Top
"ท่าเดียวสลายไขมัน Stomach Vacuum"
   8 พ.ย. 2560 15:18 น.       เปิดอ่าน 204       แสดงความคิดเห็น   

 

หน้าท้องที่แบนราบนับเป็นสิ่งที่ใครๆ ก็ปรารถนาฝันถึง ซึ่งเป็นสิ่งที่ต้องแลกมาด้วยหยาดเหงื่อและความอดทนสูงในแต่ละครั้งและแต่ละท่วงท่า ยิ่งในวันเวลานี้เวลาเป็นสิ่งที่สำคัญของชีวิตหลายๆ คนจึงอาจละเลยจนทำให้หน้าท้องไปไม่ถึงฝั่งที่คิด วันนี้เราจึงหยิบนำวิธีง่ายๆ และใช้เวลาเพียงน้อยนิดในการออกกำลังหน้าท้องให้แบนราบ แถมทำได้ในทุกที่ทุกเวลาอีกด้วยกับท่า "Stomach Vacuum"

 

Stomach Vacuum

 
Stomach Vacuum เป็นการฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ซึ่งทำหน้าที่พยุงหน้าท้อง (Transverse Abdominis : กล้ามเนื้อที่เรียงตัวพาดไปตามแนวขวาง กล้ามเนื้อนี้จะอยู่ข้างใต้กล้ามเนื้อบริเวณช่องท้องหรือที่เรียกว่า "ซิกแพค" กล้ามเนื้อ) สามารถทำได้ทั้งในท่ายืน ท่านั่ง นอนหงาย โดยเริ่มด้วยการเอามือประสานไว้ที่ท้ายทอย ยืดลำตัวตรง ก่อนหายใจลึกๆ จนหน้าท้องป่องพองขึ้นจนสุด จากนั้นให้ค่อยๆ หายใจออกจนหน้าท้องแบนราบ ก่อนจะทำการแขม่วเกร็งบริเวณหน้าท้องพร้อมหายใจปกติค้างไว้ประมาณ 20-40 วินาที (ขึ้นอยู่กับระยะเวลาความชำนาญ) ก่อนหายใจเข้าพร้อมกับคลายหน้าท้องกลับมาเป็นปกตินับ 1 ครั้ง ทำครั้งละ 3 เซต 

การออกกำลังกายด้วยท่า Stomach Vacuum นี้ ทำให้กล้ามเนื้อส่วนหน้าท้องแข็งแรงจะทำให้หน้าท้องไม่ยื่น และช่วยทำให้ซิกแพคสวยขึ้นนอกจากนี้ยังส่งผลต่อร่างกายในส่วนของลำตัวรวมไปถึงการออกกำลังกายในท่าอื่นๆ ได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย

 

ที่มา ผู้จัดการออนไลน์

และติดตามข่าวสารเกี่ยวกับ never-age ใน Facebook ของเราได้ที่ 

 

และ IG : http://instagram.com/neveragedotcom

แสดงความคิดเห็น
ชื่อ
ความคิดเห็น

ชื่อผู้ใช้
รหัสผ่าน
โปรแกรมคำนวณ
© 2008 NEVER-AGE.COM ALL RIGHTS RESERVED.