3. ทานโปรตีนทุกมื้อ การรับประทานโปรตีนช่วยให้รู้สึกอิ่มได้นานมากกว่าแป้งและไขมัน จึงช่วยลดความอยากอาหาร ลดปริมาณแคลอรี่ในมื้ออาหารนั้นๆ

4. อย่าลืมทานใยอาหาร ให้ได้อย่างน้อยวันละ 25 กรัม เพื่อช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานเป็นปกติ

5. อย่าละเลยมื้อเช้า เพราะสำคัญต่อการทำงานของสมอง ช่วยให้ร่างกายเริ่มเผาผลาญเร็วขึ้น ช่วยให้อยากอาหารระหว่างวันน้อยลง

6. อย่าเป็นนักสะสม ไม่ควรซื้อขนมหวานหรืออาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเก็บไว้ในตู้เย็น ควรเลือกซื้อผักหรือผลไม้เก็บไว้ในตู้เย็นจะดีที่สุด

7. ตั้งเป้าการลดน้ำหนักอย่างช้าๆ อย่าหักโหม เพื่อสุขภาพที่ดีและได้ผลในระยะยาว (การลดน้ำหนักที่เหมาะสม ควรตั้งเป้าการลดประมาณสัปดาห์ละ 0.5 กิโลกรัม)

8. ให้รางวัลกับตัวเอง เมื่อได้น้ำหนักและรูปร่างตามที่หวัง เพื่อเป็นกำลังใจที่จะดูแลรูปร่างต่อไป