Top
"แนะนำอาหารคนวัยทอง"
   4 ก.ค. 2560 11:55 น.       เปิดอ่าน 1251       แสดงความคิดเห็น   

 

เมื่อเข้าสู่วัยเลขสี่ ควรกินอาหารประเภทใดที่เหมาะสมกับคนวัยทอง?

 

ส่วนใหญ่คนเราจะเริ่มเข้าสู่วัยทองตั้งแต่อายุ 45 ปีขึ้นไป โดยทั่วไปมักจะมีอาการหงุดหงิดง่าย หลงลืม อ่อนเพลีย นอนไม่ค่อยหลับ ผิวแห้งง่าย เหงื่อออกผิดปกติ กระดูกพรุน โดยเฉพาะในผู้หญิงวัยทองนั้นจะเกิดการเปลี่ยนแปลงของรอบประจำเดือนด้วย เพื่อเป็นการเตรียมรับมือ มาดูกันค่ะควรดูแลตัวเองอย่างไรในเรื่องของการทานอาหาร

 

1. ผักผลไม้ ผักและผลไม้นั้น มีวิตามิน แร่ธาตุ และเส้นใยอาหาร โดยเฉพาะผลไม้พวก แอปเปิล องุ่น สตรอว์เบอร์รี ส้ม กีวี มะละกอ หรือผัก อันได้แก่ หัวหอม แตงกวา แครอท บล็อกโคลี ผักกาดหอม ซึ่งมีโบรอนสูง ที่มีผลช่วยลดการสูญเสียแคลเซียม ซึ่งเป็นการช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนในช่วงวัยทองได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ ผักผลไม้ที่กล่าวมานั้น มีแคลอรีต่ำ ซึ่งเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคนวัยทองที่ต้องการควบคุมน้ำหนักอีกด้วย


2. ดื่มน้ำผลไม้ ผู้ที่เข้าสู่ช่วงวัยทองนั้น มักจะมีอาการผิวแห้ง ร้อนวูบวาบ เหนื่อยง่าย ซึ่งมีผลทำให้คนวัยทองมักกระหายน้ำบ่อยๆ ดังนั้น เครื่องดื่มจึงมีความสำคัญสำหรับคนวัยทองมาก มีงานวิจัยกล่าวว่า คนวัยทองควรดื่มน้ำผลไม้อย่างน้อยวันละหนึ่งแก้ว ซึ่งน้ำผลไม้ที่เหมาะสำหรับคนวัยทอง ได้แก่ น้ำแครอท น้ำองุ่น และ น้ำส้ม ซึ่งมีวิตามินซีสูง ช่วยเสริมแคลเซียม อีกทั้งมีสารต้านอนุมูลอิสระมากมายซึ่งคุณสมบัติในการป้องกันมะเร็งบางชนิด


3. ถั่วเหลือง เมล็ดถั่วและธัญพืช เมล็ดถั่วเป็นอาหารที่มีประโยชน์มากมายหลายอย่าง มีวิตามินบี 1 โฟเลต แมกนีเซียม และ แคลเซียม อีกทั้งมีเส้นใยอาหารสูง ส่วนถั่วเหลืองนั้นสามารถลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีอีกทั้งสามารถป้องกันโรคหลอดเลือดและโรคหัวใจได้


4.น้ำเปล่า คนวัยทองควรดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว เป็นประจำทุกวัน เพราะน้ำเปล่าช่วยป้องกันปัญหาอาการท้องผูก อีกทั้งช่วยทำให้ผิวพรรณไม่เหี่ยวและเต่งตึง


5. นมไขมันต่ำ เพื่อเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงและช่วยป้องกันการเกิดโรคกระดูกพรุน


6. โสมเป็นสมุนไพรที่ช่วยกระตุ้นระบบการไหลเวียนของเลือดช่วยบำรุงหัวใจและลดอาการร้อนวูบวาบอีกทั้งช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายสดชื่น


7. แปะก๊วย เป็นสมุนไพรจีนที่มีประโยชน์ในการช่วยบำรุงสมองและระบบประสาท อีกทั้งมีคุณสมบัติพิเศษในการช่วยเสริมสร้างในเรื่องของความจำ

 

นอกจากเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์แล้ว ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ พักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอด้วยค่ะ

 

ที่มา สสส.

และติดตามข่าวสารเกี่ยวกับ never-age ใน Facebook ของเราได้ที่ 

และ IG : http://instagram.com/neveragedotcom

 

 

 

แสดงความคิดเห็น
ชื่อ
ความคิดเห็น

ชื่อผู้ใช้
รหัสผ่าน
โปรแกรมคำนวณ
© 2008 NEVER-AGE.COM ALL RIGHTS RESERVED.