Top
"หุ่นเป๊ะ ด้วยบอดี้เวต"
   16 ธ.ค. 2559 13:55 น.       เปิดอ่าน 766       แสดงความคิดเห็น   

 

หุ่นเป๊ะ เป็นเรื่องที่ใครๆ ก็ใฝ่ฝัน และไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนทำอะไร ก็สามารถบริหารร่างกายได้ทุกที่ เพราะอุปกรณ์หลักคือน้ำหนักตัวของคุณเองนี่นา

ข้อดีของการออกกำลังกายเพื่อให้ หุ่นเป๊ะ ไม่ใช่เพื่อความฮอตเวลาสวมบิกินีตัวเก่งอย่างเดียวนะ นิโคลกลอร์ (Nicole Glor) ผู้เขียนหนังสือ The Slimnastics Workout บอกว่า คุณอาจต้องนั่งอยู่บนเครื่องบิน รถไฟหรือรถยนต์หลายชั่วโมง การออกกำลังกายเพียงวันละ 3-4 นาที ช่วยรักษาความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของร่างกายได้อย่างไม่น่าเชื่อ

อุปกรณ์หลักของท่าบริหารทั้ง 4 ก็คือน้ำหนักตัวคุณเอง นิโคลคิดค้นทั้ง 4 ท่านี้ขึ้น โดยผสมผสานระหว่าง Plyometric (วิธีออกกำลังกายที่เน้นการหดและคลายกล้ามเนื้อ เกิดเป็นการเคลื่อนไหวที่รวดเร็ว) และคาร์ดิโอ เพื่อสร้างบาลานซ์ ความแข็งแรง ยืดหยุ่นและเบิร์นแคลอรี

เราแนะนำให้กระโดดเชือกหรือกระโดดแยกแขนขา 30 วินาทีระหว่างเซต และเมื่อทำจบทั้ง 4 ท่า พัก 30-60 วินาทีแล้วเริ่มใหม่ตั้งแต่แรก 2-3 รอบ

1. สควอตเตะสูง

ท่านี้ช่วยให้ต้นขาหลังและสะโพกกระชับ ยืนแยกขางอเข่า 90 องศา นิ้วโป้งเท้าชี้ออกจากกันทั้งสองข้าง กำหมัดไว้ระดับอก (a) ยืนขึ้น ยกเท้าขวาขึ้นจากพื้นแล้วเตะสูง ท่านี้เน้นบริเวณกล้ามเนื้อต้นขาหลัง (b) กลับสู่ท่าสควตนับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 10 ครั้งแล้วสลับขาเตะ

2. ยืนด้วยไหล่แล้วกระโดดสูง

นั่งบนเสื่อออกกำลัง ยืดขาตรงไปด้านหน้า ค่อยๆ เอนลดตัวลงนอนพลางยกขาทั้งสองขึ้น เกร็งหน้าท้องยกสะโพกขึ้น โดยทิ้งน้ำหนักไปที่ไหล่ทั้งสอง ใช้แขนเป็นฐานพยุงตัว (a) ใช้แรงโมเม้นตัมดึงตัวเองขึ้นนั่งช้าๆ แต่งอเข่าวางเท้าแนบพื้น ลุกขึ้น กระโดดสูง ชูมือเหนือศีรษะ (b) ค่อยๆ ลดตัวลงนั่งในท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 10 ครั้ง

3. ยันผนังเป็นรูป L

เท้ายันกำแพงต่ำๆ กางแขนกว้างกว่าไหล่เล็กน้อยยันพื้นไว้ แล้วค่อยๆ ไต่ระดับเท้าขึ้นไปจนขาขนานกับพื้น และตัวทำมุม 90 องศา (a) ท่านี้ช่วยให้หลังส่วนบนและหัวไหล่แข็งแรง ยกขาขวาขึ้นให้ตรงที่สุดพร้อมเกร็งหน้าท้อง (b) ลดขาขวากลับสู่จุดเริ่มต้น นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 10 ครั้งแล้วสลับขา 

4. ท่าปีนเขา

ท่านี้ช่วยบริหารหัวใจด้วยวิธีจ็อกกิ้งกับที่นับ 1-10 โดยยกเข่าขึ้นสูงระดับสะโพก จากนั้นทำท่าแพลงก์ (ฝ่ามือทั้งสองยันพื้น ตัวตรงแขนตึง ขาเหยียดตรง เกร็งหน้าท้อง) แล้วดึงเข่าขึ้นระดับหน้าอก กลับสู่ท่าเดิม ทำ 10 ครั้ง นับเป็น 1 เซต สลับขาทำซ้ำ

ข้อควรระวัง : คนที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำไม่เหมาะกับท่าบริหารเซตนี้นะคะ

 

ที่มา Women’s Health Thailand

และติดตามข่าวสารเกี่ยวกับ never-age ใน Facebook ของเราได้ที่ 

และ IG : http://instagram.com/neveragedotcom

แสดงความคิดเห็น
ชื่อ
ความคิดเห็น

ชื่อผู้ใช้
รหัสผ่าน
โปรแกรมคำนวณ
© 2008 NEVER-AGE.COM ALL RIGHTS RESERVED.