Top
"7 สิ่งที่ไม่ควรทำหลังออกกำลังกาย"
   9 ก.พ. 2561 09:54 น.       เปิดอ่าน 120       แสดงความคิดเห็น   

 

เพื่อให้การตั้งใจออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพ ไม่เสียแรงเปล่า ได้ผลดีต่อสุขภาพอย่างแท้จริง นี่คือสิ่งที่เราอยากบอกคุณว่า ไม่ควรทำหลังออกกำลังกายเสร็จ

 

1. รับประทานอาหารมื้อหนัก
หลังจากที่ออกกำลังกายอย่างเข้มข้นคุณควรให้เวลาตัวเองในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อก่อนที่จะไปรับประทานอาหาร เนื่องจากการออกกำลังกายอย่างหนักจะทำให้ร่างกายตึงเครียดและผลที่ตามมาคือสมองของคุณจะคิดว่าคุณหิวมากกว่าปกติซึ่งอาจจบลงที่การกินอย่างไม่บันยะบันยัง

2. ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีส่วนผสมของน้ำตาลสูง
คนส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะเหนื่อยล้าสุดๆหลังจากที่ออกกำลังกายและเติมพลังด้วยเครื่องดื่มเกลือแร่อย่าง Gatorade หรือ Powerade แต่น่าเสียดายที่เครื่องดื่มเหล่านี้เต็มไปด้วยส่วนผสมของน้ำตาลและน้ำเชื่อมข้าวโพดชนิดฟรุกโตสสูง แม้ว่าในระยะสั้นน้ำตาลจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นขึ้นมาทันทีแต่การบริโภคน้ำตาลในปริมาณที่สูงหลังออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายไม่สามารถเผาผลาญได้และที่สำคัญน้ำตาลไม่ได้ช่วยชดเชยในสิ่งที่ร่างกายสูญเสียไป น้ำเปล่าต่างหากคือตัวเพิ่มพลังงานหลังออกกำลังกายได้ดีที่สุด

3. งีบหลับ
หลังจากที่ออกกำลังกายเสร็จร่างกายของคุณอาจจะรู้สึกเพลียมากจนอยากไปงีบหลับ แต่รู้หรือไม่ว่าการนอนหลับทันทีที่ออกกำลังกายไม่ได้ช่วยทำให้ร่างกายได้พักผ่อนหรือกล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย ที่สำคัญกล้ามเนื้อของคุณยังเหนื่อยล้าและทำงานหนักเกินไป ดังนั้นควรผ่อนคลายกล้ามเนื้อสัก 1 ชั่วโมง 30 นาทีก่อนที่จะไปนอนจริงๆ

4. ใช้เวลายืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายน้อยเกินไป
การยืดกล้ามเนื้อเป็นองค์ประกอบหนึ่งที่สำคัญของการออกกำลังกาย การยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายจะช่วยสลายกรดแลคติกที่ร่างกายสร้างขึ้นขณะออกกำลังกายและกระจายไปทั่วกล้ามเนื้อ นอกจากนี้การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บและอาการปวดเมื่อยได้รวมถึงฟื้นฟูสภาพความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อได้ด้วย

5. เช็ดหน้าด้วยผ้าขนหนูเปียกเหงื่อ
ลองคิดดูนะ คุณเช็ดเหงื่อที่หัวไหล่ หน้าท้อง และตามด้วยใบหน้า..มันใช่เหรอ! อย่าลืมว่ามือของคุณเต็มไปด้วยเชื้อโรค (หรือของคนที่ใช้เครื่องออกกำลังกายก่อนหน้าคุณ) ดังนั้นอย่างแรกคือคุณต้องล้างมือและล้างหน้าด้วยน้ำเย็นก่อนเพราะความสวยงามของคนเราจะเปล่งประกายจากภายในสู่ภายนอก แต่ถ้ารูขุมขนอุดตันก็ขอบอกเลยว่าช่วยไม่ได้

6. สวมเสื้อผ้าที่ชุ่มไปด้วยเหงื่อ
คุณควรเติมความชุ่มชื้นให้แก่ร่างกายและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังจากที่ออกกำลังกาย แต่อย่าเที่ยวเดินไปทั่วในชุดออกกำลังกายที่ชุ่มโชกไปด้วยเหงื่อ ทางที่ดีควรสวมใส่เสื้อผ้าสะอาดและสามารถระบายอากาศได้ดี

7. ลืมดื่มน้ำ
หมั่นดูแลร่างกายให้ชุ่มชื้นอยู่เสมอ! หากการออกกำลังกายทำให้คุณสูญเสียเหงื่อมาก ขอแนะนำเครื่องดื่มที่มีส่วนประกอบของอิเล็กโทรไลต์ธรรมชาติซึ่งได้แก่น้ำมะพร้าวหรือบรรดาน้ำผลไม้ที่นำมาเสิร์ฟได้ทั้งเปลือก เช่น น้ำแตงโม เป็นต้น

ที่มา GNC

และติดตามข่าวสารเกี่ยวกับ never-age ใน Facebook ของเราได้ที่ 

และ IG : http://instagram.com/neveragedotcom

แสดงความคิดเห็น
ชื่อ
ความคิดเห็น

ชื่อผู้ใช้
รหัสผ่าน
โปรแกรมคำนวณ
© 2008 NEVER-AGE.COM ALL RIGHTS RESERVED.