Top
"5 เทคนิคการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า"
   6 ต.ค. 2562 12:00 น.       เปิดอ่าน 505       แสดงความคิดเห็น   

 

5 เทคนิคการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า!! ให้เบิร์นสูงสุด

 

ลู่วิ่งออกกำลังกาย เป็นเครื่องออกกำลังกายเบื้องต้นที่ใคร ๆ มักจะนึกถึง เพราะความสะดวก และสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ง่าย ๆ เพียงแค่วิ่งตามโปรแกรมเท่านั้น

แต่ก็ยังมีอีกหลายคนที่ใช้เจ้าเครื่องนี้อย่างผิดวิธีวันนี้เราจะมาแนะนำการใช้ลู่วิ่งไฟฟ้า ให้เบิร์นสูงสุดมากฝากกันไปดูกันเลย


อบอุ่นร่างกายก่อนทุกครั้ง
การยืดกล้ามเนื้อ เป็นสิ่งสำคัญที่ขาดไม่ได้ในการอบอุ่นร่างกาย ซึ่งถ้าหากกล้ามเนื้อบริเวณขาและสะโพกไม่ได้รับการยืดเหยียดจนพร้อมต่อการวิ่ง ก็จะทำให้เกิดความเสี่ยงที่จะได้รับอาการบาดเจ็บมากขึ้น ทำให้เราท้อได้ในการออกกำลังกายในครั้งต่อไป ดังนั้นจึงควรจะแบ่งเวลาในการยืดเหยียดกล้ามเนื้ออย่างน้อย 10-15 นาทีก่อนเริ่มวิ่งจะดีที่สุด

 

ไม่วิ่งด้วยโปรแกรมแบบเดิมๆซ้ำๆ
หลาย ๆ คน ที่ออกกำลังกายด้วยลู่วิ่งมักจะออกกำลังกายด้วยโปรแกรมเดิม ๆ ซ้ำไปซ้ำมา ถึงแม้ว่ามันจะเป็นการออกกำลังกาย แต่มันก็ไม่ได้ช่วยทำให้การออกกำลังกายเห็นผลมากนัก เพราะร่างกายเคยชินกับการออกกำลังกายแบบเดิม ๆ ไปแล้ว ดังนั้นถ้าหากคุณอยากจะออกกำลังกายอย่างได้ผล ลองปรับเปลี่ยนโปรแกรมในการวิ่งบ่อย ๆ เพื่อท้าทายร่างกายตัวเอง ซึ่งนั่นจะทำให้การออกกำลังกายเห็นผลมากขึ้น


หลีกเลี่ยงการจับราวของลู่วิ่ง
ปกติเวลาเราเดินหรือวิ่ง ร่างกายต้องเกร็ง Core Body ทำให้เราได้ใช้พลังงานทั่วร่างกายอยู่แล้ว โดยเฉพาะแกนกลางลำตัว แต่การที่เราจับราวลู่วิ่งนั้น เป็นเหมือนการล๊อค upper body ของเราเข้ากับลู่วิ่ง ทำให้รู้สึกง่ายและสบายก็จริง แต่ได้ประโยชน์จากการวิ่งน้อยมาก แต่ถ้าหยุดพักซักหน่อยก็ไม่เป็นไร

ไม่ปรับระดับความชันมากจนเกินไป
การออกกำลังกายที่ดีไม่ใช่การสร้างเสริมกล้ามเนื้อให้แข็งแรงมาก ๆ แต่เป็นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อที่ใช้เป็นประจำทุกวัน ซึ่งการตั้งลู่วิ่งให้สูงมากเกินไปก็จะทำให้คุณจะต้องใช้แรงในการวิ่งมากขึ้น เนื่องจากระดับลู่วิ่งที่ชัน และถ้าหากคุณปรับระดับการวิ่งให้เร็วมากเกินไปก็อาจจะทำให้การออกกำลังกายหนักจนเกินพอดี
 

อย่าเชื่อตัวเลขที่อยู่บนหน้าจอ
ในขณะที่คุณกำลังใช้ลู่วิ่งเพื่อเบิร์นไขมันในร่างกายอยู่นั้น ตัวเลขที่อยู่บนหน้าจออาจจะทำให้คุณรู้สึกว่าคุณสามารถเบิร์นไขมันเยอะและแต่อยากจะขอบอกเลย อย่าไปเชื้อตัวเลขที่อยู่บนเครื่องเลยค่ะ เพราะตัวเลขที่อยู่บนเครื่องเหล่านั้นที่จริงแล้วมันเป็นแค่เพียงการคำนวณโดยคร่าว ๆ เท่านั้น ซึ่งนั่นก็แปลว่าสิ่งที่คุณเห็นกับปริมาณแคลอรีที่คุณเบิร์นออกไปได้นั้นอาจจะไม่ใกล้เคียงกันเลย โดยมีการศึกษาหนึ่งพบว่า ค่าเฉลี่ยที่แสดงอยู่บนเครื่องนั้นมักจะมากกว่าความเป็นจริงอยู่เสมอ ฉะนั้น อย่าเชื่อถืออะไรกับเจ้าตัวเลขเหล่านั้นมากเลยจะดีกว่า

เป็นไงบ้าง ลองนำเอา 5 เทคนิคการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า ให้เบิร์นสูงสุด ไปปรับใช้กันดู รับรองว่าภายในเวลาไม่กี่เดือนหากตั้งใจจริงน้ำหนักของทุก ๆ คนจะลงมาในระดับที่น่าพอใจแน่นอน

 

ที่มา 360ongsafitnesscri

และติดตามข่าวสารเกี่ยวกับ never-age ใน Facebook ของเราได้ที่ 

และ IG : http://instagram.com/neveragedotcom

แสดงความคิดเห็น
ชื่อ
ความคิดเห็น

ชื่อผู้ใช้
รหัสผ่าน
โปรแกรมคำนวณ
© 2008 NEVER-AGE.COM ALL RIGHTS RESERVED.