Top
"แกว่งแขนอย่างไรให้พุงยุบ"
   7 ก.ค. 2559 10:24 น.       เปิดอ่าน 969       แสดงความคิดเห็น   

 

แกว่งแขนอย่างไรให้พุงยุบ

 

การแกว่งแขนจัดเป็นการออกกำลังในแบบแอโรบิค (aerobic exercise) แบบเบาๆที่เหมาะกับผู้สูงอายุ มีการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อมัดใหญ่คือ กล้ามเนื้อหัวไหล่ สะบัก และแขนอย่างต่อเนื่อง จึงเกิดการเผาผลาญพลังงานได้ แต่ต้องทำต่อเนื่องนานพอ อย่างน้อย 10 นาที วันละ 3 ครั้งเป็นอย่างต่ำ หากใครอึด สามารถทำได้นานกว่านั้น ก็จะยิ่งเห็นผลลดหุ่นเร็วขึ้นค่ะ

วิธีการแกว่งแขนที่ถูกต้องนั้น เริ่มจากหาทำเลเหมาะสม ที่จะแกว่งแขนแล้วมือไม่ไปฟาดสิ่งของ ฟาดกำแพง (หรือฟาดศีรษะเพื่อนข้างๆ!) ยืนแยกขากว้างระดับเดียวกับหัวไหล่ ส้นเท้าเหยียบลงพื้นให้แน่น ปลายนิ้วเท้ายึดเกาะพื้น ห้อยแขนลงตามสบาย หมุนอุ้งมือไปด้านหลัง เหยียดหลังตรง หดท้อง งอบั้นท้ายขึ้นเล็กน้อยพองาม ตามองไปด้านหน้า (จะแกว่งไป ดูโทรทัศน์ไป ก็ไม่ผิดกติกา)

เมื่อท่าพร้อมแล้ว เริ่มแกว่งแขนโดยแกว่งไปข้างหน้าเบาหน่อย ทำมุม 30 องศากับลำตัวพร้อมหายใจเข้า แล้วแกว่งไปข้างหลังแรงหน่อย ทำมุม 60 องศากับลำตัวพร้อมหายใจออก แล้วปล่อยให้แขนเหวี่ยงกลับมา ทำต่อเนื่องไปเรื่อยๆเพลินๆเก็บสะสมให้ได้อย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน

นอกจากการแกว่งแขนจะช่วยเผาผลาญพลังงานแล้ว ยังช่วยคลายความตึงของกล้ามเนื้อหลังและไหล่ ลดอาการปวดหลังหรือสะบัก ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลือง และผลพลอยได้อีกอย่างคือต้นแขนที่กระชับสวย ใส่เสื้อแขนกุดได้อย่างมั่นใจขึ้นด้วย

การลดหุ่นโดยแกว่งแขน ต้องทำควบคู่กับการปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหาร ลดปริมาณน้ำตาลในอาหารและเครื่องดื่ม เปลี่ยนจากแป้งขัดสีเช่นข้าวขาว เป็นแป้งเชิงซ้อนเช่นข้าวกล้อง เปลี่ยนจากโปรตีนที่มีไขมันเยอะเช่น เนื้อหมู เนื้อวัว เป็นโปรตีนดีที่มีไขมันต่ำกว่าเช่น เนื้อปลา ไก่ไม่ติดหนัง เต้าหู้ หรือไข่ขาว งดรับประทานของทอดและขนมหวานซึ่งเป็นแหล่งของพลังงานส่วนเกิน

ปรับอาหารไป แกว่งแขนไป พุงก็จะค่อยๆยุบไปได้ในที่สุดค่ะ

 

พญ.ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล (หมอผิง)
Twitter, Instagram: @thidakarn

 

และติดตามข่าวสารเกี่ยวกับ never-age ใน Facebook ของเราได้ที่ 

และ IG : http://instagram.com/neveragedotcom

 

แสดงความคิดเห็น
ชื่อ
ความคิดเห็น

ชื่อผู้ใช้
รหัสผ่าน
โปรแกรมคำนวณ
© 2008 NEVER-AGE.COM ALL RIGHTS RESERVED.