Top
"3 ขั้นตอนการออกกำลังกายที่ถูกต้อง"
   22 พ.ย. 2560 03:35 น.       เปิดอ่าน 1251       แสดงความคิดเห็น   

 

3 ขั้นตอนการออกกำลังกายที่ถูกต้อง

 

1.Warm up เริ่มด้วยเดินหรือวิ่งเหยาะ (Jogging) ประมาณ 5-10 นาที ให้ร่างกาย
เตรียมพร้อม กล้ามเนื้อยืดตัวหดตัว

2. Stretching การยืดเหยียด อีกประมาณ 5-10 นาที เพื่อความพร้อมของเอ็น ข้อ และ
การไหลเวียนโลหิต ป้องกันการบาดเจ็บที่จะเกิดจากการออกกำลังกาย

3.Cool down ค่อยๆ ลด หรือผ่อน การออกกำลังกายให้เบาลงทีละน้อย จนกระทั่งหายเหนื่อย ทั้งนี้เพื่อให้กล้ามเนื้อและหัวใจที่ทำงานหนักขณะออกกำลังกาย ได้ค่อยๆ ทำงานน้อยลง

อีกประการที่ควรคำนึงถึงคืออัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด เกณฑ์ปกติสูงสุด 220/นาที แต่ขึ้นอยู่กับอายุของแต่ละคนด้วย โดยคำนวณได้จาก 220 – อายุ ผลลัพธ์ที่ได้คืออัตราของหัวใจที่เต้นเร็วที่สุด แต่การออกกำลังกายที่ดีไม่ควรเกิน 80% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของเรา เช่น ถ้าหากอายุ 30 ปี จะได้อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดเป็น 220 – 30 = 190 ดังนั้นไม่ควรออกกำลังกายให้หัวใจเต้นเร็วเกิน 152/นาที แต่ในสถานการณ์จริงคงไม่สะดวกนักที่นับอัตราการเต้นของหัวใจ

เอาเป็นว่าในช่วงที่คุณออกกำลังกายแล้วยังสามารถพูดคุยกับคนข้างๆ ได้เป็นคำ เสียงไม่สั่น นั่นแสดงว่าคุณยังอยู่ในเกณ์ปกติ หากออกกำลังกายหักโหมมากจะทำให้กล้ามเนื้อได้รับการบาดเจ็บ และอาจร้ายแรงถึงขั้นเสียชีวิตได้เลย ดังนั้นแล้วก่อนออกกำลังกายควรเตรียมสภาพร่างกายวอร์ทอัพให้พร้อม ระหว่างออกกำลังกายอย่าให้เกินลิมิตของตัวเอง และหลังจากออกกำลังกายอย่าลืมคูลดาวน์ให้ร่างกายได้ปรับตัวเข้าสู่สภาวะปกติ

 

ที่มา โรงพยาบาลรามาธิบดี

และติดตามข่าวสารเกี่ยวกับ never-age ใน Facebook ของเราได้ที่ 

และ IG : http://instagram.com/neveragedotcom

แสดงความคิดเห็น
ชื่อ
ความคิดเห็น

ชื่อผู้ใช้
รหัสผ่าน
โปรแกรมคำนวณ
© 2008 NEVER-AGE.COM ALL RIGHTS RESERVED.