Top
"หุ่นดีด้วยบันได"
   22 ก.ย. 2558 09:48 น.       เปิดอ่าน 688       แสดงความคิดเห็น   

หุ่นดีด้วยบันได

คุณอาจเคยได้ยินแล้วว่าการวิ่งขึ้นบันได ช่วยบริหารทั้งขาและปอดของคุณแต่งานวิจัยชิ้นใหม่จาก Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports พบว่าการจับราวบันไดไปด้วยจะช่วยให้การวิ่งขึ้นบันไดกลายเป็นการเวิร์กเอาต์เต็มตัวได้โดยให้ผลลัพธ์คล้ายๆการใช้เครื่อง Row การขึ้นบันไดแค่วันละ 10 นาที สัปดาห์ละ 5 วันด้วยความเร็ว 90 ขั้นต่อนาที (คุณดูไม่ผิดหรอก) ช่วยเพิ่มความฟิตเชิงแอโรบิกให้กับกลุ่มตัวอย่างได้ถึง 17 เปอร์เซ็นต์รายละเอียดของการออกแรงมีดังนี้

  • 80% คือ สัดส่วนของแรงที่คุณใช้ไปในลักษณะคาร์ดิโอ (การยกตัวเองขึ้นไปบนขั้นบันไดนั่นเอง)
  • 5% คือ แรงที่ใช้ในการเหวี่ยงแขนไปข้างหน้า และหลังซึ่งช่วยบริหาร กล้ามเนื้อ Rotator Cuff
  • 15% คือ แรงที่ใช้ในการหันตัวทุกครั้งที่เท้าแตะขั้นบันได ซึ่งช่วยฝึกการรับรู้ตำแหน่งให้เฉียบคมขึ้นและลดโอกาสบาดเจ็บ

ที่มา นิตยสาร Men’s Health ฉบับเดือนกันยายน 2556

และติดตามข่าวสารเกี่ยวกับ never-age ใน Facebook ของเราได้ที่ 

และ IG : http://instagram.com/neveragedotcom

แสดงความคิดเห็น
ชื่อ
ความคิดเห็น

ชื่อผู้ใช้
รหัสผ่าน
โปรแกรมคำนวณ
© 2008 NEVER-AGE.COM ALL RIGHTS RESERVED.