Top
"ช่วงล่างกระชับ ด้วยยางออกกำลังกาย"
   25 ธ.ค. 2557 10:12 น.       เปิดอ่าน 1966       แสดงความคิดเห็น   

 

15 Minute Workout : ช่วงล่างกระชับด้วยยางออกกำลังกาย

 

หากพูดถึงอุปกรณ์ขนาดเท่าโทรศัพท์มือถือและราคาถูกกว่าลาเต้แก้วโปรด แต่สร้างหุ่นสวยให้คุณได้โดยไม่ต้องลงทุนอะไรมากมายด้วยแล้ว...น่าสนใจไหมคะ?

 

เราขอแนะนำให้คุณรู้จักกับอุปกรณ์เส้นเล็กอย่าง “ห่วงยางออกกำลังกาย”...ถ้าคุณไม่เคยใช้ ไม่เคยรู้จัก นึกไม่ออกว่ามันเป็นอย่างไร...ไม่เป็นไรค่ะ เรามีวิธีใช้เจ้าห่วงยางพกสะดวกนี่ให้เกิดประโยชน์เกินคาดสำหรับคุณ เจ้าอุปกรณ์ที่ใครๆ ก็มองข้ามนี้ ความจริงถ้านำมาใช้ประกอบท่าบริหารร่างกายช่วงล่างด้วยแล้วคุณจะเห็นผลที่น่าพอใจ ลองฝึกแต่ละท่าที่เราแนะนำให้คล่องทุกๆ วันนะคะ แล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์อันน่าทึ่งทีเดียว

 

 

1. GLute Bridge : นอนหงาย เอาขาลอดห่วงยางไว้เหนือเข่า ชันเข่าและประกบฝ่าเท้าเข้าหากัน

(a) ยกสะโพกขึ้นจนร่างกายเป็นเส้นตรงตั้งแต่ไหล่จนถึงหัวเข่า แขนแนบพื้น จากนั้นแยกเข่าทั้งสองออกด้านข้าง

(b) ค้างไว้สักครู่ประมาณ 3 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 12 ครั้ง ถือเป็น 1 รอบ

2. Lateral Shuffle : ยืนกางขากว้างกว่าหัวไหล่ ย่อเข่าและให้ห่วงยางอยู่ตรงข้อเท้าทั้งสองข้าง งอศอก แขนท่องล่างสูงระดับอก

(a) ก้าวเท้าซ้ายไปทางซ้าย

(b) ตามด้วยเท้าขวา รักษาความตึงของห่วงไว้ ปลายเท้าชี้ไปด้านหน้า ก้าวครบ 10 ก้าว นับเป็น 1 รอบ จากนั้น เปลี่ยนไปก้าวเท้าขวา แล้วทำซ้ำเหมือนเดิม

เวิร์กเอาต์ทั้ง 4 ท่าที่เราแนะนำ 2 รอบใหญ่ 1 ท่าทำประมาณ 8-12 ครั้ง เสร็จแล้วหยุดพัก 60 วินาที (หากร่างกายคุณแข็งแรงสามารถทำรอบที่ 3-4 ได้)

 

 

3. Squat : คล้องห่วงยางอยู่เหนือเข่าทั้งสองข้าง กางขากว้างประมาณไหล่

(a) ดึงสะโพกไปด้านหลัง งอเข่า ย่อตัวลงให้ต้นขาขนานพื้น หรือเท่าที่ทำได้ ระวังอย่าให้หัวเข่าเลยนิ้วเท้า ต้นขาจะดึงยางให้ยืดออก

(b) ค้างไว้สักครู่ แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้นช้าๆ นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 15-20 ครั้ง

4. Knee Raise : ใช้จมูกเท้าเหยียบยางเอาไว้ เท้ากดแน่น กางขากว้างเท่าสะโพก มือท้าวเอว

(a) งอเข่ายกขาซ้ายขึ้นจนเข่าสูงเท่าสะโพก และตั้งฉากกับพื้น ใช้เท้าเกี่ยวยางขึ้นมา ฝ่าเท้าขนานกับพื้น

(b) ค้างไว้สักครู่ กลับสู่ท่าเริ่มต้น เปลี่ยนไปทำกับขาขวา เสร็จแล้วนับเป็น 1 ครั้ง ทำ 10-12 ครั้ง ถือเป็น 1 รอบ

 

Women’s Health Thailand

และติดตามข่าวสารเกี่ยวกับ never-age ใน Facebook ของเราได้ที่ 

และ IG : http://instagram.com/neveragedotcom

tagram.com/neveragedotcom    


 

แสดงความคิดเห็น
ชื่อ
ความคิดเห็น

ชื่อผู้ใช้
รหัสผ่าน
โปรแกรมคำนวณ
© 2008 NEVER-AGE.COM ALL RIGHTS RESERVED.