Top
"ทำไมถึงไม่ควรออกกำลังกายแบบเดิมซ้ำๆ"
   18 ธ.ค. 2560 16:05 น.       เปิดอ่าน 1252       แสดงความคิดเห็น   

 

ทำไมถึงไม่ควรออกกำลังกายแบบเดิมซ้ำๆ

สำหรับคนที่ออกกำลังกาย บางคนอาจจะเจอการออกกำลังกายในรูปแบบที่ชอบ อาทิ ชอบเล่นเวท ชอบวิ่ง ชอบคาร์ดิโอ ส่วนใหญ่มักจะเจอกับปัญหาที่ว่า พอออกไปได้สักระยะหนึ่งร่างกายเริ่มหยุดพัฒนา น้ำหนักไม่ลด ไม่เห็นการเปลี่ยนแปลง ทั้งๆ ที่ออกกำลังกายแบบเดิม ในระยะเวลาเท่าเดิมที่เคยได้ผล เพราะเหตุใดจึงเป็นเช่นนั้น ไปพบกับคำตอบกันค่ะ

 

1. เมื่อออกกำลังกายไปนานๆ จะทำให้ได้ใช้ร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น กล้ามเนื้อเลยไม่ทำงานหนักเหมือนตอนเริ่มออกกำลักายใหม่ๆ จึงไม่เผาผลาญมากเหมือนช่วงแรกๆ ที่ออกกำลังกาย ส่งผลให้น้ำหนักไม่ลดลงตามไปด้วย ดังนั้นคนที่ต้องการลดน้ำหนักจึงควรปรับเปลี่ยนหรือเพิ่มการออกกำลังกายรูป แบบใหม่ เพื่อท้าทายร่างกายให้ใช้งานแบบที่ไม่คุ้นชิน เพราะเมื่อร่างกายไม่ชินก็จะกลับมาทำงานหนักขึ้น และเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้นอีกครั้ง และอย่าลืมดูแลเรื่องอาหารควบคู่ไปด้วยเพื่อให้การลดน้ำหนักได้ผล

2.ป้องกันการบาดเจ็บกล้ามเนื้อส่วนเดิม คนที่ออกกำลังกายรูปแบบเดิมเป็นประจำ ย่อมใช้กล้ามเนื้อชุดใดชุดหนึ่งเคลื่อนไหวในรูปแบบซ้ำๆ ซึ่งอาจก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนิ้อ ข้อต่อ และเอ็นเฉพาะส่วนได้การปรับโปรแกรม หรือเข้าคลาสใหม่ๆ จะเปิดโอกาสให้เคลื่อนไหวในรูปแบบอื่น และใช้กล้ามเนื้อที่หลากหลายขึ้น ถือเป็นการพักกล้ามเนื้อส่วนที่ใช้ประจำให้ฟื้นฟูกลับมาพร้อมสำหรับการออกกำลงกายแบบที่เราชอบอีกครั้ง

3.สร้างกล้ามเนื้อส่วนอื่นให้แข็งแรงขึ้น เวลาที่ถนัดหรือชอบการออกกำลังกายแบบหนึ่ง ร่างกายก็จะพัฒนากล้ามเนื้อและความสามารถในการใช้สำหรับการเคลื่อนไหวแบบนั้น แต่อาจจะทำให้ละเลยกล้ามเนื้อส่วนอื่นได้เหมือนกัน วึ่งการทำกิจกรรมใหม่ๆ จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนที่อ่อนแอให้แข็งแรง และเป็นการเตรียมความพร้อมสำหรับการทำกิจกรรมรูปแบบที่หลากหลายและให้ผลดีต่อสุขภาพโดยรวม

4.กระตุ้นการทำงานของสมอง นอกจากพัฒนาการร่างกายแล้ว การออกกำลังกายยังฝึกสมองไปด้วย เพราะการฝึกซ้อมเพื่อให้เคลื่อนไหว และใช้ร่างกายได้ตามต้องการนั้น ต้องผ่านการกระตุ้นเซลลืประสาทจากสมอง แต่เมื่อเริ่มชำนาญหรือเคยชินแล้วร่างกายจะสามารถทำไปตามอัตโนมัติ การออกกำลังกายแบบอื่นๆ หรือเข้าคลาสใหม่ๆ จึงเป็นการท้าทาย และจุดประกายสมองให้ทำงานเพิ่มขึ้นไปด้วย

5.กลับมาตื่นเต้นกับการออกกำลังกายอีกครั้ง การออกกำลังกายในรูปแบบเดิมๆ ซ้ำๆ อาจทำให้รู้สึกน่าเบื่อ ทำให้รู้สึกว่ามันเป็นหน้าที่ แค่ทำให้ครบเซตหรือนับถอยหลังรอเวลาให้ครบเพื่อจะได้กลับบ้าน ดังนั้นแล้วเมื่อปรับรูปแบบใหม่ก็จะได้เรียนรู้ทักษะใหม่ๆ หรือแม้กระทั่งได้พบเพื่อนกลุ่มใหม่ๆ สิ่งเหล่านี้จะช่วยกระตุ้นให้เราเกิดความสนุก และติ่นเต้นกับการออกกำลังกายได้อีกครั้ง

ออกกำลังกายดีทั้งต่อสุขภาพกาย และสุขภาพใจ ลุกมาออกกำลังกายกันค่ะ!!

ที่มา นสพ. โพสต์ทูเดย์ คอลัมน์ Health iFit

และติดตามข่าวสารเกี่ยวกับ never-age ใน Facebook ของเราได้ที่ 

 
แสดงความคิดเห็น
ชื่อ
ความคิดเห็น

ชื่อผู้ใช้
รหัสผ่าน
โปรแกรมคำนวณ
© 2008 NEVER-AGE.COM ALL RIGHTS RESERVED.