5 ท่าบริหารป้องกัน หลังค่อม
มีท่าดังต่อไปนี้
1.ท่าย่อเข่าหลังตรง
- ย่อเข่าลงเป็นมุมประมาณ 90 องศา เหยียดแขนไปด้านหน้าให้ขนานกับพื้น
- ย่อลงให้เข่าเลยปลายเท้าแล้วเหยียดตัวขึ้น โดยรักษาแนวของหลังให้ตรงอยู่ตลอดเวลา ทำประมาณ 8-10 ครั้งต่อวัน
2.ท่ายืดกล้ามเนื้อขาและหลัง
- ยืดขาข้างใดข้างหนึ่งออกมาข้างหน้า ค่อยๆ ก้มลงมา เอามือแตะที่ปลายเท้า
- ทำ 8-10 ครั้งต่อวัน
3.ท่ายืดอก
- ยืนตรง กางแขนออกทั้งสองข้าง ผ่อนคลายหน้าอก อย่าเกร็งและกางแขนไปด้านหลังให้มากเท่าที่จะทำได้
- ทำ 8-10 ครั้งต่อวัน
4.ท่าเหยียดลำตัวด้านข้าง
- แยกขาเท่าความกว้างของไหล่ ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นแล้วเอนตัวไปจนเริ่มรู้สึกว่าลำตัวตึง ทำค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาที
- ทำ 8-10 ครั้งต่อวัน
5.ท่าบริหารแกนกลางลำตัว (Plank)
- ทำค้างไว้ 30 วินาที – 1 นาที 3-5 ครั้งต่อวัน
ขอบคุณข้อมูลจาก Spine Doctor - นพ.ภัทร โฆสานันท์
นพ.ภัทร โฆษานันท์
ศัลยแพทย์เฉพาะทางด้านโรคกระดูกสันหลัง
ขอบคุณโรงพยาบาลเวชธานี
และติดตามข่าวสารเกี่ยวกับ never-age ใน Facebook ของเราได้ที่
และ IG : http://instagram.com/neveragedotcom