Top
"ทำความรู้จักกับการออกกำลังแบบ ฮิท HIIT"
   18 มี.ค. 2562 18:13 น.       เปิดอ่าน 562       แสดงความคิดเห็น   

ทำความรู้จักกับการออกกำลังแบบ ฮิท HIIT

ทำความรู้จักกับการออกกำลังแบบ ฮิท " HIIT " ( High-Intensity Intermittent Exercise ) หรือ sprint interval training (SIT) เป็นรูปแบบการออกกำลังกาย ที่ใข้แรงในการออกกำลังเต็มพิกัด Zone 5 
( 90-100 % MPHR) ขอย้ำว่าใส่ให้สุด สลับกับผ่อนแรง โดยการออกแรงปานกลาง zone 3 ( 60-70% MPHR ) เป็นชุดๆต่อเนื่อง

โดย การออกกำลังแบบ HITT มีหลาย Regimen อาทิ
Peter Coe regimen
Tabata regimen ดูจะนิยมมากสุด
Gibala regimens
และยังมี regimen ใหม่ ๆของ fitness coach , Fitness model ต่างๆคิดขึ้นมา

รายละเอียดย่อยๆจะแตกต่างกันไป แต่จะยึดหลักคล้ายๆกันคือ
warm up ในเวลาที่เพียงพอ
ออกแรงเต็มพิกัด สลับ ออกแรงปานกลาง เป็นชุดๆ สลับกันไป
ส่วนใหญ่จะกำหนดอัตราส่วน Zone ออกแรงเต็มพิกัด ต่อ ช่วงผ่อน อยู่ที่ 2:1 เช่น วิ่งเร็ว 40 วินาที วื่งช้า 20 วินาทีสลับกัน เป็นต้น

ทำหลายๆชุด โดยออกกำลังกินเวลาประมาณ 5-30 นาที
จบด้วย Cool down

ประโยชน์ที่ได้รับ
เชื่อว่าจะลด แคลอรี่ได้สูงสุดเทียบกับระยะเวลาที่ใช้
ลด Fat ไม่ลด Muscle mass
เพิ่ม Anarobic thereshold
เพิ่ม Perfomance ในการแข่งขัน

 HITT อาจไม่เหมาะกับทุกๆคน โดยเฉพาะ คนพึ่งเริ่มออกกำลังกาย คนที่อายุมาก คนที่มีโรคประจำตัวแต่ถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำ และฟิตเพียงพอ ก็มา HITT กันให้โดนไปเลย

ที่มา Avarin Running and Triathlon

และติดตามข่าวสารเกี่ยวกับ never-age ใน Facebook ของเราได้ที่ 

และ IG : http://instagram.com/neveragedotcom

 
แสดงความคิดเห็น
ชื่อ
ความคิดเห็น

ชื่อผู้ใช้
รหัสผ่าน
โปรแกรมคำนวณ
© 2008 NEVER-AGE.COM ALL RIGHTS RESERVED.