Top
"คุณได้รับโปรตีนต่อวันเพียงพอแล้วหรือยัง"
   13 พ.ค. 2562 04:56 น.       เปิดอ่าน 605       แสดงความคิดเห็น   

 

คุณได้รับโปรตีนต่อวันเพียงพอแล้วหรือยัง

 

ใครๆ ก็คงทราบกันดีว่า โปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญที่ร่างกายต้องการ เพราะโปรตีนนั้นมีทั้งส่วนที่ไปช่วยการเจริญเติบโตของร่างกาย ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ให้พลังงาน และรักษาสมดุลต่างๆ ในร่างกาย แต่จะแน่ใจได้อย่างไรว่าคุณได้รับปริมาณโปรตีนต่อวันเพียงพอแล้ว?

จากสูตรคำนวณง่ายๆ สำหรับคนทั่วไปที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย นั่นก็คือ น้ำหนักตัว x ปริมาณโปรตีน 0.8 กรัม = ปริมาณโปรตีนที่ควรได้รับต่อวัน แต่ถ้าคุณเป็นคนที่ออกกำลังกายด้วยแล้ว ปริมาณโปรตีนที่ร่างกายก็ต้องการก็ต้องเพิ่มมากขึ้นเช่นกัน จะอยู่ที่ น้ำหนักตัว x ปริมาณโปรตีน 1.2-1.4 กรัม = ปริมาณโปรตีนที่ควรได้รับต่อวัน โดยยิ่งถ้าคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ปริมาณโปรตีนก็สามารถเพิ่มขึ้นถึง 1.7 ได้เลย

ยกตัวอย่างเช่น ถ้าคุณเป็นคนที่ออกกำลังกายแบบไม่จริงจังมากนัก น้ำหนักตัว 70 x ปริมาณโปรตีน 1.3 กรัม เท่ากับว่าในต่อวันนั้นคุณต้องกินโปรตีนให้ได้ถึง 91 กรัมเลยทีเดียว

โดยถ้ายกตัวอย่างปริมาณโปรตีนในวัตถุดิบอาหารต่างๆ เพื่อให้เห็นภาพมากขึ้น ก็คือในทุกปริมาณ 100 กรัมของวัตถุดิบเหล่านี้ สันในหมูมีโปรตีน 21 กรัม ปลาแซลมอนมีโปรตีน 20 กรัม เต้าหู้มีโปรตีน 8 กรัม และไข่ขาว 1 ฟองมีโปรตีน 3 กรัม

 

ที่มา MeijiHighProtein

และติดตามข่าวสารเกี่ยวกับ never-age ใน Facebook ของเราได้ที่ 

และ IG : http://instagram.com/neveragedotcom

แสดงความคิดเห็น
ชื่อ
ความคิดเห็น

ชื่อผู้ใช้
รหัสผ่าน
โปรแกรมคำนวณ
© 2008 NEVER-AGE.COM ALL RIGHTS RESERVED.