Top
"นอนไม่หลับ ภาวะยอดฮิตของคนคิดมาก"
   15 ต.ค. 2558 12:24 น.       เปิดอ่าน 1481       แสดงความคิดเห็น   

 

การนอนหลับเป็นวงจรสมดุลของมนุษย์เรานะคะ โดยคนทุกคนจะต้องมีวงจรนาฬิกาชีวภาพซึ่งวงจรนี้จะทำหน้าที่ทำให้เราตื่นและทำให้เราหลับ ทำให้ร่างกายเมื่อเหนื่อยล้าจากการปฎิบัติงานทั้งวันเมื่อถึงเวลากลางคืนก็จะรู้สึกว่าง่วงและจะถึงเวลานอนหลับ ตามกลไกทางธรรมชาติของร่างกาย ฉะนั้นการหลับนอนจึงเป็นเรื่องที่สำคัญและมีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมาก หากร่างกายเกิดภาวะนอนไม่หลับก็จะทำให้ระบบต่างๆ รวนและไม่มีประสิทธิภาพในการดำเนินชีวิตประจำวัน

ศ.นพ.มาโนช หล่อตระกูล ภาควิชาจิตเวชศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล ได้ให้ข้อมูลว่า อาการนอนไม่หลับมีอยู่ด้วยกันหลากหลายรูปแบบ

แบบที่ 1 คือ นอนไม่หลับแบบเป็นครั้งคราว เช่น กลุ่มกังวล อาจจะใกล้สอบ หรือตื่นเต้น อาการเช่นนี้อาจจะเป็นเพียงสักพักแล้วอาการจะดีขึ้นเอง โดยข้อแนะนำที่อยากให้ปฎิบัติตาม เริ่มต้นควรงดนอนกลางวัน เข้านอนให้ถูกเวลา ไม่อาบน้ำแล้วนอนทันที

ส่วนแบบที่ 2 คือ นอนไม่หลับแบบเรื้อรัง อาการนี้ถ้ามาหาหมอผู้นอนไม่หลับจะถูกซักถามและประเมินหลายๆ อย่างเพื่อหาแนวทางรักษา โดยแพทย์อาจจะใช้คำถามที่เป็นแบบประเมินสุขอนามัยในการนอน เช่น งีบนอน 2-3 ชั่วโมงตอนกลางวันหรือไม่ หรือ เวลาเข้านอนไม่แน่นอนในแต่ละวันหรือไม่ และเวลาตื่นไม่แน่นอนในแต่ละวันใช่ไหม โดยถ้าเราทำระบบการตื่นการนอนไม่คงที่ในแต่ละวัน วงจรการนอนก็จะรวนและนี่ก็เป็นสิ่งที่แพทย์จะสันนิษฐานจากปัจจัยภายนอก

และอีกหนึ่งข้อซักถาม คือการออกกำลังกายช่วงเย็นหรือออกกำลังกายก่อนนอน ว่าได้ออกกำลังกายเช่นนั้นหรือไม่ถ้าหากใช่ ก็นับเป็นสัญญาณไม่ดีที่จะทำให้ร่างกายตื่นและนอนไม่หลับในช่วงกลางคืน

รวมทั้งสภาพจิตใจด้วย ถ้าหากมีความเครียดก็จะนอนไม่หลับเช่นกัน ฉะนั้นแพทย์จึงแนะนำว่าให้คลายความเครียดลง และอาจจะซักถามพูดคุยเปลี่ยนมุมมองความคิดให้กับผู้ป่วย รวมถึงพฤติกรรมต่างๆ เช่น ดื่มกาแฟก่อนนอนหรือไม่ สูบบุหรี่ก่อนนอนหรือเปล่า รวมทั้งกิจกรรมต่างๆ บนเตียงนอน เช่น เล่นเกม ,อ่านหนังสือ และกิจกรรมอื่นๆ ฉะนั้นเมื่อขึ้นเตียงควรจะนอนรวมทั้งห้องนอน เตียงนอนควรจะมีความสบายตัวและมีอากาศถ่ายเทที่เหมาะสม ไร้เสียงรบกวน

และนี่คือสิ่งที่ทำให้หลับไม่ดีจะต้องหลีกเลี่ยงไม่ควรปฏิบัติ
ทั้งนี้ ศ.นพ.มาโนช หล่อตระกูล ภาควิชาจิตเวชศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล ยังฝากทิ้งท้ายอีกว่าถ้าปฏิบัติตามข้อแนะนำแล้วยังไม่ดี ควรลองปรึกษาแพทย์เพื่อหาแนวทางรักษาในขั้นตอนต่อไป โดยอาจจะไม่ได้รับยาไปทานเสมอไปสำหรับผู้นอนไม่หลับแพทย์จะไม่สนับสนุนให้ทานยานอนหลับ เพราะจะพยายามเลี่ยงการทำให้ผู้ป่วยเกิดนิสัยในการพึ่งพายา แต่จะพยายามปรับเรื่อง ความคิดมุมมองต่างๆ และพฤติกรรมแวดล้อมมากกว่า

 

ที่มา รายการพบหมอรามา

 

และติดตามข่าวสารเกี่ยวกับ never-age ใน Facebook ของเราได้ที่ 

http://www.facebook.com/neverage.fan 

และ Twitter

twitter.com/Never_Age

และ IG : http://instagram.com/neveragedotcom

แสดงความคิดเห็น
ชื่อ
ความคิดเห็น

ชื่อผู้ใช้
รหัสผ่าน
โปรแกรมคำนวณ
© 2008 NEVER-AGE.COM ALL RIGHTS RESERVED.