Top
"เทคนิคกินมื้อเช้าอย่างไรไม่ให้อ้วน"
   30 พ.ย. 2560 17:20 น.       เปิดอ่าน 116       แสดงความคิดเห็น   

 

“มื้อเช้าสำคัญมาก” จริงอยู่ที่มื้อเช้าคือแหล่งพลังงานชั้นเลิศตลอดทั้งวันสำหรับร่างกาย แต่…คุณควรระวังสักนิดเลือกกินสักหน่อย โดยเฉพาะใครที่รักการออกกำลังกายช่วงเช้า เพราะทุกครั้งหลังการออกกำลังกายคุณจะรู้สึกโหยเป็นที่สุด จนบ้างครั้งสติหลุดกินไม่เลือก ซึ่งนั่นคืออีกหนึ่งสาเหตุของอาการเพละ รวมทั้งอาจทำให้การเทรนนิ่งอันหนักหน่วงของคุณเสียเปล่า ดั้งนั้นอาจเกิดคำถามที่ว่า “สรุปแล้วเราควรกินมื้อเช้าก่อนหรือหลังออกกำลังกายดี? และกินอย่างไรไม่ให้อ้วน?” วันนี้คำแนะนำจาก “โค้ชนิว-วีระเดช ผเด็จผล” ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการออกกำลังกาย ผู้ก่อตั้งฟิตดีฟิตเนส มาฝากกัน

 

การที่เราจะมีรูปร่างที่ดีนั้น เราจะต้องออกกำลังกายอย่างถูกต้องและเต็มประสิทธิภาพ มีความสม่ำเสมอ ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ ร่างกายจะต้องได้รับพลังงานไม่มากเกินไปจนนำไปใช้ได้ไม่หมด มิฉะนั้นจะเกิดการสะสมกลายเป็นไขมันในร่างกาย อาหารก่อนออกกำลังกายเป็นมื้อที่ค่อนข้างสำคัญ เนื่องจากทำให้เรามีพลังงาน ช่วยให้เราออกกำลังกายได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นจากการออกกำลังกาย รวมถึงช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้น ส่งผลให้เราเผาผลาญปริมาณไขมันได้อย่างเต็มที่และ สม่ำเสม

 

กิจกรรมยิ่งหนัก เรายิ่งต้องให้ความสำคัญกับอาหารมื้อก่อนออกกำลังกายให้มากขึ้นสิ่งที่ควรจะรับประทานในช่วงเช้าก่อนไปออกกำลังกายควรจะเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย และมีโปรตีนนิดหน่อย เช่น แซนด์วิชทูน่า ธัญพืชกับนมหรือโยเกิร์ต ขนมปังเนยถั่วกับแยม หรือน้ำผักผลไม้ปั่นใส่กรีกโยเกิร์ต เป็นต้น ถ้ากิจกรรมที่เราทำช่วงเช้าหนักมาก เช่น วิ่งฮาล์ฟมาราธอน หรือออกกำลังแบบเวตเทรนนิ่งแบบหนัก เราควรจะต้องให้ความสำคัญกับมื้อเย็นของวันก่อนหน้าด้วย รวมถึงคุณภาพของการนอน เพื่อให้เราสามารถออกกำลังได้อย่างเต็มประสิทธิภาพจริงๆ มิฉะนั้นคงแรงหมดก่อน หากคุณเลือกออกกำลังกายตอนเช้าก็ไม่ควรหนักเกินไป

 

ที่มา Men's Fitness

และติดตามข่าวสารเกี่ยวกับ never-age ใน Facebook ของเราได้ที่ 

และ IG : http://instagram.com/neveragedotcom

แสดงความคิดเห็น
ชื่อ
ความคิดเห็น

ชื่อผู้ใช้
รหัสผ่าน
โปรแกรมคำนวณ
© 2008 NEVER-AGE.COM ALL RIGHTS RESERVED.