Top
"5 ท่าบริหารป้องกัน หลังค่อม"
   17 ต.ค. 2562 08:26 น.       เปิดอ่าน 280       แสดงความคิดเห็น   

 

 

5 ท่าบริหารป้องกัน หลังค่อม 

มีท่าดังต่อไปนี้

 

1.ท่าย่อเข่าหลังตรง
- ย่อเข่าลงเป็นมุมประมาณ 90 องศา เหยียดแขนไปด้านหน้าให้ขนานกับพื้น
- ย่อลงให้เข่าเลยปลายเท้าแล้วเหยียดตัวขึ้น โดยรักษาแนวของหลังให้ตรงอยู่ตลอดเวลา ทำประมาณ 8-10 ครั้งต่อวัน

2.ท่ายืดกล้ามเนื้อขาและหลัง
- ยืดขาข้างใดข้างหนึ่งออกมาข้างหน้า ค่อยๆ ก้มลงมา เอามือแตะที่ปลายเท้า
- ทำ 8-10 ครั้งต่อวัน

3.ท่ายืดอก
- ยืนตรง กางแขนออกทั้งสองข้าง ผ่อนคลายหน้าอก อย่าเกร็งและกางแขนไปด้านหลังให้มากเท่าที่จะทำได้
- ทำ 8-10 ครั้งต่อวัน

4.ท่าเหยียดลำตัวด้านข้าง
- แยกขาเท่าความกว้างของไหล่ ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นแล้วเอนตัวไปจนเริ่มรู้สึกว่าลำตัวตึง ทำค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาที
- ทำ 8-10 ครั้งต่อวัน

5.ท่าบริหารแกนกลางลำตัว (Plank)
- ทำค้างไว้ 30 วินาที – 1 นาที 3-5 ครั้งต่อวัน

ขอบคุณข้อมูลจาก Spine Doctor - นพ.ภัทร โฆสานันท์

นพ.ภัทร โฆษานันท์
ศัลยแพทย์เฉพาะทางด้านโรคกระดูกสันหลัง

 

ขอบคุณโรงพยาบาลเวชธานี

และติดตามข่าวสารเกี่ยวกับ never-age ใน Facebook ของเราได้ที่ 

และ IG : http://instagram.com/neveragedotcom

 

แสดงความคิดเห็น
ชื่อ
ความคิดเห็น

ชื่อผู้ใช้
รหัสผ่าน
โปรแกรมคำนวณ
© 2008 NEVER-AGE.COM ALL RIGHTS RESERVED.