Top
"20 วิธี สร้างสุขภาพที่ดีอย่างง่ายๆ"
   15 ส.ค. 2560 11:23 น.       เปิดอ่าน 1422       แสดงความคิดเห็น   

 

20 วิธี สร้างสุขภาพที่ดีอย่างง่ายๆ

 

การมีสุขภาพดีทีฟังดูยุ่งยากเหมือนเราต้องเปลี่ยนวิธีการใช้ชีวิตไปซะทั้งหมด แต่รู้มั้ย อันที่จริงแล้วมันง่ายกว่าที่เราคิดมาก! แค่ปรับต้องนู้นิด ตรงนี้หน่อย อย่างเช่น ทานแครอทให้มากขึ้น หรือดูวีดีโอหมายน้อยน่ารักสักวันละครั้ง (ใช่แล้ว! วีดีโอหมาน้อยน่ารักไง!) ด้วยอะไรง่ายๆพวกนี้นี่แหละ ที่จะทำให้ทุกวันของคุณดีขึ้นในระยะยาวอย่างไม่น่าเชื่อ!

 

1. จับปลายเท้า แล้วยืดขาให้สุด

การทำอย่างนี้จะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น หลังจากที่เท้าถูกบีบไว้ในรองเท้าทั้งวัน” มิเชล ซัมเมอร์ โคลอน นักบาทาอนามัยจาก เอล มอนเต แคลิฟอเนียกล่าว “ถ้าเลือดหมุนเวียนอย่างไม่เหมาะสม กล้ามเนื้อและเส้นประสาทที่เท้าจะทำงานอย่างไม่สมบูรณ์ ซึ่งเป็นต้นเหตุของอาการเจ็บที่หัวเข่าว สะโพก และหลังได้”

 

2. ซักเครื่องนอนบ้าง

ไรฝุ่นเป็นสาเหตุหลักของอาการแพ้ เรารู้ว่าคุณชอบนอนกลิ้งเกลือกอยู่บนเตียง แต่คุณก็ควรจะซักบรรดาเครื่องนอนของคุณด้วยน้ำร้อนทุกอาทิตย์ ไม่ว่าจะเป็นผ้าปูเตียง ปลอกหมอน ผ้าห่ม

ทางลัด : ลองหาซื้อปลอกผ้าห่มแบบกันไรฝุ่นมาใช้สิ มันจะช่วยให้คุณไม่ต้องซักผ้าห่มบ่อยๆ ไงล่ะ!

 

3. บินอย่างถูกวิธี

ต้องขึ้นเครื่องบินเหรอ? อย่าลืมเปิดช่องระบายอากาศเหนือศีรษะคุณด้วยล่ะ! “ผมต้องบินอาทิตย์ละสองครั้ง” ดร.ทราวิส สโตรค กล่าว “วิธีที่ทำให้ผมไม่เสียสุขภาพเพราะเชื้อโรคบนเครื่องบินนั้นง่ายมาก ผมแค่เปิดแอร์ข้างบนหัว และปรับองศาให้มันพ่นลงมาด้านหน้าของใบหน้าผม มันแปลกๆหน่อย แต่ช่วยได้มากในการกรองอากาศ มันเป็นเหมือนบาเรียเล็กๆที่ป้องกันไม่ให้เชื้อโรคกร้ำกรายมายังจมูกเราได้”

 

4. กระโดดตบ 25 ครั้ง

ขยับร่างกายกันหน่อย การออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ นี้จะช่วยปรับอารมณ์ให้คุณไม่เครียดจนเกินไป นั่นสำคัญมากนะ!

 

5. ปิดเสียงโทรศัพท์ในเวลากลางคืน

อย่าให้สิ่งที่คุณรัก มาทำร้ายกันตอนกลางคืน การเปิดเสียงไว้อาจมีเสียงสารพัด ไม่ว่าจะการแจ้งเตือนข้อความเข้า แอพใหม่อัพเดท เกมโปรดส่งข้อความมาเรียกให้ไปเล่นต่อ พวกนี้จะรบกวนการหลับลึกของคุณ ทำให้หลับไม่สนิทแบบไม่รู้ตัว

 

6.รับวัคซีนตามกำหนด

ได้ฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ประจำปีมั้ย? อาการไข้หวัดใหญ่ในผู้ใหญ่อาจไม่ใช่เรื่องที่น่ากลัวมาก(เหรอ?) แต่ถ้าคุณเป็น แล้วไปแพร่เชื้อต่อให้เด็กเล้กๆ อันนั้นจะเรียกได้ว่าเป็นคนละเรื่องกันเลย เพราะฉะนั้น ถ้าถึงกำหนดที่ควรรับวัคซีน ก็อย่าลืมไปกันนะ!

 

7. ซักชุดชั้นในทุกครั้ง!

มันก็มีบ้าง นานๆที ที่ออกไปเที่ยวต่างสถานที่ แล้วเตรียมกางเกงในไปไม่พอ กรณีอย่างนี้ เราขอแนะนำให้เข้าร้านสะดวกซื้อแล้วหาตัวใหม่ จะดีกว่ากลับด้านใส่หน้าA หน้าB เพราะกางเกงในใช้แล้วนั้นอุดมไปด้วยแบคทีเรีย อับชื้น และอาจก่อให้เกิดเชื้อรา ซึ่งนั่นอาจทำให้คุณตกขาว คันคะเยอะ มีเชื้อรา หรือแม้ต่อกระเพาะปัสสาวะอักเสบและปัสสาวะเป็นเลือดได้เลย

 

8.พกข้อมูลทางการแพทย์ของตัวเองติดตัวไว้เสมอ

อาจจะเป็นการใบเล็กๆ ใส่ไว้ในกระเป๋าสตางค์ ที่เขียนรายละเอียดว่าคุณแพ้อาหาร/ยาอะไรบ้าง ตอนนี้คุณป่วยเป็นอะไรมั้ย แล้วทำการรักษาอะไรอยู่บ้าง เลือดกรุ๊ปไหน เผื่อในกรณีแกเฉินที่คุณไม่สามารถตอบคำถามหมอได้ ก็ยังมีข้อมูลเหล่านี้ที่พูดแทนคุณ

 

9.ลดเสียงลงหน่อย

ไอพอด ไอโฟน สมาร์ทโฟน หรือเครื่องเล่นMP3 อาจสามารถเร่งเสียงได้สูงสุดถึง 120 เดซิเบล ซึ่งนั่นมากพอจะทำให้ประสาทหูคุณเสื่อมในระยะยาว คำแนะนำของเราคือ อย่าให้เสียงเพลงเหล่านั้นดังเกิน 60% ของเสียงที่ดังที่สุด และอย่าฟังเกิน 60 นาทีต่อวัน

 

10.ทิ้งฟองน้ำล้างจานนั่นซะ!

“มันเป็นสิ่งที่มีเชื้อโรคเยอะที่สุดในบ้างแล้ว” ศาสตราจารย์ ชาร์ลส์ เจอร์บา นักจุลชีววิทยาผู้เชี่ยวชาญด้านเชื้อโรค จากมหาวิทยาลัยอาริโซน่าในทัสคันกล่าว “แบคทีเรียที่อยู่ในฟองน้ำแค่ 15% ก็ทำให้คุณป่วยได้แล้ว” เพราะฉะนั้น เปลี่ยนฟองน้ำล้างจานบ่อยๆหน่อยก็ดี หรือถ้าสายประหยัด คุณเอาฟองน้ำไปทำความสะอาดในเครื่องล้างจาน หรืออาจเอาเข้าไมโครเวฟที่ความร้อนสูงสุดประมาณ 30 วินาทีก็พอได้

 

11. รักษาอาการนอนไม่หลับซะ

นอนไม่หลับเป็นประจำรึเปล่า? แล้วปัญหานั้นเกิดจากอะไรล่ะ? หลายคนอาจตึงเครียดจนทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ เราจะขอแนะนำให้คุณทำห้องให้มืดที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นนอนให้สบาย หายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออกช้าๆ จดจ่ออยู่กับลมหายใจของคุณ ชจ่วงแรกมันจะยากๆ หน่อย แต่เมื่อทำบ่อยๆ ร่างกายคุณจะเริ่มคุ้นชิ้นกับการผ่อนคลายด้วยวิธีนี้ ซึ่งจะทำให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น

 

12. เช็คร่างกายตัวเองอยู่เสมอ

เปลื้องผ้า แล้วส่องกระจก สำรวจร่างกายตัวเองอย่างน้อยเดือนละครั้ง ดูว่ามีรอยแผล ไฝ หรือสิวเกิดขึ้นในตำแหน่งใหม่บ้างหรือไม่ หรือไฝตรงนั้นใหญ่ขึ้นมั้ย ผิวตรงไหนมีผื่นขึ้นแล้วไม่หายสักที เพราะมันอาจเป็นสัญญาณที่บ่งบอกถึงความผิดปกติในร่างกาย นอกจากนั้น ถ้าเป็นไปได้ ก็ควรตรวจเช็คร่างกายประจำปีด้วย!

 

13.เคี้ยวแครอท

เจ้าแครอทนี่แหละ คือหนึ่งในของโปรดของนักโภชนาการ ด้วยวิตามินเอสูงปรี๊ด แค่แครอทครึ่งถ้วยก็มากเพียงพอต่อการรักษาสุขภาพสายตาอันเหนื่อยล้าแล้ว

 

14.แอคทิวิตี้แทรกเกอร์ช่วยคุณได้

ไม่ว่าจะฟิตบิต ฟูเอลแบนด์ของไนกี้ หรือเพโดมิเตอร์รุ่นเก่า พกติดตัว/สวมใส่มันไว้ เพื่อเช็คว่าวันนี้คุณเดินไปเยอะแค่ไหน เยอะมากพอที่จะช่วยรักษาร่างกายของคุณให้แข็งแรงมั้ย!

 

15. เข้ารับการตรวจหัวใจ

โนๆ ไม่ใช่เรื่องอกหักรักคุด เรากับลังหมายถึงการตรวจแบบ ตรวจจริงๆ คุณอาจไม่ได้คิดถึงคอเรสเตอรอลในร่างกายเท่าไหร่ ซึ่งจริงๆแล้วมันเป็นเรื่องที่ควรคิดมากๆ ด้วย เพราะมันอาจทำให้คุณเกิดไขมันอุดตันในเส้นเลือดได้  การตรวจหัวใจก็เช่นกัน มันจะทำให้รู้ว่าตอนนี้ร่างกายคุณยังปกติดีมั้ย อย่าลืมเช็คประวัติสุขภาพของคนในครอบครัว เผื่อในกรณีที่มีญาติสายตรงของเราเป็นโรคหัวใจ จะได้ระวังตัวมากขึ้น

 

16. ออกไปรับแสงอาทิตย์บ้าง!

โอเค เราเข้าใจว่าแสงแดดเมืองไทยมันร้อนและแสบจนแทบบ้า เราไม่ได้หมายถึงแสงตอนเที่ยงๆ บ่ายๆ ที่จะมาทำลายผิวคุณ เรากำลังพูดถึงแสงแดดยามเช้าที่—ก็ยังร้อนอยู่ดี—แต่เอาเถอะน่า! การรับแสงแดดจะช่วยให้ร่างกายคุณได้สังเคราะห์วิตามินดี ซึ่งดีต่อสุขภาพของคุณนะ!

 

17. ถ้าต้องเดินทางไกล ก็ต้องหาทางพักผ่อน!

ขับรถข้ามจังหวัดหลายๆชั่วโมงอาจทำให้คุณเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง เราขอแนะนำให้คุณแวะจุดพักรถ และพักผ่อนเป็นระยะ เพื่อไม่ให้ร่างกายรับภาระหนักเกินไป

 

18. สัตว์โลกน่ารัก ต้องหัดดูคลิปพวกนี้บ้างนะ!

มีการยืนยันแล้วว่า สัตว์เลี้ยงนั้นช่วยคลายความเครียดให้คุณได้ เพราะฉะนั้น เปิดคลิปลูกหมาลูกแมวน่ารักๆ ดูวันละนิดให้จิตแจ่มใส เชื่อเถอะ ต่อให้เป็นคนขี้โมโหแค่ไหน ถ้าดูบ่อยๆ จิตใจจะอ่อนโยนขึ้นแบบไม่รู้ตัว!!!

 

19. ชงโกโก้ร้อน

ในบรรดาเครื่องดื่มทั้งหมดทั้งมวลนั้น โกโก้ร้อนนี่แหละ เจ๋งที่สุด! มีผลรายงานตีพิมพ์ในนิตยสารเกี่ยวกับอาหารอย่าง Appetite ว่า แม้แต่ช็อคโกแลตชิ้นเล็กๆ ก็ยังช่วยให้อารมณ์คุณดีขึ้นได้แทบจะในทันที!

 

20.ออกไปข้างนอกกกกกก

อากาศบริสุทธิ์นั้นช่วยให้ออกซิเจนไหลเวียนไปยังสมองได้ดีขึ้น! และแน่นอนว่าการออกไปเดินเล่นในสถานที่ดีๆ นอกจากจะช่วยให้คุณอารมณ์ดีแล้ว ยังช่วยให้คุณได้เคลื่อนไหว ออกกำลังกายมากขึ้นอีกนิดด้วย ซึ่งนั้นช่วยทั้งกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นโดรฟินในสมอง แล้วยังช่วยให้คุณรู้สึกกะปรี้กะเปร่าอีกต่างหาก

 

http://www.health.com/health/gallery/0,,20668027,00.html

แสดงความคิดเห็น
ชื่อ
ความคิดเห็น

ชื่อผู้ใช้
รหัสผ่าน
โปรแกรมคำนวณ
© 2008 NEVER-AGE.COM ALL RIGHTS RESERVED.