Top
"9 เคล็ดลับการออกกำลังกายและสร้างกล้าม"
   11 ก.ย. 2560 19:04 น.       เปิดอ่าน 969       แสดงความคิดเห็น   

9 เคล็ดลับการออกกำลังกาย และสร้างกล้ามอย่างได้ผล

 

รวมกลุ่มออกกำลังกาย

- หาเพื่อนหรือหากลุ่มที่มีความสนใจการออกกำลังกายหรือการสร้างกล้ามเนื้อเหมือนกัน เพื่อแลกเปลี่ยนความรู้ ปัญหา รวมถึงให้กำลังใจกันและกันในการบรรลุเป้าหมาย

ตั้ง และเตรียม-ตั้งเป้าหมาย

-ทำแผนออกกำลังกายหรือตารางการฝึกและ เตรียม อุปกรณ์ให้พร้อม เช่นสปอร์ตบรา รองเท้ากีฬา เพื่อความคล่องตัวและป้องกันการบาดเจ็บ

ทานทุกๆ 3 ชั่วโมง

- การสร้างกล้ามเนื้อต้องอาศัยโปรตีนคุณภาพ และจะต้องมีวินัยในการจัดการโภชนาการ เช่น ควรได้รับโปรตีน 20-30 กรัม ในทุกๆ 3 ชั่วโมง

น้ำ ห้ามขาด

-เมื่อออกกำลังกาย ควรจำไว้เสมอว่าอย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำเด็ดขาด น้ำเปล่าที่สะอาดถือว่าดีที่สุดเครื่องดื่มผสมเกลือแร่ ถือเป็นการเพิ่มแคลอรี่โดยไม่จำเป็น ถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายต่อเนื่องนานเกิน 1 ชั่วโมง

เลือกเสริมก่อนและหลังให้เหมาะสม

- ผลการศึกษาจาก University of Texasเผยว่า การดื่มเครื่องดื่มโปรตีนที่ให้โปรตีน 10-20 กรัม ก่อนออกกำลังกาย อย่างน้อย 30 นาที จะช่วยให้การดูดซึมกรดอะมิโนเข้าสู่กระแสเลือดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดี กว่าการดื่มเพื่อเสริมโปรตีนหลังออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว

นอนเหมือนเด็ก

- ควรนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง การนอนถือเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายหรือต้องการสร้างกล้ามเนื้อ เพราะกล้ามเนื้อจะมีการซ่อมแซม เติบโตและขยายขนาดในช่วงที่เรานอนหลับไม่ใช่ช่วงที่ออกกำลังกาย

อย่าชั่งน้ำหนักทุกวัน

-การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ไม่ควรใส่ใจเรื่องตัวเลขน้ำหนักบนเครื่องชั่งมากนัก เพราะสิ่งที่สำคัญกว่าคือการจัดการด้านโภชนาการและการแผนฝึกที่เหมาะสม และอย่าลืมที่จะติดตามผลที่ได้ในแต่ละเดือนเทียบกับเป้าที่ตั้งไว้ เพื่อปรับปรุงแผนของเดือนต่อไปได้อย่างเหมาะสม

 

หากไม่เป็นไปตามแผนอย่าเพิ่งท้อ

- หากคุณมีธุระหรือกิจกรรมจนไม่สามารถไปออกกำลังกายที่ยิมตามแผนได้ ลองปรับกิจกรรมในแต่ละวันเป็นการออกกำลังกายดู เช่น เป็นการเดินรอบออฟฟิศ 15 นาที เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟท์ หรือเดินให้เร็วขึ้น และมีเวลาเมื่อไหร่ค่อยทำตามแผนที่วางไว้

เรียนรู้อยู่เสมอ

- การสร้างกล้ามเนื้อต้องควบคู่ไปกับการเรียนรู้และอัพเดตข้อมูลที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ หาแหล่งข้อมูล และผลิตภัณฑ์ที่น่าเชื่อถือ เพื่อการสร้างรูปร่างดีที่มีคุณภาพ

 

ที่มา GNCThailand

และติดตามข่าวสารเกี่ยวกับ never-age ใน Facebook ของเราได้ที่ 

และ IG : http://instagram.com/neveragedotcom

 
แสดงความคิดเห็น
ชื่อ
ความคิดเห็น

ชื่อผู้ใช้
รหัสผ่าน
โปรแกรมคำนวณ
© 2008 NEVER-AGE.COM ALL RIGHTS RESERVED.