Top
"เดิน 10,000 ก้าวยาดีสุดสำหรับการออกกำลัง"
   24 ต.ค. 2556 10:53 น.       เปิดอ่าน 4370       แสดงความคิดเห็น   

 

คนไทยใช้ชีวิตอยู่บนความเร่งรีบ จนบ่อยครั้งลืมที่จะดูแลสุขภาพตัวเอง แถมยังใช้ชีวิตบนความสะดวกสบาย

ร่างกายแทบไม่ต้องขยับ...

คนไทยใช้ชีวิตอยู่บนความเร่งรีบ จนบ่อยครั้งลืมที่จะดูแลสุขภาพตัวเอง แถมยังใช้ชีวิตบนความสะดวกสบาย ร่างกายแทบไม่ต้องขยับ จึงไม่น่าแปลกใจที่คนไทยโดยทั่วไป ออกกำลังกายน้อยกว่าที่ควรจะเป็นส่งผลให้คนไทยอายุ 45-70 ปี ป่วยเป็นโรคความดันโลหิตสูง ถึง 30% และเป็นภาวะอ้วนลงพุง ถึง 35% การออกกำลังกายน้อยยังนำมาซึ่งปัญหาสุขภาพอื่นๆ

“การเดิน” เป็นการออกกำลังกายที่วิเศษ โดยเฉพาะเดิน 10,000 ก้าวต่อวัน ซึ่ง ดร.โยชิโร ฮาตาโน ผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาและสุขภาพ แนะให้คนญี่ปุ่นเดินวันละ 10,000 ก้าว ตั้งแต่ปี 1960 เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง จากงานวิจัยของเขา พบว่า การเดินจำนวนนี้ช่วยเผาผลาญพลังงานจากการกินอาหารได้ถึง 20% นอกจากนี้ ประโยชน์ของการเดิน 10,000 ก้าวจากงานวิจัยอื่นๆ ได้แก่
 

- ลดโอกาสการเกิดภาวะอ้วนลงพุง ซึ่งเป็นสาเหตุของความดันโลหิตสูง เบาหวาน และโรคเกี่ยวกับหัวใจต่างๆ
- ช่วยเผาผลาญพลังงาน 500 แคลอรี ซึ่งหากทำทุกวัน (โดยไม่กินอาหารมากขึ้น) จะลดน้ำหนักได้สัปดาห์ละ 0.454 กิโลกรัม
- ทำให้ค่าน้ำตาลสะสมเฉลี่ย ค่าน้ำตาลในเลือด คอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) และไตรกลีเซอไรด์ลดลง และทำให้คอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) เพิ่มขึ้น

 

 

เดินยังไงให้ครบ 10,000 ก้าวต่อวัน

- ลงจากรถเมล์ก่อนถึงที่หมาย 1-2 ป้าย
- ใช้บริการรถไฟฟ้า แทนการขับรถไปทำงาน
- ใช้บริการธนาคารสาขาที่อยู่ไกลขึ้น
- ขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์
- จอดรถไกลขึ้น แล้วเดินไปยังจุดหมาย
- เดินอยู่กับที่ ขณะดูทีวีรายการโปรด หรือคุยโทรศัพท์
- เดินเล่นกับลูกๆ หรือสมาชิกในครอบครัว เพื่อความสัมพันธ์ที่ดียิ่งขึ้น

ที่มา  WeB-THa

และติดตามข่าวสารเกี่ยวกับ never-Ages.com

http://www.facebook.com/neverage.fan

และ Twitter

Twitter.com/Never_Age

แสดงความคิดเห็น
ชื่อ
ความคิดเห็น

ชื่อผู้ใช้
รหัสผ่าน
โปรแกรมคำนวณ
© 2008 NEVER-AGE.COM ALL RIGHTS RESERVED.