Top
"เคล็ดไม่ลับป้องกันปวดหลังมนุษย์ออฟฟิศ"
   17 ก.ย. 2562 10:10 น.       เปิดอ่าน 327       แสดงความคิดเห็น   

 

เคล็ดไม่ลับป้องกัน “ปวดหลัง” มนุษย์ออฟฟิศ

 

1.จัดการอุปกรณ์คอมพิวเตอร์ให้เข้าที่
โดยเริ่มจากการปรับระดับคีย์บอร์ด ควรวางให้อยู่ระดับข้อศอกและข้อมือ เพื่อที่เราจะได้ไม่ต้องยกแขนให้เมื่อย ตั้งจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่สูงพอดีกับระดับสายตา เพื่อให้สะดวกในการมองและทำให้ไม่เมื่อยจนเกิน

2.เลือกเก้าอี้ในการนั่งทำงานให้เหมาะสมกับสรีระของตัวเอง
ควรหลีกเลี่ยงเก้าอี้ แบบที่เป็นสปริงเอนได้ ถึงแม้จะนั่งสบายแต่เก้าอี้แบบนี้จะไม่มีการรองรับแผ่นหลังได้ดีเท่าที่ควร หรือจะหาตัวช่วยเป็นหมอนเล็กๆ เพื่อเอาไว้หนุนหลังด้วยก็ดี

3.หมั่นบริหารร่างกายด้วยการยืดเส้นยืดสายอยู่เสมอ
นั่งนานๆ ก็ลุกขึ้นมาบิตไปบิดมา ยืดกล้ามเนื้อคอ หมุนคอ ก้มเงยหน้า เอียงซ้ายและขวา ก้มหน้าเงยหน้า โดยแต่ละท่าค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นก็มาบริหารส่วนหลังให้ไม่เมื่อยด้วยการก้มตัวให้หน้าอกชิดหัวเข่า และค้างไว้ประมาณ 10 วินาที

4.นั่งในท่าที่ตัวตรงแต่ยังคงความสบาย
ไม่เกร็งจนตัวตรงเกินไป ขาวางเสมอพื้น หากรู้ตัวว่าเริ่มเกร็งเมื่อไหร ให้ผ่อนคลายโดยทันที

 หมอนรองกระดูกเสื่อม สามารถป้องกันได้ เพียงแค่ใส่ใจกับกิจวัตรประจำวันให้มากขึ้น ปรับท่านั่งให้ถูกสุขลักษณะ ปรับอุปกรณ์การทำงานให้อยู่ในตำแหน่งที่พอดี

 

 

นพ.ภัทร โฆษานันท์
ศัลยแพทย์เฉพาะทางด้านโรคกระดูกสันหลัง

ติดต่อสอบถามเพิ่มเติมได้ที่
ศูนย์กระดูกสันหลัง โรงพยาบาลเวชธานี
 โทร. 02-734-0390 ต่อ 5500, 5550

 

ขอบคุณโรงพยาบาลเวชธานี

และติดตามข่าวสารเกี่ยวกับ never-age ใน Facebook ของเราได้ที่ 

และ IG : http://instagram.com/neveragedotcom

แสดงความคิดเห็น
ชื่อ
ความคิดเห็น

ชื่อผู้ใช้
รหัสผ่าน
โปรแกรมคำนวณ
© 2008 NEVER-AGE.COM ALL RIGHTS RESERVED.