Top
"โรคกระดูกพรุน ป้องกันได้ด้วยตัวเอง"
   13 ก.ย. 2556 12:38 น.       เปิดอ่าน 2050       แสดงความคิดเห็น   

 

    โรคกระดูกพรุน ได้ยินกันมานาน ถ้าได้เป็นแล้ว ก็ไม่มีทางหาย มีแต่ทำให้ทุเลาปวดลงได้เท่านั้น ซึ่งผู้ที่ป่วยเป็นโรคกระดูกพรุน โดยมากจะเป็นผู้หญิงที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป และเป็นโรคที่เป็นกันมากกว่า 50 % เลยทีเดียว

    และถ้าถามถึงสาเหตุนั้น คงต้องบอกว่าส่วนใหญ่เกิดจาก ภาวะการเปลี่ยนแปลงภายในร่างกายของเราเอง นั่นคือ กระดูกทั่วร่างกายมีมวลลดน้อยลง และมีการเสื่อมสลายของเนื้อเยื่อกระดูก จนทำให้กระดูกเปราะบาง และแตกหัก

ง่ายกว่าปกติ แม้จะได้รับอุบัติเหตุที่ไม่รุนแรง ที่พบบ่อยคือ กระดูกหักที่ข้อสะโพก กระดูกสันหลัง และต้นแขน 

    ระดับมวลกระดูกของคนเราจะเริ่มลดลงเมื่อช่วงอายุ 35-40 ปี แต่จะเป็นไปอย่างช้า ๆ ประมาณ 0.5-1% ต่อปี แต่จะมากขึ้นถึง 3-5 % ต่อปี ในผู้หญิงที่อยู่ช่วงวัยหมดประจำเดือน ผู้ชายเองก็อย่าได้นิ่งนอนใจไป เพราะผู้ชายที่มีรูปร่างผอมบาง น้ำหนักน้อย เมื่อเทียบกับความสูง ครอบครัวมีประวัติเป็นโรคกระดูกพรุน ผู้ที่ดื่มเหล้า สูบบุหรี่จัด นอกจากนี้การได้รับยาบางชนิดเป็นเวลานาน ๆ เช่น ยาสเตียรอยด์ ยากันชัก ยาไทร็อกซิน เป็นต้น รวมถึงผู้ที่เป็นโรครูมาตอยด์ โรคต่อมไทรอยด์เป็นพิษ ฯลฯ ก็มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุนเช่นเดียวกัน

    อาการของโรคกระดูก มักจะไม่สัญญาณใด ๆ บอกเหตุ ไม่มีอาการเริ่มต้น มีเพียง 1 ใน 3 ของผู้ป่วยเท่านั้น ที่มีกระดูกสันหลังยุบจนต้องไปพบแพทย์ อาการที่พบคือ ปวดหลังเรื้อรัง และถ้ากระดูกสันหลังยุบก็จะทำให้เตี้ยลง ๆ ทำให้เกิดหลังโกงหรือหลังค่อม ส่งผลให้ช่องอกผิดรูป จึงทำให้เกิดโรคระบบทางเดินหายใจและโรคปอดได้ง่าย

    โรคกระดูกพรุน เป็นแล้วทรมาน แต่เรามีวิธีป้องกันมาฝาก เราดูแลตัวเองได้ โดยการเลือกทานอาหารที่สามารถต้านโรคกระดูกพรุนได้ ดังนี้

 
-นม เป็นอาหารที่ให้แคลเซียมสูง ถ้าดื่มนมไม่ได้ อาจเลือกผลิตภัณฑ์ที่ทำมาจากนม เช่น เนยแข็ง นมเปรี้ยว โยเกิร์ต ก็ทำให้ได้รับแคลเซียมเช่นเดียวกัน

-ปลา โดยเฉพาะปลาเล็กปลาน้อยที่สามารถกินได้ทั้งกระดูก รวมไปถึงน้ำมันปลาอย่างโอเมก้า 3 และอาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี อย่างปลาไขมันต่าง ๆ เช่น ปลาทูน่าสด ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน หรือแม้แต่ไข่ไก่ อาหารเหล่านี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการดูดซึมแคลเซียมได้ดียิ่งขึ้น

 

 

-ถั่วเหลือง และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง เช่น เต้าหู้ เต้าหู้หลอด เต้าฮวย นมถั่วเหลือง ถึงแม้ปริมาณแคลเซียมจะน้อยกว่านมวัว แต่สามารถทานอย่างอื่นควบคู่ไปด้วย เช่น ลูกเดือย ถั่วแดง สาคู เป็นต้น

-ผักใบเขียวและผลไม้ แหล่งของวิตามินและเกลือแร่ ผักผลไม้เหล่านี้จะช่วยให้การดูดซึมของแคลเซียมดียิ่งขึ้น เช่น คะน้า ผักกาดเขียว มะเขือพวง ใบกระเพรา ใบขี้เหล็ก ใบชะพลู มะขามหวาน เป็นต้น

 


    นอกจากทานอาหารที่สามารถเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงแล้ว การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่าง เพื่อลดโอกาสการเป็นโรคกระดูกพรุนในอนาคตนั้น เริ่มได้ที่ตัวเรา ไม่ว่าจะเป็นการงดดื่มกาแฟจัด เหล้า บุหรี่ และต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไม่ทานอาหารรสเค็มจัด แต่ถ้าหากใครยังไม่ชัวร์ อยากไปตรวจหาความหนาแน่นของมวลกระดูกเพิ่มเติมก็ได้ (BMD : Bone Mineral Density) โดยปัจจุบันมีเครื่องมือที่ทันสมัย สามารถตรวจพบความเสี่ยงได้ตั้งแต่เนิ่น ๆ ไม่ว่าจะเป็นการตรวจด้วยคลื่นเสียงความถี่สูง ที่ถือเป็นวิธีการที่มีความปลอดภัย สะดวกสบาย ได้ผลเป็นที่น่าเชื่อถือ และสามารถตรวจติดตามผลการรักษาได้อย่างต่อเนื่อง

    ป้องกันและดูแลตัวเอง ให้ห่างจากโรคกระดูกพรุนง่าย ๆ อย่าลืมใส่ใจตัวเองด้วยหล่ะ

 


มีผัก-ผลไม้ที่ช่วยป้องกันโรคกระดูกได้ อ่านเลยที่นี่

Never-Age.com



และติดตามข่าวสารเกี่ยวกับ never-age ใน Facebook ของเราได้ที่ 

http://www.facebook.com/neverage.fan 

และ Twitter 

twitter.com/Never_Age

 

แสดงความคิดเห็น
ชื่อ
ความคิดเห็น

ชื่อผู้ใช้
รหัสผ่าน
โปรแกรมคำนวณ
© 2008 NEVER-AGE.COM ALL RIGHTS RESERVED.