2. พืชผักสีเขียวและอาหารไฟเบอร์สูงนี่แหละที่คุณคู่ควร 
พืชผักสีเขียวและอาหารที่มีไฟเบอร์สูงส่วนใหญ่มักมีแคลลอรี่น้อยซึ่งจะไม่ส่งผลต่อความอ้วนและจะทำให้คุณอิ่มได้ตลอดทั้งวัน รวมไปถึงอาหารประเภทธัญพืชก็มีวิตามินบีหก แมกนีเซียม และสารอาหารอื่นๆ ที่ให้ประโยชน์กับร่างกายของคุณมากเช่นกัน

3. ทานปลาและไก่เพิ่มโปรตีนให้กับร่างกาย
เนื้อสัตว์ก็เป็นส่วนสำคัญที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพที่ดีให้กับคุณ เพราะฉะนั้นในแต่ละมื้อคุณควรเพิ่มเมนูปลาหรือไก่ลงไปด้วย แค่นี้คุณก็จะได้รับสารอาหารที่เพียงพอต่อร่างกายแล้ว

4. รับประทานถั่วเพิ่มไขมันดีให้ร่างกาย
มีผลวิจัยมาว่า ถึงแม้ถั่วจะทำให้อ้วนแต่ก็ช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักได้เพราะไขมันที่ได้จากถั่วช่วยทำให้คุณอิ่มท้องได้นานถึงแม้ว่าคุณจะทานไปแค่ไม่กี่ชิ้นก็ตาม

หากปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหารยังไม่สามารถช่วยลดน้ำหนัก อาจเกิดจากโรคอ้วนได้ ปัจจุบันมีนวัตกรรมใส่บอลลูนในกระเพาะอาหาร โดยการส่องกล้อง ไม่ต่องผ่าตัด ตัวช่วยลดน้ำหนักได้ถึง 24 กิโลกรัมใน 1 ปี

นพ.บุญเลิศ อิมราพร 
อายุรแพทย์โรคระบบทางเดินทางอาหาร

ติดต่อสอบถามเพิ่มเติม
ศูนย์โรคระบบทางเดินอาหารและตับ
โทร. 0-2734-0000 ต่อ 2960