Top
"บริหารหน้าท้อง ให้เป็น ซิกแพค Six Pack"
   16 ก.ย. 2556 11:40 น.       เปิดอ่าน 34031       แสดงความคิดเห็น   

 

        งานนี้เอาใจหนุ่ม ๆ และสาวๆ ที่อยากให้หน้าท้องแบนราบ แลดูเฟิร์มโชว์หน้าท้องได้ไม่ต้องอายใคร วันนี้เนเวอร์เอจมีคำแนะนำของ เทรนเนอร์แจ๊บ จาก California Wow มาบอกต่อ ทำได้ทั้งชายและหญิงเลย

       ก่อนจะไปเริ่มบริหารร่างกาย เราก็มีภาพหนุ่มไทย เทศ เกาหลี ที่ฟิตร่างกายจนได้หน้าท้องแบบ six pack มาฝากกันค่ะ ลองดูว่าแบบไหนสไตล์ไหนที่คุณชอบ จะได้เป็นกำลังใจให้ตัวเองฟิตให้ได้อย่างเค้าบ้างนะคะ

        เริ่มกันที่หนุ่มฝรั่งตาน้ำข้าวขวัญใจสาวน้อยสาวใหญ่จากแวมไพร์ทไวไลท์ และวูฟเวอร์ลีน เห็นกล้ามท้องฟิตแบบนี้แล้ว เลือกไม่ถูกเลยจริงๆ

        ต่อด้วยตี๋หนุ่มเกาหลีที่มีแฟนคลับทั่วประเทศคลั่งไคล้ ขอบอกว่าหนุ่มเกาหลีนิยมเล่นกล้ามฟิตร่างกายกันมากๆ ดาราส่วนใหญ่ก็จะมีร่างกายแบบบึกบึนดูแล้วแม๊นแมนอย่างที่เห็นนี่ล่ะค่ะ

      อีกอย่างหนุ่มเกาหลีเมื่อถึงเกณฑ์ทุกคนก็ต้องไปเป็นทหารแบบหลีกเลี่ยงไม่ได้ ทำให้รูปร่างก็ดีไปโดยปริยายเพราะต้องฝึกทหารอย่างหนัก เห็นแล้วบ้านเราน่าเอาอย่างบ้างนะเนี่ย

      มาถึงหนุ่มหล่อบ้านเราเองก็หุ่นดีไม่แพ้ใครค่ะ เพราะเดี๋ยวนี้ดาราไทยก็นิยมฟิตร่างกายให้ดูบึกบึนไม่ผอมแห้งเหมือนอย่างแต่ก่อนแล้วค่า

 

    ดูแล้วมีกำลังใจกันขึ้นมาบ้างรึยังคะ ถ้างั้นเรามาเริ่มกันเลย การบริหารหน้าท้องแบบซิกแพค สามารถทำเองได้ที่บ้าน ข้อสำคัญคือ ทำเป็นประจำ จะทำให้หน้าท้องคุณเฟิร์มขึ้นอย่างแน่นอน

บริหารหน้าท้องส่วนบน

-นอนราบชันเข่า
-มือประสานท้ายทอย
-หายใจออก พร้อมประคองศีรษะขึ้น ให้รู้สึกเกร็งที่บริเวณท้องส่วนบน ค้าง 1-3 วินาที
-ปล่อยตัวนอนราบพร้อมหายใจเข้า ทั้ง 10-12 ครั้ง 2-3 เซ็ต 

    ทำแล้วได้อะไร การบริหารหน้าท้องส่วนนี้ จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนแข็งแรง

 
บริหารหน้าท้องส่วนล่าง

-ปล่อยมือราบ ประคองข้างลำตัว ยกเท้าลอยสูงตั้งฉาก
-ค่อย ๆ ปล่อยเท้าลงมาจนทำมุม 45 องศา พร้อมหายใจเข้า
-หายใจออกพร้อมยาขาตั้งฉากเหมือนเดิม ทำ 10-12 ครั้ง 2-3 เช็ต

    ทำแล้วได้อะไร ช่อยกระชับหน้าท้องช่วงล่าง ควบคู่กับหน้าท้องส่วนบนและส่วนกลาง หน้าท้องจะมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง

 
บริหารหน้าท้องส่วนกลาง

-ยกแขนขาตั้งฉาก แล้วกางแขนและขาแยกออกจากกัน 45 องศา
-หายใจออกพร้อมยกศีรษะ ดันแขนและขาเข้ามาอยู่ในท่าตั้งฉาก
-หายใจเข้า พร้อมกางแขนและขาแยกออกจากกันอีกครั้ง ทำเช่นนี้ 10-12 ครั้ง 2-3 เซ็ต

    ทำแล้วได้อะไร กล้ามเนื้อส่วนนี้ เมื่อมีการบริหารอยู่เป็นประจำ จะไม่ทำให้หย่อนคล้อย ไม่มีพุงนิ่ม ๆ ยื่นออกมา

 

บริหารหน้าท้องด้านข้าง

-นอนราบชันเข่าซ้ายไขว้มาที่ขาขวาขึ้นมา 45 องศา
-มือประสานท้ายทอย หายใจออกยกตัวขึ้นให้ศอกขวาแตะกับศอกซ้าย ค้างไว้ 1-3 วินาที
-หายใจเข้าพร้อมนอนลง ทำอีกครั้งแต่เปลี่ยนเป็นตั้งเข่าขวาไขว้กับขาซ้าย แล้วยกตัวขึ้นให้ศอกซ้ายแตะกับเข่าขวา ทำสลับกัน 10-12 ครั้ง 2-3 เซ็ต

    ทำแล้วได้อะไร กล้ามเนื้อหน้าท้อง มี 4 ส่วน ที่ต้องทำงานประสานกัน การบริหารกล้ามเนื้อท้องด้านข้าง จะช่วยป้องกัน การเกิดเนื้อยื่นออกมาเป็นลักษณะห่วงยาง ดังนั้น ถ้าไม่อยากมีห่วงยาง อย่าลืมบริหารเพื่อกระชับกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัวด้วย

 

กระชับลำตัว

-ใช้แขนค้ำยันกับพื้น ให้หัวไหล่-ลำตัวตั้งฉาก ลำตัวยกให้สะโพกลอย ค้างไว้ 10-12 วินาที ทำ 2-3 เซ็ต

    ทำแล้วได้อะไร เป็นการกระชับกล้ามเนื้อทั้งลำตัว ทำให้กล้ามเนื้อแผ่นหลังแข็งแรงขึ้นด้วย

    ได้วิธีกันไปแล้ว ถ้าอยากมีหน้าท้องเฟิร์ม ๆ แบนราบ ก็ลงมือปฏิบัติกันได้เลย !!

 


ขอบคุณแคลิฟอร์เนีย ว้าว ฟิตเนส สาขาสีลม ที่เอื้อเฟื้อสถานที่

Never-Age.com



และติดตามข่าวสารเกี่ยวกับ never-age ใน Facebook ของเราได้ที่ 

http://www.facebook.com/neverage.fan 

และ Twitter 


twitter.com/Never_Age

 

แสดงความคิดเห็น
ชื่อ
ความคิดเห็น
แบงค์    25 เม.ย. 2557 12:01 น.
มันสุดยอดครับ
1

ชื่อผู้ใช้
รหัสผ่าน
โปรแกรมคำนวณ
© 2008 NEVER-AGE.COM ALL RIGHTS RESERVED.