Top
"วิ่งเยอะๆ ดีมั้ย"
   5 มิ.ย. 2560 17:34 น.       เปิดอ่าน 226       แสดงความคิดเห็น   

 

เมื่อเราไปยิม หรือออกกำลังกายในสถานที่ต่างๆ จะเห็นหลายคนเลือกที่จะวิ่งบนลู่วิ่ง หรือทำคาร์ดิโอ อย่างใดอย่างหนึ่ง ไม่ว่าจะที่ไหนก็ต้องมีการทำคาร์ดิโอ ทำกันเยอะมากไม่ใช่ไม่ดี เพราะการออกกำลังไม่ว่าจะแบบไหนนั้นดีเสมอแต่แค่มีที่ดีกว่า และวันนี้เราจะมารู้จักการคาร์ดิโอกันเป็นข้อๆ อีกสักครั้งหนึ่ง...

 

หลังจากห่างหายไปนาน กลับมาอีกครั้งกับ นนท์ อัลภาชน์ หรือมิกกี้ ผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์การกีฬา ปริญญาตรีจากมหาวิทยาลัยโอเรกอน สเตท ของสหรัฐฯ สาขาฟิตเนส แอนด์ นิวทรีชั่น และปริญญาโทจากมหาวิทยาลัย ECU Edith Cowan University สาขา Strength and Conditioning จากประเทศออสเตรเลีย บอกผ่านไทยรัฐออนไลน์ถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เจ้าของ Mickey Allapach Na Pombhejara บอกว่า

 

1. คาร์ดิโอ คือการออกกำลังกายอีกประเภทหนึ่งที่ร่างกายต้องใช้ออกซิเจนก่อนที่จะให้พลังงานเรา แต่จุดประสงค์ของการคาร์ดิโอ เราต้องการที่จะทำให้หัวใจเต้นสูงขึ้น และหายใจแรงขึ้น เพื่อให้มีความเครียดกับระบบหัวใจและหายใจของเรา (cardiorespiratory system) ประโยชน์หลักๆ เช่น ช่วยพัฒนาระบบหัวใจและหายใจ, ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ และยังมีอีกวิจัยหนึ่งบอกว่าการคาร์ดิโอสามารถเผาผลาญไขมันบริเวณหน้าท้องหรือช่วงกลางของเราได้ แต่อย่าลืมว่าการลดเฉพาะจุดนั้นค่อนข้างเป็นไปได้ยาก และอย่าหวังพึ่งแต่ตรงนี้

 

2. การคาร์ดิโอยังช่วยเพิ่มปริมาณเส้นเลือดฝอยไปยังเนื้อเยื่อส่วนต่างๆ ในร่างกายเพื่อที่จะแลกเปลี่ยนสารอาหาร ยิ่งถ้าเส้นเลือดฝอยเพิ่มมากขึ้น ร่างกายสามารถดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานได้มากขึ้น (ลองสังเกตดูส่วนที่เราสะสมไขมัน จะเป็นจุดที่เส้นเลือดฝอย ไม่ได้มีเยอะ เช่น หลังส่วนล่าง) และเส้นเลือดฝอยที่มากขึ้น ก็จะช่วยให้สารอาหารต่างๆ ไปถึงกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อนั้นๆ ได้ดีขึ้น

3. การลดน้ำหนักหรือไขมันนั้นมีแค่สองส่วน นั้นคือ พลังงานเข้า และพลังงานออก และการคาร์ดิโอก็จะช่วยในส่วนของพลังงานออก


4. การคาร์ดิโอคร่าวๆ ทำอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ที่ระดับการเต้นของหัวใจ 55-70% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด ประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือถ้าทำอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ ระดับอัตราการเต้นของหัวใจ มากกว่า 70% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด ประมาณ 75 นาทีต่อสัปดาห์ หรือทำสองแบบควบคู่กันได้


5. อีกวิธีที่ผมชอบทำคือ คาร์ดิโอโดยนับแคลอรีที่เผาผลาญไป เพราะเรารู้กันอยู่ว่า 3500 แคลอรีที่ติดลบ จะลดไขมันได้ 0.5 กิโลกรัม สามารถทำได้ไม่ว่าจะลดพลังที่เข้าหรือเพิ่มเอาพลังงานออกมากขึ้น ตัวอย่าง: ถ้าเราลดแคลอรีจากอาหารไปวันละ 300 แคลอรี่ 7 วัน สัปดาห์หนึ่งก็ 2100 แคลอรี เพราะฉะนั้นอีก 1400 แคลอรี ที่ต้องทำให้ติดลบเนี่ย เราสามารถใช้การออกกำลังหรือคาร์ดิโอช่วยได้ เช่น เผาผลาญออกวันละ 200 แคลอรีต่อวันก็ได้ หรือวันละ 350 แคลอรีต่อวันก็ได้ แต่ในความเป็นจริง ตัวเลขพวกนี้ อาจไม่ได้สวยขนาดนั้น มีบวกลบแน่นอนอยู่แล้ว

สุดท้าย ผู้เชี่ยวชาญบอกว่า อย่าทำคาร์ดิโอเป็นบ้าเป็นหลังเยอะจนเกินไป เพราะมีผลต่อการสร้างกล้ามเนื้อ และอยากให้ใช้การควบคุมอาหารเป็นหลัก ควบคู่ไปกับเวทเทรนนิ่ง และใช้การคาร์ดิโอเป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนัก แต่ถ้าคุณเป็นนักกีฬาหรือคนที่จะแข่งกีฬาต้องการคาร์ดิโอเพื่อความฟิตมากๆ ก็อีกเรื่องหนึ่งครับ

 


ที่มา  thairath

และติดตามข่าวสารเกี่ยวกับ never-age ใน Facebook ของเราได้ที่ 

และ IG : http://instagram.com/neveragedotcom


 


 

แสดงความคิดเห็น
ชื่อ
ความคิดเห็น

ชื่อผู้ใช้
รหัสผ่าน
โปรแกรมคำนวณ
© 2008 NEVER-AGE.COM ALL RIGHTS RESERVED.