Top
"อาร์คิว อึด ฮึด สู้ วิกฤติ"
   2 ก.ค. 2557 05:34 น.       เปิดอ่าน 2137       แสดงความคิดเห็น   

 

    ปัญหาวิกฤติต่าง ๆ ถาโถมเข้าใส่ทุกวัน ทั้งการเมือง เศรษฐกิจ ปัญหาสังคม ทำเอาใจเรารู้สึกห่อเหี่ยวได้ง่าย ๆ 

    ยิ่งถ้าใครประสบปัญหามากหน่อย อาจทำเอาท้อแท้สิ้นหวัง จนไปสู่ภาวะโรคซึมเศร้าได้

    อย่าปล่อยให้จิตใจของเราห่อเหี่ยวง่าย ๆ ขนาดนั้น มาเสริมสร้างพลังใจของตัวเองให้เข้มแข็งดีกว่า 

 

“อาร์คิว” Resilience Quotient วัดระดับพลังใจ

    อาจฟังไม่คุ้นหูบ้านเราซักเท่าไหร่ แต่ชื่อนี้เป็นที่รู้จักกันมานานแล้วในต่างประเทศ เป็นการวัดระดับความเข้มแข็งทางจิตใจ ว่าสามารถรับมือกับปัญหา หรือความยากลำบากได้หรือไม่ ยิ่งโดยเฉพาะในปี 2552 ปีวิกฤตเศรษฐกิจ จะเป็นบททดสอบสำคัญของจิตใจว่า อึด ฮึด สู้ หรือไม่

    “2 ห.“ และ “4 ป.” เทคนิคการสร้างพลังใจ

    แพทย์หญิง เบญจพร ปัญญายง ผู้อำนวยการศูนย์ฟื้นฟูสุขภาพจิต กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข ได้ให้ข้อคิดบางประการว่า ยามที่เจอปัญหา ขอเพียงพยายามที่จะตระหนักรู้ว่า “ใจ” เราเปราะบางแค่ไหน แล้วค่อยๆ ปรับสร้างความ “อึด” ให้กับ “ใจ”ซึ่งก็ไม่ยากเกินกำลัง

 
    นอกจากนี้ยังแนะนำวิธีการปรับสร้างความอึดให้กับใจ ด้วยหลัก “2 ห.” และ “4 ป.” 

    “ห แรก คือ ห่วง ลองหันมองรอบตัวดู เชื่อว่าทุกๆ คนย่อมมีคนที่รัก ให้นึกถึงคนที่เรารักและห่วงใยไว้ให้มาก ไม่ว่าจะห่วงพ่อ ห่วงแม่ ห่วงลูก ก็ตามแต่ ก็ล้วนแต่สร้างแรงฮึดสู้ให้แก่เราได้ทั้งนั้น

    และ หวัง ซึ่งคุณหมอแนะนำให้หัดคิดแง่บวก “ดูสิมันแย่แค่แป๊บเดียวนะ เดี๋ยวก็ดีขึ้น” หรือ “ดูสินี่มันเป็นกันทั้งโลก ไม่ใช่เราคนเดียว” ซึ่งแน่นอนว่า เมื่อเราคิดเชิงบวกเช่นนี้ ความหวัง กำลังใจก็จะตามมา

    ส่วน “4 ป.” นั้น ได้แก่

    “ปรับความคิด” จากเวลาที่เราเจอปัญหาแล้วคิดแง่ลบว่า “เฮ้ย ! มันแย่ว่ะ มันไม่ไหว ทำไมเจอแต่เรื่องร้ายๆ แบบนี้ โคตรซวยเลย..” ปรับความคิดเสียใหม่ ตั้งสติ มองดูรอบตัว จะเห็นว่าไม่ใช่เราเพียงคนเดียวที่เจอปัญหา อย่างเช่นวิกฤติเศรษฐกิจ เขาเป็นกันทั่วโลก ก็จะทำให้เรากลับมามีสติอีกครั้ง

    “ปรับอารมณ์” ตามวิถีพุทธ อย่างการทำสมาธิ ฝึกลมหายใจ ทำวิปัสสนา ก็สามารถช่วยให้จิตใจเราสงบขึ้น ไม่กังวลมากเกินไป

    “โดยมากคนจะชอบวิตกกังวลมากเกิน กังวลสารพัด เงินจะพอใช้หรือเปล่า อนาคตของลูกจะเป็นอย่างไร เท่ากับเปิดประตูสู่ห้องแห่งความท้อแท้ ทำอะไรก็ติดขัดไปหมด เนื่องจากไม่มีจะแรงสู้ ดังคำพระท่านว่า “สมาธิมา ปัญญาก็มี” เมื่อคนเราตั้งสติได้ ก็พร้อมที่จะตั้งรับกับปัญหาที่อยู่ตรงหน้าด้วยปัญญา” คุณหมอกล่าว

    “แก้ปัญหา” ปัญหามีไว้แก้ ไม่ใช่ให้เดินหนีปัญหา การแก้ปัญหามีมากมายหลายวิธี ตั้งแต่ขอคำแนะนำ ถามผู้รู้ อ่านหนังสือ ดูทีวี ก็สามารถนำไปสู่หนทางการแก้ไขปัญหาที่กำลังเผชิญได้

    และ “เปิดใจรับฟัง” บางคนเวลามีปัญหา จะติดอยู่กับตัวเอง แก้ปัญหาอยู่คนเดียว บางครั้งความเครียด ความกดดันก็อาจทำให้รู้สึกมืดแปดด้านได้ การเปิดใจรับฟังความคิดเห็น หรือข้อแนะนำของคนอื่น จะทำให้เราพิจารณาถึงข้อดีข้อเสีย และทางเลือกอื่น ๆ จนสามารถจุดประกายความคิดดี ๆ ขึ้นได้

 
    คุณหมอยังแนะเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการคลายเครียดด้วยว่า ขึ้นอยู่กับความเหมาะสมของแต่ละคน

    หลักง่าย ๆ อยู่ที่การทำอะไรแล้วรู้สึกผ่อนคลายสบายใจ ไม่ว่าจะเป็นกิจกรรมหรืองานอดิเรกใด ๆ ก็ตามที่ทำแล้วมีความสุข รู้สึกสงบ และได้หลุดออกจากวังวนปัญหาได้ จะช่วยส่งเสริมสุขภาพจิตเราให้ดีขึ้นด้วย

    ทั้งนี้กรมสุขภาพจิต ได้ออกหนังสือ “อึด ฮึด สู้ “สำหรับเสริมสร้างกำลังใจ มีเนื้อหาที่เรียนรู้เกี่ยวกับพลังของสุขภาพจิต และมีแนวทางปฏิบัติ วิธีการแก้ปัญหายามประสบกับปัญหา หนังสือชุดนี้สามารถหาได้ตามหน่วยบริการสุขภาพจิตทั่วประเทศ

เรียบเรียงโดย Never-Age.com

และติดตามข่าวสารเกี่ยวกับ never-age ใน Facebook ของเราได้ที่ 

 

แสดงความคิดเห็น
ชื่อ
ความคิดเห็น

ชื่อผู้ใช้
รหัสผ่าน
โปรแกรมคำนวณ
© 2008 NEVER-AGE.COM ALL RIGHTS RESERVED.