Top
"ยิ่งกินยิ่งเบิร์น"
   29 ก.ย. 2560 05:47 น.       เปิดอ่าน 771       แสดงความคิดเห็น   

 

กินอะไรไม่อ้วนกินอะไรแล้วเบิร์นไขมันดี?

ปัญหาโลกแตกของคนอยากมีหุ่นลีน เมื่อไม่รู้จะกินอะไรดี วันนี้เรามีเคล็ดลับเด็ด รวมทั้งเทคนิคส่วนตัวจากExpert เจอนัส ภู่มีสุข Men’s Fitness Body Design Expert มาฝากคุณกันครับต้องบอกไว้ก่อนว่าอาหารเหล่านี้ไม่ใช่กินแล้วน้ำหนักจะลดลงเลยทันที มันขึ้นอยู่กับชีวิตประจำวันของเราด้วยว่าเราแอคทีฟขนาดไหน และเหล่านี้คือวัตถุดิบที่ผมมักติดตู้ไว้เสมอเพราะผมเป็นคนที่ทำกับข้าวกินเอง ผมตื่นมาทำกับข้าวมื้อแรกตั้งแต่เจ็ดโมงเช้า บางวันทำเตรียมไว้เลยสำหรับทั้งวัน เมนูที่ทำก็ไม่ได้พิเศษหรือยากเย็นอะไร เป็นเมนูทำง่ายๆ ไม่ลำบากผู้ชายอย่างเรา มาดูวัตถุดิบกันก่อนครับ

นมไขมันต่ำ                                   

ผมชอบเพราะนมช่วยสร้างความแข็งแรงและลดน้ำหนักได้ดี แต่ต้องพลิกดูฉลากโภชนาการด้านหลังสักหน่อย เช่นบางยี่ห้อข้างหน้าบอก Fat-free แต่พอพลิกดูปรากฏว่าใส่น้ำตาลเยอะมาก แน่นอนว่าหากเรากินน้ำตาลเยอะๆ แล้วไม่ทำอะไรเลย น้ำตาลก็ทำให้คุณอ้วนได้ เหมือนกัน ดังนั้นต้องระวัง

ไข่ไก่                                             

ผมแนะนำให้กินเต็มฟอง ไข่ขาวเป็นแหล่งโปรตีนก็จริง แต่ไม่ต้องกลัวไข่แดงเพราะไข่มีสารอาหารเยอะมาก ช่วยเผาผลาญได้ด้วย แนะนำให้กินเต็มฟองตอนเช้าครับ

เนยถั่ว                                

คนชอบคิดว่าเนยมีน้ำมันและไขมันสูง ซึ่งเราต้องเลือกดีๆ เพราะมีหลายแบบหลากยี่ห้อ โดยบางยี่ห้อลดไขมันมาให้แล้ว เนยถั่วดีเพราะมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต แนะนำให้กินก่อนซ้อมเพราะช่วยเพิ่มพลังงาน เผาผลาญไขมัน แถมยังกระตุ้นระบบฮอร์โมนได้ด้วย

ปลาไขมันดี                            

ขอเน้นแซลมอน ทูน่า แมคเคอเรล เพราะกระตุ้นระบบเผาผลาญ ทำให้อิ่มนาน ส่วนตัวผมชอบปลานิลซึ่งราคาไม่แพงกว่าไก่เท่าไร เพิ่มมาอีกครึ่งเองแต่มีน้ำหนักโปรตีนต่ำ เมื่อเทียบกับเนื้อไก่ที่ต้องเคี้ยวนาน ปลากินได้เยอะกว่าดูดซึมเร็ว อิ่มนาน ส่วนเนื้อแดงมีครีเอทีนแต่ก็มีฮอร์โมน ต่างกับไก่ที่ไม่มี เนื้อไก่มีโปรตีนสูงสุด 
ส่วนปลามีโอเมกา-3 อยู่มาก ผมเองไม่ยึดติดกับโปรตีนอย่างใดอย่างหนึ่ง แต่เน้นความหลากหลายมากกว่า

 

ชาเขียว 

เลือกแบบไม่มีฟรุคโตสหรือน้ำตาล เพราะตามร้านสะดวกซื้อทั้งหลายบางทีบอกไม่มีน้ำตาลแต่มีฟรุคโตส
ซึ่งทำให้น้ำหนักเราขึ้นได้ เราต้องพลิกดูด้านหลังและอ่านทุกอย่าง ผมชอบดื่มชาเขียวแบบผง เอามาต้ม
น้ำร้อนดื่มผสมน้ำตาลเทียมเพราะไม่ชอบรสขม สำหรับกาแฟดำผมก็ใส่น้ำตาลเทียม ที่กินเพราะช่วยเรื่องการเบิร์นผมจะดื่มก่อนซ้อมทุกวันในกรณีที่วันไหนอาหาร Pre-workout ของผมหมด

พริกขี้หนู                                  

ง่ายๆ คือใส่ตามอาหารที่เรากิน พริกสดหรือแห้งได้หมด แต่น้ำพริกเผาไม่ควรเพราะมีน้ำมันสูง น้ำตาลเยอะและโซเดียมค่อนข้างมาก อย่างน้ำตาลช้อนครึ่งมีปริมาณโซเดียมเทียบเท่ากับที่เราต้องการทั้งวัน กินแล้วบวมน้ำ ตัวบวม สูตรผมจะเอาพริกสดมาใส่ในกระทะชุ่มน้ำมันมะกอกร้อนๆ ตามด้วยไก่ลงไปผัด ถ้าหากอยากจะกินน้ำพริกผมเน้นทำเอง ปลอดภัยไว้ก่อนครับ ผมชอบปรุงด้วยพริกปาปริกา น้ำตาลเทียม และใส่เครื่องปรุงนิดหน่อย แต่ถ้ายี่ห้อไหมีโซเดียมเยอะเกินก็จะไม่ใส่

ถั่วลิสงและอัลมอนด์                  

ถั่วสองชนิดนี้มีคาร์โบไฮเดรตไม่สูงมาก มีโปรตีนและไฟเบอร์ ผมจะกินก่อนซ้อมและก่อนนอน ผมกินอัลมอนด์เพราะไขมันดีสูงกว่าคาร์บ กินแล้วอยู่ท้อง ส่วนถั่วลิสงมีคาร์บสูงกว่าอัลมอนด์นิดหน่อยเลยจะกินก่อนซ้อมมากกว่า

ผักโขมและผักใบเขียว              

มีทั้งสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อให้หายบวมหายระบมได้ไว แต่ผมไม่ค่อยเอามาผัดกับไก่
จะกินสดๆ มากกว่า

กุ้ง                                                                                                            
โปรตีนจากกุ้งค่อนข้างสูง บางคนอาจจะไม่เคยรู้ แต่กุ้งมีคอเลสเตอรอลเยอะ ถ้าไม่กินตอนเช้าก็ควรกินหลังซ้อมเสร็จ เลยไม่แนะนำให้กินก่อนนอน ผมซื้อมาเป็นแพ็คชนิดแช่แข็งแล้วแบ่งกินครั้งละ 200-220 กรัม

ที่มา Men's Fitness

และติดตามข่าวสารเกี่ยวกับ never-age ใน Facebook ของเราได้ที่ 

และ IG : http://instagram.com/neveragedotcom

แสดงความคิดเห็น
ชื่อ
ความคิดเห็น

ชื่อผู้ใช้
รหัสผ่าน
โปรแกรมคำนวณ
© 2008 NEVER-AGE.COM ALL RIGHTS RESERVED.