Top
"กระชับต้นแขน ได้ทั้งที่บ้านและที่ทำงาน"
   13 ก.ย. 2556 14:05 น.       เปิดอ่าน 5937       แสดงความคิดเห็น   

 

    นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ทำงานหน้าเครื่องคอมพิวเตอร์ ก็ยืดเส้นยืดสายคลายเครียดได้ หาดัมเบลล์สักคู่ (น้ำหนัก 1/2 กิโลกรัม) ไว้ข้างโต๊ะก็ดีไม่น้อย และกระชับต้นแขนไม่ให้หย่อนคล้อยได้ดโดยทำนี้

บริหารหัวไหล่ท่าที่ 1

- ถอยเก้าอี้ออกห่างจากโต๊ะทำงานพอประมาณ เว้นระยะยืดแขนซ้ายขวาระวังไม่ให้โดนเพื่อนที่นั่งข้างๆ นั่งหลังตรงไม่พิงพนักมือทั้งสองถือดัมเบลล์หรือขวดน้ำวางไว้แนบลำตัว

- ค่อยๆ กางแขนขึ้นให้อยู่ระดับหัวไหล่ โดยงอศอกเล็กน้อย ป้องกันการเจ็บของกล้ามเนื้อ ค้างไว้สักครู่แล้วกลับไปในสู่ท่าเตรียม

- ทำครั้งและ 15 - 20 ครั้ง จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อบริเวณหัวไหล่

บริหารหัวไหล่ท่าที่ 2

- นั่งอยู่บนเก้าอี้หลังตรง มือถือดัมเบลล์หรือขวดน้ำดังรูป

- ดึงแขนออกมาอยู่ในศอกอยู่ขนานกับพื้น

- ยกแขนขึ้นดันน้ำหนักขึ้นให้สุดแขน ค้างไว้สักครู่ แล้วกลับลงสู่ท่าที่สอง

- ดันแขนขึ้นอย่างต่อเนื่อง 15 - 20 ครั้ง นอกจากจะช่วยบริหารแล้วยังทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหัวไหล่มีความแข็งแรงอีกด้วย



บริหารกล้ามเนื้อหลังแขน

- นั่ง หรือ ยืนได้ตามถนัด ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะในมือถือดัมเบลล์ หรือ ขวดน้ำ พับไหล่ให้แขนท่อนบนแนบชิดศีรษะ แขนท่อนล่างพับลงมา

- เกร็งแขนแล้วค่อยๆ เหยียดแขนขึ้นตรงค้างไว้สักครู่ แล้วยกลงสู่ท่าเตรียม

- ทำสลับแขนซ้าย ขวา ต่อเนื่อง 15 -20 ครั้ง

บริหารกล้ามเนื้อหน้าแขน

- นั่งหรือยืนตามถนัด กำมือ หรือ ถือดัมเบลล์ , ขวดน้ำ เหยียดแขนออกไปด้านหน้าให้แขนขนานกับพื้น งอศอกเล็กน้อยเพื่อป้องกันการเจ็บ

- ค่อยๆ ดึงแขนท่อนล่างขึ้นมาในลักษณะตั้งฉาก โดยให้แขนท่อนบนอยู่กับที่ไม่เคลื่อนไหว ค้างไว้สักครู่แล้วกลับสู่ท่าเตรียม

- ทำสลับข้างหรือพร้อมกันทั้งสองข้างก็ได้ ต่อเนื่อง 15 -20 ครั้ง

    การบริหารกล้ามเนื้อหลังแขนและหน้าแขนเป็นประจำ ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรงให้กับเรียวแขนมีความกระชับ เวลาใส่เสื้อแขนกุดแล้วจะได้มั่นใจได้เต็มที่

    การบริหารไหล่และแขนทำได้ไม่ยาก ใช้เวลาไม่มาก อีกทั้งยังเป็นการคลายอาการปวดเมื่อยในยามที่คุณใช้เวลาอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ ได้เป็นอย่างดี ลองทำดูนะคะ

ยังมีท่ากายบริหารที่ทำได้ง่าย ๆ เวลานั่งหน้าคอม ฯ ทำอย่างไร คลิกเลย

ขอบคุณ : ปรานอม ศรีใหม่ เทรนเนอร์ ดิ โอลิมปิค คลับ ชั้น 8 โรงแรมปทุมวันปริ๊นเซส โทร. 02-216-3700-9 ต่อ 20805


ที่มา กรุงเทพธุรกิจ

เรียบเรียงโดย Never-Age.com



และติดตามข่าวสารเกี่ยวกับ never-age ใน Facebook ของเราได้ที่ 

http://www.facebook.com/neverage.fan 

และ Twitter 

twitter.com/Never_Age

 

แสดงความคิดเห็น
ชื่อ
ความคิดเห็น

ชื่อผู้ใช้
รหัสผ่าน
โปรแกรมคำนวณ
© 2008 NEVER-AGE.COM ALL RIGHTS RESERVED.