Top
"6 เทคนิคปรับพฤติกรรมการกินเพื่อไร้พุง"
   5 ก.ย. 2560 18:40 น.       เปิดอ่าน 1082       แสดงความคิดเห็น   

 

6 เทคนิคปรับพฤติกรรมการกินเพื่อไร้พุง!!

 

1.ก่อนเริ่มอาหารทุกมื้อให้ดื่มน้ำ 2 แก้ว

2.กินผลไม้ที่มีเส้นใยสูงและให้พลังงานน้อย อย่างแอปเปิ้ลสักลูกสองลูกก่อนกินข้าว

3.กินผักเยอะๆ เพราะผักมีเส้นใยสูง จะช่วยทำให้เรารู้สึกอิ่มเร็วขึ้น

4.ประกอบอาหารด้วยการต้ม นึ่ง ย่าง หลีกเลี่ยงการผัดหรือทอดก็จะช่วยลดน้ำมันได้

5.สำหรับคนที่ติดกินกาแฟ เวลาสั่งให้ใส่น้ำตาลแต่น้อย หรือเป็นกาแฟดำ

6.เปลี่ยนมากินข้าวกล้องและขนมปังโฮลวีต ซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน มีไฟเบอร์สูง ร่างกายย่อยช้า ดูดซึมเร็ว ทำให้อิ่มนาน ช่วงแรกๆ สำหรับคนที่ยังไม่เคยกินคลีน ค่อยๆ ปรับก็ได้ค่ะ เช่น เคยสั่งผัดกะเพราหมูกรอบไข่ดาว ลองเปลี่ยนมากินกะเพราหมูชิ้นกับไข่ต้มแทนก็ได้ค่ะ ค่อยๆ ปรับไปเรื่อยๆ

 

ที่มา หนังสือ ชีวิตใหม่ไร้พุง และนายพงษ์ศิริ งามอัมพรนารา
นักวิทยาศาสตร์การกีฬา เครือข่ายคนไทยไร้พุง สสส.

 

และติดตามข่าวสารเกี่ยวกับ never-age ใน Facebook ของเราได้ที่ 

และ IG : http://instagram.com/neveragedotcom

 

แสดงความคิดเห็น
ชื่อ
ความคิดเห็น

ชื่อผู้ใช้
รหัสผ่าน
โปรแกรมคำนวณ
© 2008 NEVER-AGE.COM ALL RIGHTS RESERVED.