Top
"หุ่นสวยด้วยเทคนิคสาวเท้าไฟ"
   8 พ.ย. 2559 10:48 น.       เปิดอ่าน 576       แสดงความคิดเห็น   

 

หุ่นสวยด้วยเทคนิคสาวเท้าไฟ

สาวผู้เข้ารอบรองสุดท้ายของการแข่งขัน ‘Dancing with the Stars’ ที่ใครต่อใครต่างก็ทึ่งอย่างซูเปอร์ฮอตมัม Ginger Zee ที่เพิ่งเข้าสู่วงการขาแดนซ์และรับบทคุณแม่หมาดๆ เธอปิดท้ายการแข่งด้วยหุ่นเพรียวกระชับอย่างเห็นได้ชัด ก็เพราะเทคนิคการออกกำลังกายเฉพาะตัวที่ปรับใช้ได้กับการเทรนทุกแบบ เคล็ดดีๆ อย่างนี้มีหรือจะหลุดไปอยู่ในมือคนอื่น ก่อนแฟนหนังสือเราจะได้อ่าน เชอะ...ไม่มีทาง

ด้วยตำแหน่งหัวหน้าทีมนักอุตุนิยมวิทยาของรายการ Good Morning America ทำให้จิงเจอร์คุ้นเคยกับการยืนต่อหน้ากล้องเป็นอย่างดี แต่ถ้าต้องเต้นไปด้วยก็ไม่ใช่สิ่งที่เธอเคยทำมาก่อน จนกระทั่งรายการ Dancing with the Stars ของช่อง ABC จะต่อโทรศัพท์หาเธอ      

ก้าวแรกบนเส้นทางนักเต้นของเธอต้องเริ่มจากการนับหนึ่ง เพราะประสบการณ์เรื่องแดนซ์ๆ ของสาวคนนี้เป็นศูนย์นั่นเอง บวกกับความเป็นคุณแม่มือใหม่ของเอเดรียน ลูกชายวัยเพียงสองเดือนยิ่งทำให้เธอถูกจับตามอง ช่วงสัปดาห์แรกคุณแม่สุดฮอตกับคู่หู วัล ชเมิร์กคอฟสกี้ (Val Chmerkovskiy หนุ่มในรูป) ต้องฝึกทั้งเดินและยืนให้ดูราวกับเป็นนักเต้นมืออาชีพ เธอต้องแยกร่างไปทำงานประจำและปันเวลามาฝึกซ้อม แต่จนแล้วจนเล่าเธอก็ฝ่าด่านพิสูจน์ความสามารถจนมาถึงรอบสุดท้าย พร้อมหุ่นลีนกระชับกระแทกสายตาจนใครๆ ก็พูดถึง มาลองทำตามทริคง่ายๆ ที่คุณก็ทำได้จากคุณแม่มือใหม่คนนี้กันเลย   

1.ใส่ความตั้งใจและจดจ่อไปที่กล้ามเนื้อ

เธอเป็นหนึ่งในผู้หญิงที่เคยผ่าคลอดและต้องเจอกับปัญหาหน้าท้องหย่อนยานมาก่อน เพราะในช่วงพักฟื้นที่กินเวลาถึง 6 สัปดาห์นั้นกล้ามเนื้อส่วนท้องแทบจะไม่ถูกใช้งานเลย “คุณอาจจะคิดว่าขาเป็นส่วนสำคัญที่สุดในการเต้น แต่จริงๆ มันคือแกนกลางลำตัวทั้งหมดต่างหาก” เธอกล่าว หลังได้รับอนุญาตจากแพทย์เพียงสิบวัน เธอก็เริ่มการซ้อมอย่างจริงจังไม่รอช้า โดยต้องฝึกเกร็งหน้าท้องให้แอคทีฟอยู่ทุกนาที เอาไปใช้จริง: ไม่ว่าจะเคลื่อนไหวท่าใดๆ ที่คล้ายท่าซิตอัพหรือแพลงก์อย่ามัวใจลอย คุณต้องแขม่วเกร็งหน้าท้องไปด้วย มันช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับแน่นถึง 33% ฝึกทำให้ชินไม่ว่าจะอยู่บนเครื่องวิ่ง ในรถไม่เว้นแม้ขณะเล่นเวต มันเวิร์กจริงๆ นะสาวๆ  

2.ใส่ใจและสนุกไปกับกิจกรรมใหม่ๆ      

แต่ละวันเธอใช้เวลาฝึกกว่า 4 ชม. ร่างกายก็เลยอ่อนล้าและเพลียไม่น้อย แต่ที่เธอไม่ยอมถอดใจเพราะมีเป้าหมายซึ่งไม่ใช่แค่การเต้นแบบผิวเผิน แต่คือการเต้นท่าหมุนตัวแบบไร้ที่ติ “การเต้นนั้นต้องแยกใช้งานอวัยวะแต่ละส่วน ฟังดูเหมือนง่าย แต่ดิฉันต้องผ่านการฝึกฝนอันแสนทรหดนับครั้งไม่ถ้วน” เธอโอดครวญ เพียงสองสัปดาห์หลังฝึกแบบเอาเป็นเอาตาย “ชักเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงของรูปร่าง แต่ดิฉันต้องการมากกว่าแค่หุ่นปัง นี่แหละแรงผลักดันที่ทำให้ไม่ยอมแพ้” เอาไปใช้จริง: แทนที่จะเอาแต่เครียดกับการลดน้ำหนักให้ได้ 2-3 กก. ขอแนะนำให้หากิจกรรมแปลกใหม่ทำบ้าง เปิดใจแล้วสนุกไปกับมัน เมื่อใดที่เราทำสิ่งใดที่มีความหมายต่อจิตใจมากกว่าแค่ลดหุ่น เราจะทำได้นาน เรื่องรูปร่างเป็นผลพลอยได้ที่ตามมาค่ะ  

3.ยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายทุกครั้ง      

ทุกวันหลังซ้อมเต้นเสร็จ จิงเจอร์ต้องคลายกล้ามเนื้อประมาณ 10 นาที เพราะการฝึกของเธอไม่มีท่านั่งหรือนอนเลย “ถ้าร่างกายได้เปลี่ยนท่าทาง กล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ จะคลายตัว ฉันไม่เคยรู้เลยว่าจริงๆ บางจุดมันตึงมาก” เธอยอมรับ ผู้เชี่ยวชาญเห็นด้วยโดยยืนยันกับเราว่า “เมื่อเอาแต่เคลื่อนไหวท่าเดิมซ้ำไปซ้ำมา กล้ามเนื้อบางมัดอาจไม่ได้ใช้งาน” เคลลี่ สตาร์เร็ตต์ (Kelly Starrett) นักบำบัดร่างกายชี้แจง “ลองเคลื่อนไหวในท่าที่ไม่เคยทำ (อย่างการยืดกล้ามเนื้อ) จะรู้สึกว่าร่างกายขยับเขยื้อนคล่องแคล่วขึ้นอย่างเห็นได้ชัด มันป้องกันการบาดเจ็บและเร่งฟื้นฟูกล้ามเนื้อไปในตัว” เอาไปใช้จริง: หลังเล่นพิลาทีสแล้วลองยืนขึ้น จากนั้นก้มตัวเอื้อมมือจับนิ้วเท้า หรือถ้าคุณชอบคลาส kickboxing หลังเล่นเสร็จให้นอนลง ยืดเหยียดลำตัวแขนขาออกให้มากเท่าที่ทำได้ สำหรับสาวนักปั่นอย่าลืมคลายช่วงสะโพกด้วยท่าลังก์  

4.จัดตารางชีวิตอย่างมีระบบด้วยตัวเอง      

ถ้าคุณแม่สุดเผ็ดร้อนคนนี้ต้องการผู้ช่วยสักคน มาจัดตารางประจำวันให้ก็ไม่ใช่เรื่องยาก (ทั้งเรื่องงานที่ทำ, อาหารการกิน, ตารางออกกำลังกาย) แต่เธอยืนยันว่าการแพลนทุกอย่างด้วยตัวเอง ทำให้เรามีแรงจูงใจจะทำมากกว่า ใครจะมารู้เท่าตัวฉัน ว่าเรื่องไหนต้องทำก่อนทำหลัง มันตลกด้วยซ้ำไปที่การมีลูกกลับทำให้การจัดลำดับความสำคัญเป็นเรื่องง่าย “แต่ก่อนฉันอ้างนู่นอ้างนี่ตลอด ตอนนี้แทบจะไม่รู้จักคำว่า ‘เอาไว้ก่อนเดี๋ยวค่อยทำ’ มีแต่ ‘ต้องทำเดี๋ยวนี้ หรือไม่ทำหรอกไม่จำเป็น’ ” เอาไปใช้จริง: ไม่ว่าจะมีลูกหรือไม่สาวๆ ต่างมีเวลาจำกัดทั้งนั้น หลักง่ายๆ ของคุณแม่นักเต้น คือเราต้องเลือกเลยว่าจะทำเดี๋ยวนี้หรือไม่ทำกันแน่ นับเป็นวิธีช่วยให้ตัดสินใจไปยิมง่ายขึ้น อย่างแรกจดสิ่งต่างๆ ที่จะต้องทำก่อน อาทิ ชั่วโมงพักผ่อน, เวลาเดินทาง, ธุระส่วนตัว, ประชุมงาน, นัดหมายต่างๆ, หรือกิจกรรมพบปะเพื่อนฝูง และดูว่าตอนไหนตารางว่างให้รีบฉวยโอกาสไปยิมเดี๋ยวนั้นเลย 

ที่มา Women’s Health Thailand

และติดตามข่าวสารเกี่ยวกับ never-age ใน Facebook ของเราได้ที่ 

และ IG : http://instagram.com/neveragedotcom

 

แสดงความคิดเห็น
ชื่อ
ความคิดเห็น

ชื่อผู้ใช้
รหัสผ่าน
โปรแกรมคำนวณ
© 2008 NEVER-AGE.COM ALL RIGHTS RESERVED.