Top
"เทคนิคคลายความเครียด"
   28 ก.ค. 2558 10:08 น.       เปิดอ่าน 1971       แสดงความคิดเห็น   

 

โถ...พอพูดถึง "ความเครียด" แน่นอนเลยว่าเป็นสิ่งที่ไม่มีใครพึงปรารถนาแน่นอน เพราะเมื่อความเครียมมาเมื่อไหร่ เป็นต้องไม่มีสมาธิและจิตใจจะทำอะไรอื่นต่อไปเลย แต่ความเครียดนั้นก็มีมุมของประโยชน์เล็กน้อยอยู่เหมือนกันนะคะ ก็คือจะทำให้เรานั้นมีความกระตือรือร้น เป็นแรงผลักดันให้เกิดแนวคิดใหม่ๆ อยู่เสมอ แบบนี้เราจะมีวิธีลดความเครียดกันยังไงบ้าง ให้อยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ ลองมาดูกันนะคะ...

ปรับสภาพจิตใจ

ก่อนอื่นเลยคือการปรับสภาพจิตใจของตัวเองเสียก่อน เพราะหากเราไม่ปรับสภาพจิตใจเราให้โล่ง ว่างเปล่า ปลดความเครียดออกไปเสียก่อน เราก็จะไม่สามารถทำสิ่งอื่นได้ด้วยความสนุกสนาน และผ่อนคลายเลย เพราะฉะนั้นหากเรามีความเครียดอะไรอยู่ ยกออกไปเพียงสักครู่ แล้วค่อยมาคิดกันใหม่อีกครั้งค่ะ

ทำบุญ สวดมนต์ นั่งสมาธิ

ไม่ได้หมายความว่า เพียงแค่การทำบุญ สวดมนต์ หรือนั่งสมาธิจะช่วยส่งผลบุญให้ความเครียดเราหายไปหรอกนะคะ แต่ที่จริงแล้ว การทำบุญ สวดมนต์ นั่งสมาธินั้น จะช่วยยกระดับจิตใจเราให้สูงขึ้น สบายขึ้น เราจะได้รับความสบายใจกับสิ่งที่ทำ รู้สึกดีกับการทำสิ่งเหล่านี้ และสามาธิก็จะดีตามไปด้วย จะช่วยทำให้เราได้มีเวลาคิด ตรึกตรอง ความเครียดเหล่านั้นให้จากลงไป เพราะหลักธรรมคำสอนนั้น จะช่วยผ่อนคลายและขัดเกลาความนึกคิดของเราได้เป็นอย่างดี

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายก็เป็นอีกวิธีในการคลายความเครียด เพราะจะช่วยลดอาการตึงของกล้ามเนื้อ รู้สึกสดชื่น ทำให้นอนหลับอย่างเต็มอิ่ม รู้สึกร่างกายได้ใช้พลังงาน ปลดปล่อยพลังงานออกมา รวมถึงจิตใจจดจ่อกับสิ่งที่ทำอยู่ได้อย่างดี แต่เวลาไปออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้น ไม่ควรแข่งขันกับตนเอง ฝืนเล่นจนเกินไป เพราะจะยิ่งทำให้เกิดความเครียดเพิ่มขึ้น ให้เล่นอย่างสบายๆ ไม่จำเป็นต้องเต้นตามครูฝึกสอนให้ทัน

ระบายออกมา

หากรู้สึกเครียดมาก ให้ยืนมองออกไปนอกหน้าต่าง โดยสูดหายใจลึกๆ ช้าๆ นับ 1-10 จากนั้นกลั้นลมหายใจประมาณ 10 วินาที และผ่อนลมหายใจออกช้าๆ พร้อมกับร้อง “อา” ยาวๆ ทำประมาณ 2 ครั้ง และสำหรับคนที่ทำงานหน้าโต๊ะทั้งวัน อาจมีปัญหาเรื่องปวดหลัง คอและไหล่ วิธีช่วยให้รู้สึกดีขึ้นคือ ลุกเดินไปมารอบๆ ห้อง พร้อมกับหมุนไหล่ไปข้างหน้าและหลัง

พักผ่อนหย่อนใจ

ในช่วงวันเวลาที่เรามีโอกาสได้พัก อาจจะเป็นวันหยุดจากการทำงาน ปลดความเครียดเหล่านั้นออกไปเสียก่อน เรามาหากิจกรรมทำเพื่อความผ่อนคลาย ให้เรามีสมาธิจดจ่อกับสิ่งเหล่านั้น อย่างเช่น การอยู่บ้านทำสวน พาสัตว์เลี้ยงไปเดินเล่น ฟังเพลง ดูหนัง เย็บปักถักร้อย หรือนัดเพื่อนออกไปนั่งร้านกาแฟ เที่ยวเล่น ก็ได้เช่นกัน

เพราะฉะนั้นแล้ว เราสามารถผ่อนคลายความเครียดได้ทั้งที่ทำงาน ที่บ้าน หรือที่อื่นๆ เพียงแต่ต้องมีสมาธิกับสิ่งเหล่านั้น ไม่นำเรื่องยุ่งยากมาคิดให้รกสมองอีก หรือเราอาจเลือกคุยกับเพื่อน ปรึกษาคนในครอบครัว อย่าเก็บมาคิดคนเดียวจนสุขภาพเสียเป็นอันขาดนะคะ
 

ที่มา womanplusmagazine

และติดตามข่าวสารเกี่ยวกับ never-age ใน Facebook ของเราได้ที่ 

http://www.facebook.com/neverage.fan

และ Twitter
twitter.com/Never_Age

และ IG : http://instagram.com/neveragedotcom

แสดงความคิดเห็น
ชื่อ
ความคิดเห็น

ชื่อผู้ใช้
รหัสผ่าน
โปรแกรมคำนวณ
© 2008 NEVER-AGE.COM ALL RIGHTS RESERVED.