Top
"ลดต้นขา มาวิ่งกันเถอะ"
   14 พ.ย. 2556 18:05 น.       เปิดอ่าน 8841       แสดงความคิดเห็น   

    

เดียวนี้ความที่อยากขาเรียวเล็กไม่ใช้แค่ผู้หญิงเท่านั้น
กลายเป็นว่าผู้ชาย
ก็อยากขาเล็กเหมือนกัน


ทั้งผู้ชายและผู้หญิงต่างก็ต้องการมีขาที่เล็กและเฟิร์มไม่อยากขาใหญ่ผู้ชายก็อยากใส่กางเกงยีนส์แล้วดูดีถ้าเป็นผู้ชายขาใหญ่มีก้น ก็เหมือนจะไม่ค่อยมั่นใจมากเท่าไหร่ส่วนผู้หญิงก็อยากใส่กางเกงขาสั้นโชว์ขาเรียวสวยกันทั้งนั้นใครขาสวยก็อยากโชว์เป็นเรื่องธรรมดา แต่ส่วนมากสาวๆก็จะมีปัญหาเรื่องขาใหญ่ ขาไม่กระชับ

 

การทำให้ขาเล็กเรียวนั้นไม่ยากหลายคนก็คิดว่าต้องไปทำศัลยกรรม

 

 

 

ในความเป็นจริงไม่ต้องเลย
เพียงแค่คุณออกไปวิ่งแค่นี้คุณก็สามารถทำให้ขาของคุณเล็กและเรียวได้

 

แล้วแต่บางคนกลัวว่าวิ่งแล้วขาใหญ่คุณคงนึกถึงนักวิ่งระยะสั้นที่หุ่นเค้ากล้ามโตขาใหญ่ๆ
ที่จริงคุณต้องนึกถึงขาของนักวิ่งมาราธอนถึงจะถูกต้องที่มีขาเรียวสวยไม่ใหญ่แถมเฟิร์มด้วย

 

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายเพื่อให้ขาเล็กที่สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา
เพียงแค่มีรองเท้า 1 คู่ ไม่ต้องไปออกกำลังกายที่ fitness หรือ sport cub เราก็วิ่งได้

เพราะ เวลาวิ่ง ส่วนที่ต้องออกแรงมากที่สุด ก็คือ ขา ขาเป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายยิ่งออกแรงวิ่งนานเท่าไหร่ พลังงานในร่างกายก็จะออกมาใช้มากเท่านั้นรวมถึงไขมันก็จะเอามาใช้มากขึ้นและกล้ามเนื้อต้นขาที่เราใช้ในขณะวิ่ง ยิ่งวิ่งนานก็เหมือนเป็นการกระชับกล้ามเนื้อต้นขาไปในตัวอีกด้วย

แต่เราจะวิ่งอย่างไรให้สามารถดึงไขมันมาใช้

         นั้นคือ วิ่งต่อเนื่อง มากกว่า 30 นาทีขึ้นไป
ร่างกายถึงจะดึงไขมันออกมาใช้ วิ่งต้องใช้เวลานานประมาณ 60 นาทีถึงจะดี
และอัตราการเต้นของหัวใจตั้งอยู่ที่ 60% - 65% ของอัตตราการเต้นของหัวใจสูงสุด
ใครอยากรู้ว่าตัวคุณเองหัวใจขณะวิ่งเต้นเท่าไหร่


เข้ามาดูคลิ๊กดูได้ (BHR)

สำหรับคนที่พึ่งเริ่มกลับมาวิ่ง ต้องค่อยเป็นค่อยไป
ลองค่อยเพิ่มจากการวิ่ง 15 นาที  20 นาที 30 นาที ค่อยเป็นค่อยไปนะจ้า

 

และส่วนมากคนที่กลับมาวิ่งจะมีมีปัญหาเรื่องอาการปวดกล้ามเนื้อในวันถัดไป
ควรจะพักให้หายปวดกล้ามเนื้อที่เจ็บก่อนค่อยกลับมาวิ่ง

เรามีขั้นตอนข้อควรปฏิบัติในการวิ่ง มีดังนี้

ก่อนวิ่งต้อง warm up โดยวิ่งช้า 5 นาที แล้วยืดกล้ามเนื้อ
หลังจากนั้น วิ่ง ถ้ามือใหม่ให้เดินสลับวิ่งเท่าที่ตัวเองพอไหว
ถ้าเก่งแล้วก็วิ่งต่อเนื่อง 45 -60 นาที หลังจากวิ่งเสร็จให้ cool down โดยการเดิน 5 นาที
เพิ่อทำให้หัวใจของเราปรับจังหวะการเต้นให้ช้าลง หลังจากนั้นยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
เพื่อคลายความเมื้อยล้า

ทีมงาน never-age.com ขอเป็นกำลังใจให้คนที่เริ่มจะกลับมาออกกำลังกายทุกคนและคนไหนที่ท้อก็อย่าพึ่ีงถอยนะจ้า

เรียบเรียงโดย www.never-age.com

และติดตามข่าวสารเกี่ยวกับ never-age ใน Facebook ของเราได้ที่

http://www.facebook.com/neverage.fan

และ Twitter

twitter.com/Never_Age

 

 

แสดงความคิดเห็น
ชื่อ
ความคิดเห็น
หญิง    26 มี.ค. 2557 15:55 น.
จะลองดูค่ะ
1

ชื่อผู้ใช้
รหัสผ่าน
โปรแกรมคำนวณ
© 2008 NEVER-AGE.COM ALL RIGHTS RESERVED.