Top
"8 เทคนิคการควบคุมน้ำหนักให้ได้ผล"
   19 ธ.ค. 2560 19:48 น.       เปิดอ่าน 1670       แสดงความคิดเห็น   

 

8 เทคนิคการควบคุมน้ำหนักให้ได้ผล

 

1. ดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำหวาน สามารถลดแคลอรี่ในแต่ละวันลงได้มากอย่างคิดไม่ถึง (น้ำหวาน 1 แก้ว 200 - 500 แคลอรี่)

2. แบ่งทานอาหารเป็นมื้อย่อย4-6 มื้อ แทนที่มื้อใหญ่ ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ

3. ทานโปรตีนทุกมื้อ การรับประทานโปรตีนช่วยให้รู้สึกอิ่มได้นานมากกว่าแป้งและไขมัน จึงช่วยลดความอยากอาหาร ลดปริมาณแคลอรี่ในมื้ออาหารนั้นๆ

4. อย่าลืมทานใยอาหาร ให้ได้อย่างน้อยวันละ 25 กรัม เพื่อช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานเป็นปกติ

5. อย่าละเลยมื้อเช้า เพราะสำคัญต่อการทำงานของสมอง ช่วยให้ร่างกายเริ่มเผาผลาญเร็วขึ้น ช่วยให้อยากอาหารระหว่างวันน้อยลง

6. อย่าเป็นนักสะสม ไม่ควรซื้อขนมหวานหรืออาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเก็บไว้ในตู้เย็น ควรเลือกซื้อผักหรือผลไม้เก็บไว้ในตู้เย็นจะดีที่สุด

7. ตั้งเป้าการลดน้ำหนักอย่างช้าๆ อย่าหักโหม เพื่อสุขภาพที่ดีและได้ผลในระยะยาว (การลดน้ำหนักที่เหมาะสม ควรตั้งเป้าการลดประมาณสัปดาห์ละ 0.5 กิโลกรัม)

8. ให้รางวัลกับตัวเอง เมื่อได้น้ำหนักและรูปร่างตามที่หวัง เพื่อเป็นกำลังใจที่จะดูแลรูปร่างต่อไป

 

ที่มา GNC

และติดตามข่าวสารเกี่ยวกับ never-age ใน Facebook ของเราได้ที่ 

และ IG : http://instagram.com/neveragedotcom

แสดงความคิดเห็น
ชื่อ
ความคิดเห็น

ชื่อผู้ใช้
รหัสผ่าน
โปรแกรมคำนวณ
© 2008 NEVER-AGE.COM ALL RIGHTS RESERVED.