Top
"วิ่งยังไงไม่ให้เหนื่อยง่าย"
   10 เม.ย. 2562 15:48 น.       เปิดอ่าน 389       แสดงความคิดเห็น   

 

วิ่งยังไงไม่ให้เหนื่อยง่าย


ไม่ใช่เรื่องน่าแปลกใจเท่าไรหากจะเห็นนักวิ่งมือใหม่หลาย ๆ คนถอดใจไปกับการวิ่งลดน้ำหนักหรือวิ่งออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีกันซะก่อน นั่นก็เพราะว่าคุณอาจจะยังศึกษาเทคนิคการวิ่งไปไม่ถึงเคล็ดลับวิ่งยังไงไม่ให้เหนื่อยง่ายกันล่ะสิ ถ้างั้นวันนี้ก็อย่าได้พลาดเชียวค่ะ เพราะเรานำวิธีวิ่งให้ได้นาน ๆ แบบไม่เหนื่อย ไม่ทรมานสังขารมาฝากตรงนี้แล้ว

1.รู้จักร่างกายของตนเองก่อน – ร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกันดังนั้นต้องเช็คความฟิตในทุกสัดส่วนให้ดี เช่น ขา, สะโพก, น่อง, เอ็นร้อยหวาย, ข้อต่อ รวมถึงระบบหายใจหรือการเต้นของหัวใจด้วย หากรู้สึกแปลก ๆ ตรงไหนต้องแก้ไขให้เรียบร้อยก่อน

2.วอร์มอัพอย่าให้ขาด – อยากวิ่งไม่เหนื่อยต้องสร้างความคุ้นชินให้ร่างกายก่อน อาจใช้การเดินเร็ว 5-10 นาที พอร่างกายปรับตัวก็ค่อยเริ่มวิ่ง

3.วิ่งในความเร็วที่เหมาะสม – ไม่ต้องสนใจคนอื่นว่าเขาจะวิ่งเร็วแค่ไหน เอาตัวเราเป็นหลักเลือกระดับความเร็วให้เหมาะสม ไม่รู้สึกเหนื่อยเร็ว

4.ปรับระดับความเร็วบ้าง – เมื่อวิ่งไปได้สักพักจนระดับความเร็วที่วิ่งเวลานี้ไม่ทำให้รู้สึกเหนื่อยแล้วต้องลองเพิ่มความเร็วให้เร็วจากเดิมอีกนิด หากเหนื่อยค่อยกลับมาวิ่งระดับเดิม

5.วิ่งเป็นกิจวัตรประจำวัน – เป็นอีกวิธีที่ช่วยให้วิ่งแล้วไม่เหนื่อยง่ายเพราะร่างกายคุ้นชินกับการวิ่งเป็นประจำ

6.ฝึกหายใจให้ถูกจังหวะ – สูดหายใจทางจมูกแล้วปล่อยออกทางปากกับจมูกพร้อมกัน หายใจสบาย ๆ ฝึกหายใจด้วยท้องคือสูดอากาศเต็มปอดให้ท้องขยายปล่อยลมด้วยวิธีแขม่วท้อง


วิธีเหล่านี้จะช่วยให้การวิ่งของทุก ๆ คนไม่เหนื่อยง่ายแบบเดิมแน่ ๆ แล้วการวิ่งของคุณจะสนุกมากขึ้นกว่าเดิม

 

ที่มา 360ongsafitnesscri

และติดตามข่าวสารเกี่ยวกับ never-age ใน Facebook ของเราได้ที่ 

และ IG : http://instagram.com/neveragedotcom

แสดงความคิดเห็น
ชื่อ
ความคิดเห็น

ชื่อผู้ใช้
รหัสผ่าน
โปรแกรมคำนวณ
© 2008 NEVER-AGE.COM ALL RIGHTS RESERVED.