Top
"ออกกำลังกายกับ Personal Trainer"
   13 ก.ย. 2556 14:05 น.       เปิดอ่าน 5646       แสดงความคิดเห็น   

 

    คิด ๆ อยากจะออกกำลังกาย แต่ไม่รู้จะเริ่มอย่างไรดี และออกอย่างไรจึงจะถูกต้อง ได้ยินมาว่า เดี๋ยวนี้เขามีครูผู้สอนออกกำลังกายด้วย หรือที่เรียกว่า PT ว่าเขาคือใคร เราเลยลองสืบเสาะดู ว่า PT เขาทำหน้าที่อะไรบ้าง

    และแล้วเราก็ได้ตัว PT หรือที่เรียกว่า Personal Trainer มาร่วมนั่งคุยกับเรา ที่สถานออกกำลังกายแห่งหนึ่ง นั่นคือ คุณแจ็บหรือคุณ วิทนุ บุตรเต senior personal trainer ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายที่มีประสบการณ์ 2 ปี มีสมาชิก 100 กว่าคน แบบนี้คงต้องรู้เรื่องการออกกำลังกายดีแน่ 

 

    คำถามแรกที่เราอยากรู้มานาน เกี่ยวกับ Personal Trainer หรือ PT นั้น เขาทำอะไรบ้าง คุณแจ็บ บอกว่า PT ก็คือ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล การจัดการออกกำลังกายเฉพาะบุคคล เพราะแต่ละคนมีความแตกต่างหลากหลาย ยกตัวอย่างที่เห็นได้ชัด ผู้ชายจะเน้นกล้าม เน้นรูปร่างให้เหมาะสมกับสัดส่วน ส่วนผู้หญิง จะเน้นลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วน “ลูกค้าบางคนจะฟิกเรื่องเวลามาก ๆ จะมาออกกำลังกายเวลานี้ตลอด บางทีการติดต่อจะมีปัญหานิดหนึ่ง เพราะฉะนั้นเราจะต้องระมัดระวังในเรื่องของการนัดหมายให้ดี เพราะลูกค้าบางคนจะเป็นระดับผู้บริหาร เพราะฉะนั้น แต่ละคนก็จะมีเวลาที่จำกัด เช่นบ่ายโมง ถึงจะออกกำลังกายได้ เพราะฉะนั้น เราจะต้องจัดเวลาด้วย”

    คุณแจ็บยังบอกเพิ่มเติมอีกด้วยว่า “ลูกค้าบางคน ไม่ได้อยากมาออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว บางคนต้องการมารีแล็กซ์ มาพูดคุย มาสนทนา ตอนออกกำลังกายไปด้วย ทำอย่างไรที่เราจะพูดคุยกับเค้าได้รู้เรื่อง และชักนำเค้าไปสู่การออกกำลังกายได้ เพราะฉะนั้นลูกค้าจะมีความพิเศษคือ เราต้องสามารถที่จะรับฟังปัญหาที่เป็นชีวิตประจำวันของเค้าให้ได้ แต่ละคนจะมีความแตกต่างกัน มีความมุ่งมั่นคนละแบบ แต่สุดท้ายแล้ว เราก็ต้องชักนำให้เค้าเข้ามาสู่การออกกำลังกายให้ได้”

    ลูกค้ามีความหลากหลายมากขนาดนี้ แต่คุณแจ็บก็มีเทคนิคส่วนตัว นั่นคือ ต้องทำให้ลูกค้ารู้สึกสนุก “เคล็ดลับส่วนตัว เมมเบอร์ที่มาฝึกกับแจ็บจะรู้สึกสนุก ไม่น่าเบื่อทำให้ทุกครั้งที่มาออกกำลังกายเนี่ย มีพลัง มีเอนเนอจี ในการออกกำลังกาย มาแล้วเหนื่อย แต่ว่าทำได้” 

 
    ขณะที่เรานั่งคุยไป ก็สังเกตเห็นว่า คนที่มาออกกำลังกาย มีทั้งเดินบนลู่วิ่ง บางคนก็เล่น weight training เลยอยากรู้ว่าส่วนมากแล้ว คนนิยมเล่นอะไรมากกว่ากัน ก็ได้คำตอบมาว่า ก็มีทั้ง ฝึกในเรื่องของยกน้ำหนัก ที่เรียกว่า weight training หรือฝึกในเรื่องของคาร์ดิโอ เช่น เครื่องลู่วิ่ง ซึ่ง อุปกรณ์เหล่านี้จะพัฒนาร่างกาย ตั้งแต่ กล้ามเนื้อจนถึงหัวใจ แต่ทั้งนี้ คนที่ออกกำลังกายจำเป็นต้องเล่นอุปกรณ์พื้นฐาน ทั้ง weight machine และเครื่อง cardio ด้วย

     “อุปกรณ์ประเภท machine weight หรือุปกรณ์ยกน้ำหนักที่ไม่สามารถเคลื่อนที่ได้ เป็นอุปกรณ์ที่เป็นพื้นฐาน ซึ่งส่วนใหญ่คนที่มาออกกำลังกายจะต้องผ่านเกณฑ์ชุดนี้ก่อน เพราะถ้าไปเล่นพวกฟรีเวท หรือเคเบิลแล้วเนี่ย จะเป็นอุปกรณ์ที่แอดวานซ์มากกว่า ดังนั้นจึงจะต้องปู

พื้นฐานด้วยอุปกรณ์นี้ในเบื้องต้น การหายใจ การวางท่าต่าง ๆ ให้ถูกต้อง แล้วก็มีอย่างอื่น ถ้าผู้หญิงจะมีพวกฟิตบอลเข้ามาเกี่ยวข้อง ลดพวกหน้าท้อง กระชับหน้าท้อง เป็นอุปกรณ์ที่มีความปลอดภัยสูง ช่วยทำให้กล้ามเนื้อท้องด้านในมีความกระชับมากขึ้น”

 


    คุณแจ็บบอกว่า คนที่เป็น PT ไม่ใช่แค่จัดชุดการออกกำลังกายให้กับคนธรรมดาเท่านั้น สำหรับคนที่สภาพร่างกายไม่สมบูรณ์ หรือเจ็บป่วย จากการปวดหลัง ปวดหัวเข่า หรือแม้แต่คนอ้วน คุณแจ็บว่า ก็ต้องให้ความสำคัญเช่นเดียวกัน 

 



    “เราจะจัดอุปกรณ์ที่ปลอดภัยกับสภาพร่างกายเขามากกว่า บางคนมีปัญหาเรื่องหัวเข่า ข้อต่อ แขน หัวไหล่ อะไรต่าง ๆ ฉะนั้นเราต้องดูรายละเอียดตรงนี้ให้ดี แล้วก็จัดอุปกรณ์ที่สามารถพัฒนากล้ามเนื้อรอบ ๆ ตรงที่เค้ามีปัญหาให้แข็งแรง เพราะฉะนั้น PT จะมีส่วนสำคัญตรงนี้ คือเรื่องความปลอดภัย และพัฒนาส่วนที่เป็นปัญหาได้” 

    คนที่มีปัญหาเรื่องปวดหลัง คุณแจ็บว่า กล้ามเนื้อหลังมีความสำคัญมาก กระดูกสันหลังจะทำหน้าที่รองรับแรงกดของน้ำหนักตัว เวลาเรานั่งนาน ๆ เพราะฉะนั้น ต้องทำให้กล้ามเนื้อหลังทั้งแผ่นของเราแข็งแรงก่อน แรงกดตรงนี้ถึงจะเบาลงได้ ดังนั้นคนที่มีปัญหาเรื่องของกระดูกสันหลัง ถ้าทำให้แผ่นหลังตรงนี้แข็งแรง ปัญหาจะลดลง ซึ่งก็จะใช้อุปกรณ์พวก ที่เกี่ยวกับกล้ามเนื้อหลัง น้ำหนักตัวเราลดลง กล้ามเนื้อหลังมีความแข็งแรง กระดูกสันหลังก็จะลดการกดทับลงไปด้วย

    “สำหรับคนอ้วนก็ ไม่ต้องกลัวนะครับ เริ่มจากท่าที่ง่าย ๆ ก่อน คนตัวใหญ่สามารถออกกำลังกายได้ แต่ว่าต้องค่อย ๆ เป็นค่อย ๆ ไป คนตัวใหญ่สามารถลดน้ำหนัก และกระชับสัดส่วนได้เหมือนกัน”

    ท้ายนี้คุณแจ็บยังฝากมาถึงคนที่อยากออกกำลังกาย แต่มักจะอ้างว่า ไม่มีเวลา ด้วย “คนที่อยากจะออกกำลังกาย บอกได้เลยว่า ไม่มีเวลาไหนที่ดีที่สุด เวลาที่ดีที่สุด คือเวลาที่คุณว่าง จะเช้า จะบ่าย จะเย็น จะเที่ยง จะกลางคืนก็แล้วแต่นะครับ คุณว่างจากการทำงาน ว่างจากการเที่ยว ลองหาเวลามาออกกำลังกาย และนั่นหนะคือเวลาที่ดีที่สุดของคุณ เพราะฉะนั้นอยากให้ออกกำลังกาย อยากให้คิดว่าเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต มาเปลี่ยนแปลงตัวเอง บางคนตื่นขึ้นมาเห็นตัวเองอ้วน ตื่นขึ้นมาเห็นอยู่ทุกวัน บางคนมีปัญหาเรื่องสุขภาพปวดขา ปวดเข่า อยากเปลี่ยนแปลงตัวเอง หันมาออกกำลังกายแล้วจะเห็นตัวเองดีขึ้นทุกวัน ๆ และนั่น คือกำลังใจ ลองมาเปลี่ยนตัวเองภายใน 3 เดือน 2 เดือนก็แล้วแต่ อยู่ที่ความตั้งใจของเรา เราจะพบชีวิตใหม่ ถ้าเราออกกำลังกาย”

    แล้วอย่างนี้ยังจะนั่งอยู่เฉย ๆ อีกหรือ ไปออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพที่ดีของเรากันเถอะ

 


ขอบคุณ California Wow สาขาสีลม ที่เอื้อเฟื้อสถานที่

Never-Age.com



และติดตามข่าวสารเกี่ยวกับ never-age ใน Facebook ของเราได้ที่ 

http://www.facebook.com/neverage.fan 

และ Twitter 

twitter.com/Never_Age

 

แสดงความคิดเห็น
ชื่อ
ความคิดเห็น

ชื่อผู้ใช้
รหัสผ่าน
โปรแกรมคำนวณ
© 2008 NEVER-AGE.COM ALL RIGHTS RESERVED.