Top
"สลายไขมัน ด้วย 6 วิธี ช่วยคุณผอมได้ดังใจ"
   10 ก.ค. 2557 04:12 น.       เปิดอ่าน 1658       แสดงความคิดเห็น   

การลดความอ้วนไม่จำเป็นต้องเคร่งเรื่องน้ำหนักตัวมากเกินไป เพราะตัวเลขบนตาชั่งบางครั้งไม่ได้ส่งผลถึงรูปร่างเลยซะทีเดียว บางคนน้ำหนักตัวเยอะแต่มวลกล้ามเนื้ออาจมากกว่ามวลไขมันก็เป็นได้ หรือบางคนที่น้ำหนักน้อยแต่อาจมีมวลไขมันเยอะกว่ามวลกล้ามเนื้อก็ได้เช่นกัน ดังนั้น การลดไขมันจึงเป็นคำตอบที่ดีสำหรับใครหลายๆ คนที่ต้องการมีรูปร่างที่ดี เอาเป็นว่าตามเรามาดูวิธีเผาผลาญไขมันโดยไม่ต้องคำนึงหรือไปกังวลถึงเรื่องน้ำหนักกันดีกว่า น้ำหนักเยอะแต่หุ่นเฟิร์มก็มีให้เห็นถมเถไปจริงไหม 

 

  1. กินโปรตีนให้มากขึ้น
 

 

        คุณรู้หรือไม่ว่าร่างกายคนเราต้องการโปรตีน 1-2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ เพราะโปรตีนสามารถรักษากล้ามเนื้อและช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากยิ่งขึ้น ทั้งนี้ทั้งนั้นโปรตีนยังช่วยทำให้อัตราการดูดซึมกลูโคสในกระแสเลือดช้าลง และช่วยลดระดับอินซูลินส่งผลให้การเผาผลาญไขมันดีขึ้นนั่นเอง
 

2. รับประทานกรดอะมิโน BCAAs คือ Branched Chain Amino Acids ก่อนออกกำลังกาย 

     

        กรดอะมิโน BCAAs ( Branched Chain Amino Acids) สามารถช่วยลดไขมัน อีกทั้งยังช่วยให้คุณรักษามวลกล้ามเนื้อในระหว่างที่คุณจำกัดหรือลดแคลอรี่อีกด้วย ซึ่งมีการทดลองแล้วกับนักกีฬาพบว่าสามารถช่วยเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นถึง 17 % (การทดสอบโดยใช้ปริมาณ 5-10 กรัม ก่อนการออกกำลังกาย 1ชั่วโมง) ซึ่งเวย์โปรตีน (Whey Protien ) ที่หลายคนชอบกันนั้นก็มีกรดอะมิโนเหล่านี้อยู่ด้วยเช่นกัน

 

 3. ดื่มชาเขียว
 

       
        การดื่มชาเขียวนั้นสามารถช่วยเรื่องการเผาผลาญแคลอรี่ได้มากยิ่งขึ้น ซึ่งในปี 2008 มีนักวิจัยชาวอังกฤษได้ให้ข้อสรุปไว้ว่าการดื่มชาเขียวนั้นสามารถเผาพลาญพลังงานได้ ทั้งนี้ทั้งนั้นยังช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและเร่งการเผาผลาญไขมันอีกด้วย

 

 4. เสริมด้วยน้ำมันปลา
 

       
        น้ำมันปลามีประโยชน์ต่อสุขภาพมาก สามารถช่วยทำให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น ช่วยลดอัตราการเกิดโรคข้ออักเสบและชะลอการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็ง ซึ่งนักวิจัยชาวฝรั่งเศสพบว่าหากเสริมด้วยน้ำมันปลา 6 กรัมต่อวันเพียง 3 สัปดาห์สามารถช่วยทำให้คุณลดไขมัน อีกทั้งหากคุณเป็นคนชอบออกกำลังกายการรับประทานน้ำมันปลายังช่วยเผาผลาญไขมันในระหว่างออกกำลังได้มากยิ่งขึ้นเลยทีเดียว

 

 5. รับประทานอาหารหลังออกกำลังกาย
 

       
        หลังจากการออกกำลังกายร่างกายคนเรามักโหยหาอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต ทั้งนี้ทั้งนั้นก็เพื่อเสริมสร้างน้ำตาลกลูโคส ซึ่งกลูโคสสามารถช่วยกระตุ้นการทำงานของอินซูลินเพื่อเพิ่มการดูดซึมโปรตีนเข้าสู่กล้ามเนื้อไปพร้อมกับกลูโคสนั่นเอง นับว่าเป็นน้ำตาลที่มีประโยชน์ที่ลดอัตราการสลายตัวของกล้ามเนื้อได้ดีทีเดียว 
       
        นอกจากนี้หลังออกกำลังกายยังเป็นเวลาที่อินซูลินสามารถนำน้ำตาลกลูโคสจากในกระแสเลือดเข้าสู่เนื้อเยื่อต่างๆ ของร่างกาย เพื่อเผาผลาญเป็นพลังงานได้ดีอีกด้วย ดังนั้นหากคุณว่างที่จะออกกำลังกายในตอนเย็น คุณควรรับประทานมื้อกลางวันให้น้อยลง (แต่ต้องครบ 5 หมู่นะ) เพื่อลดทอนแคลอรี่และนำไปทานตอนมื้อค่ำหลังออกกำลังกายนั่นเอง 

 

6. ดื่มน้ำทันทีหลังจากที่คุณตื่นนอน
 

       ตอนที่ร่างกายพักผ่อนมักจะสูญเสียน้ำ เมื่อตื่นนอนคุณควรดื่มน้ำทันที ซึ่งตอนเช้าคุณควรดื่มน้ำประมาณ 2 แก้ว จากวารสาร Clinical Endocrinology and Metabolism ในปี 2003 กล่าวไว้ว่าหลังจากดื่มไปแล้ว 30-40 นาทีหลังที่ตื่นนอนทันทีนั้นจะสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญอาหารได้ถึง 30 %

 

ที่มาข้อมูล : Manager

และติดตามข่าวสารเกี่ยวกับ never-age ใน Facebook ของเราได้ที่ 

 

แสดงความคิดเห็น
ชื่อ
ความคิดเห็น

ชื่อผู้ใช้
รหัสผ่าน
โปรแกรมคำนวณ
© 2008 NEVER-AGE.COM ALL RIGHTS RESERVED.