Top
"กินอย่างไรให้ห่างไกลโรคอ้วน"
   5 เม.ย. 2562 18:14 น.       เปิดอ่าน 482       แสดงความคิดเห็น   

 

 กินอย่างไรให้ห่างไกลโรคอ้วน

ปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหาสามารถช่วยลดน้ำหนัก ได้มีดังต่อไปนี้

1. มื้อเช้าเราไม่ควรพลาด 
หลายคนมีความเชื่อผิดๆ ว่าการอดอาหารเช้าจะช่วยลด
แคลลอรี่ลงได้ แต่นั่นเป็นความคิดที่ผิดเพราะมีการวิจัยมาแล้วว่ามื้อเช้าช่วยลดปริมาณแคลลอรี่ที่เราได้รับต่อวัน

2. พืชผักสีเขียวและอาหารไฟเบอร์สูงนี่แหละที่คุณคู่ควร 
พืชผักสีเขียวและอาหารที่มีไฟเบอร์สูงส่วนใหญ่มักมีแคลลอรี่น้อยซึ่งจะไม่ส่งผลต่อความอ้วนและจะทำให้คุณอิ่มได้ตลอดทั้งวัน รวมไปถึงอาหารประเภทธัญพืชก็มีวิตามินบีหก แมกนีเซียม และสารอาหารอื่นๆ ที่ให้ประโยชน์กับร่างกายของคุณมากเช่นกัน

3. ทานปลาและไก่เพิ่มโปรตีนให้กับร่างกาย
เนื้อสัตว์ก็เป็นส่วนสำคัญที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพที่ดีให้กับคุณ เพราะฉะนั้นในแต่ละมื้อคุณควรเพิ่มเมนูปลาหรือไก่ลงไปด้วย แค่นี้คุณก็จะได้รับสารอาหารที่เพียงพอต่อร่างกายแล้ว

4. รับประทานถั่วเพิ่มไขมันดีให้ร่างกาย
มีผลวิจัยมาว่า ถึงแม้ถั่วจะทำให้อ้วนแต่ก็ช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักได้เพราะไขมันที่ได้จากถั่วช่วยทำให้คุณอิ่มท้องได้นานถึงแม้ว่าคุณจะทานไปแค่ไม่กี่ชิ้นก็ตาม

หากปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหารยังไม่สามารถช่วยลดน้ำหนัก อาจเกิดจากโรคอ้วนได้ ปัจจุบันมีนวัตกรรมใส่บอลลูนในกระเพาะอาหาร โดยการส่องกล้อง ไม่ต่องผ่าตัด ตัวช่วยลดน้ำหนักได้ถึง 24 กิโลกรัมใน 1 ปี

นพ.บุญเลิศ อิมราพร 
อายุรแพทย์โรคระบบทางเดินทางอาหาร

ติดต่อสอบถามเพิ่มเติม
ศูนย์โรคระบบทางเดินอาหารและตับ
โทร. 0-2734-0000 ต่อ 2960

 

ขอบคุณโรงพยาบาลเวชธานี

และติดตามข่าวสารเกี่ยวกับ never-age ใน Facebook ของเราได้ที่ 

และ IG : http://instagram.com/neveragedotcom

แสดงความคิดเห็น
ชื่อ
ความคิดเห็น

ชื่อผู้ใช้
รหัสผ่าน
โปรแกรมคำนวณ
© 2008 NEVER-AGE.COM ALL RIGHTS RESERVED.