Top
"การยืดกล้ามเนื้อ"
   2 ก.ค. 2557 04:37 น.       เปิดอ่าน 11672       แสดงความคิดเห็น   

โดย กายภาพบำบัด คณะสหเวชศาสตร์ มหาวิทยาลัยศรีนครินทรวิโรฒ

เมื่อความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อลดลงข้อต่อติดขัด ทำให้ลักษณะท่าทางเปลี่ยนแปลงไป ส่งผลกระทบต่อร่างกายโดยรวม ดังนั้นเราคารทราบวิธีการป้องกัน และแก้ไขความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ วิธีการที่ช่วยท่านได้คือ การยืดกล้ามเนื้อ

ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อ
  1. เพื่อองศาการเคลื่อนไหวของข้อต่อ
  2. เพิ่มประสิทธิภาพในการหดตัวของกล้ามเนื้อ
  3. ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายลดความตึงเครียด
  4. ปรับลักษณะท่าทางให้สมดุล
หลักการยืดกล้ามเนื้อ
  1. จัดท่าในการยืดกล้ามเนื้อให้สบายมั่นคงมากที่สุด
  2. ค่อย ๆ ยืดกล้ามเนื้อจนรู้สึกตึงพอทนได้ และไม่มีอาการความเจ็บปวด
  3. ค้างอยู่ในท่านั้นประมาณ 15-30 วินาที
  4. ทำซ้ำแต่ละท่า ประมาณ 5-10 ครั้ง

การยืดกล้ามเนื้อบริเวณบ่า

ยืนแยกขาห่างกันเล็กน้อยจนรู้สึกมั่นคง ใช้มือข้างหนึ่งดึงมือข้างหนึ่งพร้อมกับเอียงศีรษะไปฝั่งเดียวกับมือข้างที่ดึง ให้รู้สึกตึงบริเวณบ่า และไหล่

 
 

การยืดกล้ามเนื้อท้อง

ยืนแยกขาห่างกันเล็กน้อยจนรู้สึกมั่นคง ประสานมือทั้งสองข้างพร้อมบิดออก ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ให้รู้สึกดึงบริเวณท้อง

 
กล้ามเนื้อหลังส่วนบน

การยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนบน

ยืนแยกขาห่างกันเล็กน้อยจนรู้สึกมั่นคง ประสานมือทั้งสองข้างพร้อมบิดออก ยกแขนขึ้นระดับหัวไหล่ ดึงแขนไปด้านหน้า ให้รู้สึกหลังส่วนบนตึง

 
กล้ามเนื้อข้างลำตัว

การยืดกล้ามเนื้อข้างลำตัว

ยืนแยกขาห่างกันเล็กน้อยจนรู้สึกมั่นคง ยกมือข้างหนึ่งขึ้นไปแตะต้นคอด้านหลัง มืออีกข้างออกแรงดึงที่ข้อศอกพร้อมเอียงลำตัว ให้รู้สึกตึงด้านข้างลำตัว

 
กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า

การยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า

ยืนแยกขาห่างกันเล็กน้อยจนรู้สึกมั่นคงพร้อมกับกางแขน ยกขาข้างหนึ่งขึ้น และงอเข่าไปด้านหน้า มืออีกข้างจับเท้าแล้วดึงขึ้นจนรู้สึกตึงบริเวณต้นขาด้านหน้า

 
กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง แบบที่ 1

การยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง แบบที่ 1

ยืนให้รู้สึกมั่นคง พร้อมก้มลำตัวลงเอามือแตะปลายเท้าให้รู้สึกตึงบริเวณต้นขาด้านหลัง

 
กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง แบบที่ 2

การยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง แบบที่ 2

สำหรับคนสูงอายุ หรือผู้ที่มีภาวะการทรงตัวลำบากให้นั่งโน้มลำตัวไปด้านหลังเอามือแตะปลายเท้า ให้รู้สึกตึงบริเวณต้นขาด้านหลัง

 
กล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก

การยืดกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก

ยืนจับขอบประตูทางด้านหลังโดยที่แขนอยู่ในระดับไหล่โน้มลำตัวมาด้านหน้า ให้รู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก

 
กล้ามเนื้อหน้าข้อสะโพก

การยืดกล้ามเนื้อหน้าข้อสะโพก

ยืนก้าวไปด้านหน้า ย่อขาหน้าโดยที่ขาหลังเหยียดตรงปลายเท้าชี้มาด้านหน้า ให้รู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อหน้าข้อสะโพก

 
กล้ามเนื้อน่อง

การยืดกล้ามเนื้อน่อง

มือทั้งสองข้างดันกำแพง โน้มลำตัวมาด้านหน้า โดยที่เข่าทั้งสองข้างเหยียดตรง ให้รู้สึกตึงบริเวณน่อง

 
กล้ามเนื้อหลัง และข้อสะโพก

การยืดกล้ามเนื้อหลัง และข้อสะโพก

นั่งขาข้างหนึ่งเหยียดตรง ไขว้ขาอีกข้างไปด้านตรงข้าม หมุนลำตัวพร้อมเอาศอกดันเข่า จนรู้สึกตึงบริเวณสะโพกของขาที่ไขว้ และหลังฝั่งตรงกันข้าม

 
กล้ามเนื้อสะโพก และหลังส่วนล่าง

การยืดกล้ามเนื้อสะโพก และหลังส่วนล่าง

นอนหงายกอดเข่าด้านหนึ่งขึ้นจนรู้สึกตึงบริเวณสะโพกทำสลับข้าง จากนั้นกอดเข่าทั้งสองข้างจนเข่าติดอก รู้สึกตึงบริเวณหลังส่วนล่าง

 
การยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนบน

การยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน

นั่งแยกเท้าออก พร้อมกับโน้มลำตัวไปแตะขาด้านใดด้านหนึ่ง และแตะพร้อมกันทั้งสองข้าง ให้รู้สึกตึงบริเวณด้านในต้นขา


และติดตามข่าวสารเกี่ยวกับ never-age ใน Facebook ของเราได้ที่ 

 

 

 

 

 

แสดงความคิดเห็น
ชื่อ
ความคิดเห็น

ชื่อผู้ใช้
รหัสผ่าน
โปรแกรมคำนวณ
© 2008 NEVER-AGE.COM ALL RIGHTS RESERVED.