอายุด้วย ถ้าอายุน้อยๆ ควรอยู่เกณฑ์ต่ำๆ ถ้าอายุมาก % ไขมัน จะอยู่เกณฑ์สูง)
-------------------------
วิธีแปลงหน่วยกิโลกรัม เป็นปอนด์

1 กิโลกรัม มี ประมาณ 2.2ปอนด์
ถ้าคุณมีน้ำหนัก 60 กิโลกรัม จะเท่ากับ 60 x2.2 = 132 ปอนด์

 

ที่มา EzyHealthyDiet.com


และติดตามข่าวสารเกี่ยวกับ never-age ใน Facebook ของเราได้ที่

http://www.facebook.com/neverage.fan

และ Twitter

twitter.com/Never_Age

แสดงความคิดเห็น
ชื่อ
ความคิดเห็น
สุบิน    15 ก.ค. 2558 01:10 น.
อยากรู้ไขมันในร่างกายว่ามีเท่าไหร่
jeed    13 ก.ค. 2558 10:57 น.
วัดไขมันในร่างกาย
พรพิรุณ    4 ก.พ. 2558 21:29 น.
%=4.0416หมายความว่างัยคะ
นางปรานี บาลยอ    10 พ.ย. 2557 10:54 น.
อายุเริ่ม มากขึ้น เราเลยเสี่ยงหลายโรค
1

ชื่อผู้ใช้
รหัสผ่าน
โปรแกรมคำนวณ
© 2008 NEVER-AGE.COM ALL RIGHTS RESERVED.