Top
"เรื่องของกระดูกใครว่าไม่สำคัญ"
   2 ต.ค. 2560 23:26 น.       เปิดอ่าน 1154       แสดงความคิดเห็น   

 

เรื่องของกระดูกใครว่าไม่สำคัญ

ปัญหากระดูกหรือความผิดปกติของกระดูกและข้อต่ออาจเป็นผลมาจากโรคข้ออักเสบ ข้อเสื่อม กระดูกเสื่อมตามอายุ หรือเกิดจากการบาดเจ็บของกระดูกและกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกาย รวมถึงการขาดแร่ธาตุและสารอาหารที่จำเป็นต่อการเสริมสร้างกระดูกและข้อต่อ วันนี้มีเทคนิคการดูแลตนเอง

บำรุงสุขภาพกระดูกและข้อต่อ

1.ทานอาหารที่ช่วยชะลอการสูญเสียมวลกระดูก ได้แก่ แคลเซียม แมกนีเซียมและวิตามินดี และอาหารที่ช่วยเสริมน้ำไขข้อและกระดูกเคลือบผิวข้อต่อ ได้แก่ กลูโคซามีน และคอนดรอยติน

2.ดูแลน้ำหนักตัวไม่ให้มากเกินไป เพื่อไม่ให้ข้อเข่าต้องแบกรับน้ำหนักมากขึ้น

3.ไม่ควรนั่งอยู่กับที่นานๆ หากนั่งทำงานเป็นเวลานาน ควรหาเวลาเดินเพื่อยืดแขนขา เป็นการบริหารข้อต่อ

4.ออกกำลังเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กระดูกและกล้ามเนื้อ เช่น เดินไกล วิ่งเหยาะๆ รำมวยจีน เต้นรำ

5.ในผู้สูงอายุหรือผู้มีปัญหาข้อต่อ ควรเลือกออกกำลังกายที่ข้อไม่ต้องแบกภาระมากนัก เช่น เดิน ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน

ที่มา GNC

และติดตามข่าวสารเกี่ยวกับ never-age ใน Facebook ของเราได้ที่ 

และ IG : http://instagram.com/neveragedotcom

แสดงความคิดเห็น
ชื่อ
ความคิดเห็น

ชื่อผู้ใช้
รหัสผ่าน
โปรแกรมคำนวณ
© 2008 NEVER-AGE.COM ALL RIGHTS RESERVED.