Top
"อาหารที่ต้องทาน เพื่อสุขภาพทางเพศ"
   7 เม.ย. 2560 13:03 น.       เปิดอ่าน 196       แสดงความคิดเห็น   

 

อาหารที่ต้องทาน เพื่อสุขภาพทางเพศ


       
       You Are What You Eat กินดีมีชัยไปกว่าครึ่ง เป็นคำกล่าวที่ไม่เกินเลยไปนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในปัจจุบันที่เราต้องใส่ใจ พิถีพิถันกับการกินมากขึ้น เพราะอะไรต่าง ๆ ล้วนถูกเจือปนมาในอาหาร ของกินได้อย่างง่ายดาย การกินอาหารซ้ำๆ กินอาหารไม่ถูกสัดส่วน กินอาหารขยะมากเกินไป เหล่านี้เป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคเรื้อรังหลายชนิดตามมารวมทั้งปัญหาด้านสุขภาพทางเพศ 
       
       สุขภาพทางเพศของเพศชายนั้น โดยทั่วไปจะขึ้นกับฮอร์โมนเพศชายที่เรียกว่า เทสโทสเตอโรนเป็นหลัก ซึ่งทำหน้าที่สำคัญหลายอย่าง เช่น บทบาทการเสริมสร้างลักษณะทางเพศชาย ให้มีมัดกล้ามเนื้อที่ดูสง่างาม ความหนาของสายเสียงทำให้เสียงดูทุ้ม ห้าว ทำให้มีขนและหนวดเครา หรือทำให้มีการเจริญและพัฒนาของอวัยวะเพศ ความต้องการทางเพศ ซึ่งเทสโทสเตอโรนนี้ต้องอาศัยการสังเคราะห์ขึ้นจากในร่างกาย โดยใช้วิตามินหรือเกลือแร่บางอย่างร่วมด้วยช่วยกันในการสังเคราะห์และการปล่อยออกมา ในผู้ที่สูงอายุมักจะมีการลดระดับลงของเทสโทสเตอโรนอยู่แล้ว แต่ในคนวัยหนุ่มที่อาจจะมีภาวะโภชนาการที่ไม่ดี กินอาหารไม่ถูกสัดส่วน ขาดวิตามินและเกลือแร่บางอย่าง ก็อาจจะส่งผลให้เทสโทสเตอโรนลดระดับลงและส่งผลต่อสุขภาพทางเพศได้

 

มีการศึกษาในต่างประเทศที่ทำการทดลองให้นักกีฬาได้รับแร่ธาตุสังกะสีและแมกนีเซียมเพิ่ม (30 mg zinc monomethionine aspartate, 450 mg magnesium aspartate, และ 10.5 mg of vitamin B-6) พบว่าสามารถระดับเทสโทสเตอโรนในนักกีฬาได้อย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่ได้รับวิตามินเสริม และพบว่า ระดับเทสโทสเตอโรนจะยิ่งเพิ่มสูงขึ้นถ้าได้รับวิตามินเสริมร่วมกับการออกกำลังกาย (แสดงว่ากินวิตามินอย่างเดียวแล้วนั่ง ๆ นอน ๆ ยังไงก็ไม่ได้ผลแน่)
       
       มีการศึกษาหลายชิ้นและองค์ความรู้ที่ยืนยันว่า มีวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดทำงานร่วมกันในการสร้างฮอร์โมนเพศชายและช่วยในเรื่องของสุขภาพทางเพศให้ดีขึ้นได้ เช่น วิตามินอี, สังกะสี, แมกนีเซียม, วิตามินบี 6 ซึ่งในปัจจุบันเป็นที่ทราบกันดีถึงบทบาทที่สำคัญของแร่ธาตสังกะสีว่านอกจากในเรื่องฮอร์โมนเพศชายแล้วยังช่วยในเรื่องของการหายของแผล การเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยในการเจริญเติบโต และแบ่งเซลล์ เป็น co-factor ในกระบวนการทำลายสารพิษบางชนิด ฯลฯ
       
        อย่างไรก็ตามการบริโภคสังกะสีในขนาดสูงไม่เป็นผลดี เพราะสังกะสีที่ขนาดสูงจะรบกวนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันเช่นกัน สำหรับวิตามินบี 6 นั้นช่วยในเรื่องของการนำโปรตีนไปใช้ในร่างกาย โดยปกติคนเรามักไม่ขาดวิตามินบี 6 ยกเว้นผู้ที่กินยารักษาวัณโรคไอโซไนอาซิด

 

     อาหารที่มีสังกะสีสูง ได้แก่ ข้าวกล้อง รำข้าวสาลี ถั่วเมล็ดแห้ง เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน หอยนางรมก็เป็นอาหารที่รู้กันดีว่ามีสังกะสีสูงแต่โปรดระวังเรื่องความสะอาดและปริมาณคอเลสเตอรอล !!!!
       
       อาหารที่มีวิตามินอีสูง ได้แก่ นม ไข่ ถั่ว ปลา มะเขือเทศ น้ำมันพืช จมูกข้าวสาลี ขนมปังโฮลวีต
       
       อาหารที่มีวิตามินบี 6 สูง ได้แก่ บริเวอร์ยีสต์ รำข้าว จมูกข้าวสาลี ข้าวโอ๊ต ข้าวที่ไม่ผ่านการขัดสี ถั่วลิสง ถั่วเหลือง วอลนัต กะหล่ำปลี กากน้ำตาล แคนตาลูป ไข่ ตับ ปลา
       
       อาหารที่มีแมกนีเซียมสูง คืออาหารกลุ่มผักใบเขียวทั้งหลาย ผลไม้ปลือกแข็ง ธัญพืช

 อย่างไรก็ตาม ในผู้ป่วยที่มีโรคเรื้อรังบางชนิด โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาเรื่องการทำงานของไตบกพร่อง หรือผู้ที่มีความปกติของสมดุลน้ำและเกลือแร่ หรือผู้ที่กินยากันเลือดแข็งตัวบางชนิด เช่น วาร์ฟาริน ก่อนการใช้แร่ธาตุเสริม หรือกินอาหารแบบใดแบบหนึ่งมากขึ้น ควรต้องปรึกษาแพทย์ประจำตัวก่อนทุกครั้ง 
        
       
       ประการสำคัญถัดมาคือ ผู้ที่จะมีสุขภาพทางเพศที่ดีจำเป็นต้องมีสุขภาพทางกายที่แข็งแรง เช่น ควบคุมระดับน้ำตาลได้ปกติ ไม่มีโรคเบาหวาน ความดันโลหิตอยู่ในเกณฑ์ปกติ ไม่มีปัญหาเรื่องโรคหลอดเลือดหัวใจ เพราะในกลุ่มผู้ป่วยโรคเหล่านี้มักมีภาวะหลอดเลือดแดงแข็ง ซึ่งเป็นอุปสรรคสำคัญต่อกิจกรรมทางเพศ และมักมีปัญหาเรื่องการแข็งตัวของอวัยวะเพศตามมา แต่ก็ไม่ได้หมายความว่า ผู้ที่มีโรคเหล่านี้ทุกรายจะต้องมีปัญหาด้านเพศ เพียงแต่การควบคุมอาการของโรคจะช่วยให้ลดความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาด้านสุขภาพทางเพศตามมาได้

นพ.สันต์กล่าว

 

ที่มา  ผู้จัดกาารออนไลน์

และติดตามข่าวสารเกี่ยวกับ never-age ใน Facebook ของเราได้ที่ 

และ IG : http://instagram.com/neveragedotcom

 

แสดงความคิดเห็น
ชื่อ
ความคิดเห็น

ชื่อผู้ใช้
รหัสผ่าน
โปรแกรมคำนวณ
© 2008 NEVER-AGE.COM ALL RIGHTS RESERVED.