Top
"สมองสงบ ด้วยสมาธิ"
   25 ก.ย. 2556 15:38 น.       เปิดอ่าน 2999       แสดงความคิดเห็น   

 

เคยไหม? รู้สึกเครียดจนปวดหัว หรือฟุ้งซ่านจนไม่เป็นอันทำงาน บางทีก็รู้สึกเหมือนสมองตื้อ คิดอะไรไม่ออกไปซะเฉยๆ วันนี้มีวิธีทำให้สมองสงบมาฝากกันค่ะ นั่นก็คือ การทำสมาธิ มีหลากหลายงานวิจัย สนับสนุนว่าการทำสมาธิ ทำให้สมองสงบและพร้อมที่จะใช้ความคิดอย่างมีประสิทธิภาพได้
 

อาทิผลงานของนักวิจัยจาก ม.แคลิฟอร์เนีย ที่พบว่าารทำสมาธิ จะสามารถควบคุมต่อม
อมิกดาลา ที่เป็นศูนย์รวมความทรงจำด้านความกังวลหรือหวาดกลัวได้ดี ซึ่งชาวพุทธที่ปฏิบัติธรรมนั่งสมาธิอย่างสม่ำเสมอ จะไม่ค่อยมีความตื่นตระหนกหรือโกรธรุนแรง
ทั้งยังอารมณ์ดีและมองโลกในแง่ดีด้วย

 


รู้แบบนี้แล้วก็มาเริ่มผสานกายใจด้วยการทำสมาธิง่ายๆ กันเลย!

1. เดินสมาธิ โดยประสานลมหายใจสอดคล้องกับการก้าวเดิน เช่น หายใจเข้า 3 ก้าว หายใจออก 4 ก้าว

2. นั่งสมาธิ หายใจเข้า-ออกให้สติรับรู้ตลอดเวลา นั่งหลังตรง วางมือและเท้าตามสบาย สูดลมหายใจเข้าเต็มปอด แล้วปล่อยออกมาทีละนิด ทำเรื่อยๆ 3-4 นาที

3. นอนสมาธิ ผ่อนคลายทั้งกายและใจตอนตื่น หรือก่อนนอน โดยนอนราบ และหลับตาในท่าสบาย หายใจเข้า-ออก รู้สึกถึงท้องที่พอง-ยุบ รู้สึกถึงทุกส่วนที่สัมผัสพื้น พร้อมทำใจให้ว่างจากทุกความกังวล

 

ใครที่สนใจก็อย่าลืมเอาไปทำตามกันดูนะคะ

ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก ศูนย์เรียนรู้สุขภาวะ

www.never-age.com

และติดตามข่าวสารเกี่ยวกับ never-age ใน Facebook ของเราได้ที่

http://www.facebook.com/neverage.fan

และ Twitter

twitter.com/Never_Age

แสดงความคิดเห็น
ชื่อ
ความคิดเห็น

ชื่อผู้ใช้
รหัสผ่าน
โปรแกรมคำนวณ
© 2008 NEVER-AGE.COM ALL RIGHTS RESERVED.