Top
"ออกกำลังกายแล้ว คุมอาหารก็แล้ว พุงไม่ลด"
   4 มี.ค. 2562 16:30 น.       เปิดอ่าน 331       แสดงความคิดเห็น   

 

ทำไมทั้งๆที่ออกกำลังกายแล้ว คุมอาหารก็แล้ว พุงไม่ลด น้ำหนักไม่ลด แสดงว่าคุณยังออกกำลังกายไม่ In zone !!!!


นอกจากการทานอาหารที่เหมาะสม คุมอาหาร ข้าวแป้งน้ำตาล ไขมันให้น้อยลงแล้ว การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในการกำจัดไขมันส่วนเกินของร่างกายออกมา

การออกกำลังที่ดีที่สุดในการกำจัดไขมันส่วนเกิน คือการออกกำลังกาย แบบ Aerobic exercise คือการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานตลอดเวลาที่ออกกำลัง ได้แก่ การ เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เป็นต้น

Zone ที่นิยมใช้ในการออกกำลังกายลดไขมันที่สุดคือ Zone 2 และ Zone 3 โดยมีรายละเอียดดังนี้

Zone 2 (60-70 % ของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ) zone นี้จะเน้นการ Burn fat เป็นหลัก แต่อาจไม่ได้เพิ่มความฟิตกับร่างกายเท่าไหร่
ข้อดีของการออกกำลังกาย Zone นี้ คือ สามารถออกกำลังได้นาน เพราะใช้พลังงานน้อย แต่สามารถ Burn fat ได้มากกว่าถ้าเทียบเป็น % ต่อพลังงานที่เสียไป ข้อด้อยคือ อาจไม่ช่วยเพิ่มความฟิตของการออกกำลังกายมากนัก

Zone นี้จะเหมาะกับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก ค่อนข้าง อ้วน ยังไม่สามารถออกกำลังกายหนักๆได้นานๆ ต้องการลดน้ำหนักมากๆ มีเวลาออกกำลังนานๆ

อัตราเต้นของหัวใจสูงสุดมีค่าเท่ากับ (220-อายุ)


Zone 3 (70-80 % ของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ) Zone นี้จะได้ประโยชน์ทาง cardio เพิ่มความฟิตให้กับร่างกาย ลดไขมัน น้ำตาลในเลือด และสามารถ Burn fat ได้ดีเช่นกัน
ข้อดีของ Zone นี้คือ ได้ประโยชน์แบบครบวงจรทั้ง burn fat และเพิ่มความ Fit และใช้พลังงานมากกว่าถ้าเทียบกับระยะเวลา

ข้อด้อยคือ ผู้ที่เริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ อาจล้าหรือออกได้น้อยเกินไป

Zone นี้เหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่ได้ต้องการลดน้ำหนักมากนัก อาจแค่ต้องการคุมน้ำหนักหรือลดลงเล็กน้อยต้องการเพิ่มความฟิต ลดไขมัน ลดน้ำตาลในเลือดให้สุขภาพแข็งแรง


ดังนั้น ถ้าคุณต้องการจะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก กำจัดไขมันส่วนเกินแนะนำ 2 zone นี้ นะครับ ออกอย่างน้อย 25-30 นาทีครับ

ใครอยากได้ six pack ก็เล่นหน้าท้องรอได้เลย ออกกำลังin zone เป็นประจำ fat ที่หน้าท้องหายเมื่อไหร่ six pack ที่คุณเล่นก็เห็นชัดขึ้นมาเอง

สำหรับท่านที่ใช้นาฬิกาวัดชีพจร เพียงปรับ setting นาฬืกา ให้แสดงผลเป็น % HR แทน BPM แล้วออกให้ได้ตาม Zone ที่ท่านต้องการ เพียงเท่านี้หุ่นดีไร้ไขมันจะมาเยือน

ที่มา Avarin Running and Triathlon

และติดตามข่าวสารเกี่ยวกับ never-age ใน Facebook ของเราได้ที่ 

และ IG : http://instagram.com/neveragedotcom

 

แสดงความคิดเห็น
ชื่อ
ความคิดเห็น

ชื่อผู้ใช้
รหัสผ่าน
โปรแกรมคำนวณ
© 2008 NEVER-AGE.COM ALL RIGHTS RESERVED.