Top
"ออกกำลังกายลดต้นขาแบบไหนดี"
   16 พ.ค. 2559 09:00 น.       เปิดอ่าน 1234       แสดงความคิดเห็น   

 

ออกกำลังกายลดต้นขาแบบไหนดี 

 

การออกกำลังกายเพื่อลดต้นขาที่ถูกต้อง ต้องเน้นที่การกระชับกล้ามเนื้อไม่ใช่สร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายบางประเภทมีแรงกระแทกที่ต้นขามากๆ จะทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ เกิดมัดกล้ามเนื้อมากขึ้น การออกกำลังกายประเภทวิ่ง หรือการยกเวทหนักๆ จึงเป็นการออกกำลังกายเพื่อลดต้นขาที่ผิดวิธี เพราะต้นขาจะต้องรับน้ำหนักมาก

 

ประเภทการออกกำลังกายลดต้นขาที่แนะนำ


1. ว่ายน้ำ เน้นการเหวี่ยงขา จะใช้จับขอบสระแล้วตีขาไปเรื่อย ๆ ก็ได้ เหวี่ยงขาสลับประมาณ 20 นาที หรือจะใช้วิธีลอยตัวในน้ำแล้วตีขาไปเรื่อย ๆ ก็ได้ แล้วแต่ถนัด น้ำจะช่วยพยุงตัวลดแรงกระแทกที่ต้นขาได้ดี จึงมีผลแค่การกระชับกล้ามเนื้อไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อให้เพิ่มขึ้น ขาจึงดูเล็กลง

 

2. นอนตะแคงยกขาข้างบนขึ้นจนตึงค้างไว้ จะรู้สึกตึงกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา ทำประมาณ 25 ครั้งแล้ว จึงเปลี่ยนไปตะแคงอีกข้างหนึ่งแล้ว ทำเหมือนเดิม การบริหารด้วยการนอนยกขาข้างเดียวนี้ต้นขาจะรับภาระเพียงน้ำหนักของขาจึงไม่ทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

 

3. ปั่นจักรยาน 100 ครั้ง วิธีนี้ก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยลดแรงกระแทกที่ต้นขาได้ดี ช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นขาพร้อมกันทั้งสองข้าง


ที่มา นิตยสารสุขภาพดี

และติดตามข่าวสารเกี่ยวกับ never-age ใน Facebook ของเราได้ที่ 

http://www.facebook.com/neverage.fan 

และ Twitter

twitter.com/Never_Age

และ IG : http://instagram.com/neveragedotcom

 

 

แสดงความคิดเห็น
ชื่อ
ความคิดเห็น

ชื่อผู้ใช้
รหัสผ่าน
โปรแกรมคำนวณ
© 2008 NEVER-AGE.COM ALL RIGHTS RESERVED.