Top
"คนชอบวิ่งรู้ไหม หยุดวิ่งกะทันหันอันตราย"
   14 พ.ย. 2560 19:04 น.       เปิดอ่าน 95       แสดงความคิดเห็น   

 

การออกกำลังกายแม้จะเป็นสิ่งที่ดี แต่ถ้าหากทำผิดระบบวิธีก็อาจนำมาซึ่งผลลัพธิ์ตรงกันข้ามหรือกระทั่งถึงขั้นเสียชีวิตเอาง่ายๆ ซึ่งสืบเนื่องจากกระแสการวิ่งที่กำลังเป็นเทรนด์สุขภาพในวันนี้ของบ้านเรา นอกจากวิธีการวิ่งที่ถูกต้อง รวมไปถึงการดูแลร่างกายก่อนและหลังการวิ่ง เรื่องหนึ่งที่สำคัญไม่แพ้และด้อยไปกว่ากันที่หลายคงอาจจะหลงลืมหรือสงสัย คือ ขั้นตอนระหว่างการวิ่ง ช่วงที่ร่างกายกำลังเดินหน้าทำงานอย่างเต็มที่ เราควรปฏิบัติตัวอย่างไร และทำไมถึงอันตรายเสี่ยงถึงขั้นเสียชีวิต

สาเหตุที่การหยุดวิ่งกะทันหันก่อให้เกิดอันตรายถึงชีวิต เนื่องจากเพราะว่าเมื่อในขณะที่กำลังวิ่งและหยุดวิ่งกะทันหัน ในระหว่างที่วิ่งนั้นระบบไหลเวียนเลือดจะสูบฉีดมากขึ้น เพื่อที่จะส่งเลือดหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อส่วนที่ถูกใช้งานอย่างต่อเนื่อง เราจึงรับรู้สึกถึงจังหวะอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น หัวใจเต้นแรงขึ้น นั้นเพราะระบบได้สูบฉีดเลือดไปหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อ และในขณะเดียวกันกล้ามเนื้อส่วนที่ได้รับเลือดไปก็จะเกิดการหดตัวเพื่อหมุนเวียนเลือดกลับไปยังหัวใจ ซึ่งหากหยุดวิ่งกะทันหัน กล้ามเนื้อจะไม่เกิดการหดตัวเหมือนตอนช่วงที่ขณะกำลังวิ่ง แต่กล้ามเนื้อหัวใจยังคงสูบฉีดเลือดมากขึ้นเช่นเดิม 


การหยุดวิ่งทันทีจึงอาจทำให้ระบบไหลเวียนเลือดจากกล้ามเนื้อกลับมาที่หัวใจทำงานได้ลดน้อยลง โดยที่เลือดอาจคั่งอยู่ตามกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ จึงเป็นสาเหตุให้เลือดไปเลี้ยงหัวใจไม่เพียงพอ ก่อให้เกิดอาการหน้ามืด วิงเวียนศีรษะ และอาจทำให้หมดสติหรือทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อส่วนต่าง ๆ ที่ถูกใช้งานมากอย่างหนักเกิดอาการบาดเจ็บขึ้น ทว่าที่สำคัญยังส่งผลให้อาจเกิดอาการหัวใจวายและเสียชีวิตได้ทันที 

วิธีการป้องกันและปฐมพยาบาลเบื้องต้น


1.หลังจากหยุดวิ่งกะทันหัน หากมีอาการวิงเวียน หน้ามืด คลื่นไส้ ควรนอนราบลงกับพื้น แล้วยกขาทั้งสองให้สูงขึ้นประมาณ 45 องศา เพื่อกระตุ้นให้เลือดที่ค้างอยู่ตามกล้ามเนื้อของร่างกายไหลกลับไปยังหัวใจและกลับไปหล่อเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น 

2.ควร Warm up ประมาณ 5-10 นาที ให้ร่างกายเตรียมพร้อม กล้ามเนื้อยืดตัวหดตัว และตามมาด้วย Stretching การยืดเหยียด อีกประมาณ 5-10 นาที เพื่อความพร้อมของเอ็น ข้อ และการไหลเวียนโลหิต ป้องกันการบาดเจ็บที่จะเกิดจากการออกกำลังกายทุกครั้ง 

3.ก่อนที่จะหยุดวิ่งต้อง Cool down การออกกำลังกายให้เบาลงทีละน้อย จนกระทั่งหายเหนื่อย เพื่อให้กล้ามเนื้อและหัวใจที่ทำงานหนักขณะออกกำลังกาย ได้ค่อยๆ ทำงานน้อยลงและให้กล้ามเนื้อและหัวใจที่ทำงานหนักขณะออกกำลังกายมีช่วงเวลาปรับตัวในการทำงานจนกว่าระบบไหลเวียนเลือดในร่างกายจะกลับสู่ภาวะปกติ

 

ที่มา ผู้จัดการออนไลน์

และติดตามข่าวสารเกี่ยวกับ never-age ใน Facebook ของเราได้ที่ 

และ IG : http://instagram.com/neveragedotcom

 
แสดงความคิดเห็น
ชื่อ
ความคิดเห็น

ชื่อผู้ใช้
รหัสผ่าน
โปรแกรมคำนวณ
© 2008 NEVER-AGE.COM ALL RIGHTS RESERVED.