Top
"หยุดออกกำลังกายนานเท่าไหร่หุ่นเริ่มพัง"
   21 ธ.ค. 2560 19:05 น.       เปิดอ่าน 1568       แสดงความคิดเห็น   

 

มันไม่ผิดหรอกที่คุณต้องหยุดออกกำลังกาย และไม่ว่าจะด้วยเหตุผลอะไรนั้นสิ่งหนึ่งที่คุณควรคำนึงถึงอยู่เสมอคือเรื่องสุขภาพ แต่ว่าหยุดอออกกำลังกายนานเท่าไหร่หุ่นถึงเริ่มย้วยล่ะ? และยิ่งช่วงปลายปีงานงอกให้เคลียร์ตรึมลดเวลาเทรนน้อยลงได้หรือไม่? หุ่นจะเฟิร์มไหม? วันนี้เรามีคำตอบจาก โค้ชฟาน ศรีไตรรัตน์ มาสเตอร์เทรนเนอร์และผู้ก่อตั้งฟิตเนสแนวฟังก์ชั่นนัลเทรนนิ่ง Twist Fitness & Conditioning Bangkok และ Active Parc มาฝากกัน

 

ทุกคนมีโอกาสที่จะพัก ไปเที่ยว หรือป่วย ทำให้ไม่สามารถออกกำลังกายได้ แต่ละคนจะเสียความฟิตแตกต่างกันแล้วแต่ระดับความฟิตเริ่มต้น แต่ส่วนใหญ่ถ้าหยุดออกกำลังกายประมาณสองอาทิตย์ก็กระทบกับกล้ามเนื้อและคาร์ดิโอแล้วครับ ผมเคยเจอผลการศึกษาว่าถ้าหยุดออกกำลังกายประมาณแปดสัปดาห์ ผลเสียคือระดับความฟิตจะลดลง 20% ทางดีที่สุดเราควรที่ขยับตัวนิดๆ หน่อยๆ ในแต่ละวันดีกว่าหยุดไปเลย ซึ่งถ้าต้องเลือกระหว่าง Cardio หรือ Strength training เราควรที่เลือกอย่างหลัง เพราะระบบ Cardio จะใช้เวลานานกว่าที่จะลดลงผมมีข้อคิดฝากให้ว่าถ้าเราหยุดออกกำลังกายไปหนึ่งสัปดาห์ เราควรใช้เวลาสองสัปดาห์เพื่อดึงความฟิตกลับมาสู่ระดับก่อนที่เราหยุดไป ดังนั้นถ้าเราหยุดไปเป็นเวลาหลายเดือน เราก็ควรให้เวลาร่างกายในการฝึกฝนจะได้ไม่เจ็บตัว หรือไม่สบายหากเรารีบเร่งออกกำลังกายหนักและเร็วเกินไปครับ

 

ที่มา Men's Fitness

และติดตามข่าวสารเกี่ยวกับ never-age ใน Facebook ของเราได้ที่ 

และ IG : http://instagram.com/neveragedotcom

แสดงความคิดเห็น
ชื่อ
ความคิดเห็น

ชื่อผู้ใช้
รหัสผ่าน
โปรแกรมคำนวณ
© 2008 NEVER-AGE.COM ALL RIGHTS RESERVED.