Top
"2 ท่าพิชิตเข็มขัดแห่งทวยเทพ"
   1 พ.ค. 2563 17:53 น.       เปิดอ่าน 63       แสดงความคิดเห็น   

 

2 ท่าพิชิตเข็มขัดแห่งทวยเทพทำได้ง่ายๆ แบบไปต้องไปยิม

การมีรูปร่างที่ดี หุ่นเฟิร์ม ซิกแพคแน่น แค่นี้ก็เป็นเสน่ห์ดึงดูดให้สาวๆ เข้ามาหลงใหลหนุ่มๆ ได้แบบง่ายๆ แล้วแต่การจะมีกล้ามท้องที่เพอร์เฟกต์ การซิกแพคอย่างเดียวไม่น่าพอ ต้องมีกล้าม V –Line หรือ เข็มขัดแห่งทวยเทพ ด้วยถึงจะเรียกว่าซิกแพคที่สมบูรณ์ และจะยิ่งเพิ่มความเซ็กซี่ เร้าใจมากขึ้นด้วย

V-Line คือส่วนของเส้นเอ็น ไม่ใช่กล้ามเนื้อ จะพาดจากขอบกระดูกตัวสะโพกลงไปถึงช่วงของอุ้งเชิงกราน ซึ่งตามหลักแล้วเส้น V-Line จะทำงานคู่กับตัว External หรือ Oblique กล้ามเนื้อหน้าท้องที่อยู่ด้านข้างตัวนอก ทุกครั้งที่เรามีการบิดตัว งอตัว หรือพับสะโพกเข้ามาร่วมกัน มันจะทำให้ส่วนนั้นมีการทำงาน

สำหรับคนที่กำลังหาท่าออกกำลังกายสร้าง V-Line อยู่นั้นไม่ต้องกังวลไป เพราะวันนี้เราได้คัดสรรท่าฟิตสร้าง แบบง่ายๆ เด็ดๆ มาฝากทุกคนเพียง 2 ท่าเท่านั้น หากอย่างทราบว่ามีท่าไหนบ้างนั้น ข้ามไปอ่านรายละเอียดด้านล่างได้เลยครับ

 

1.ท่าบริหารหน้าท้องส่วนข้าง

 

10-12 ครั้ง / 1- 2 เชต
.
อธิบายเพิ่มเติม
-จัดท่าให้อยู่ในท่านอนตะแคง จะเริ่มจากซ้ายก่อน หรือขวาก่อนก็ได้
-ให้ไหล่กับแขนตั้งตะแคงตรงกัน ใช้มืออีกข้างเท้าเอว หรือจะยืดเหยียดก็ได้
-ยกขาขึ้นลง 10-12 ครั้งแล้วเปลี่ยนข้างทำเหมือนเดิม
.
**คำแนะนำเพิ่มเติม
สำหรับบางคนที่ส่วนของช่วงด้านข้างยังไม่แข็งแรง ตอนทำอาจเกร็งค้างไว้ก่อน แล้วค่อยยกขาขึ้นแล้วค้างไว้ แต่หากไม่ไหวจริงๆ ขาด้านล่างสามารถงอเข่าตั้งฉากกับพื้นแล้วค้างไว้ได้ มันจะช่วยประคองแล้วรู้สึกว่าง่ายขึ้น

 

 

2.ท่า Air bicycle

ท่าบริหารหน้าท้องส่วนข้าง
10-12 ครั้ง / 1- 2 เชต
.
อธิบายเพิ่มเติม
-นอนหงาย ช่วงไหล่และศีรษะไม่แตะพื้น
-แขนทั้งสองข้างแตะที่ศีรษะ และยกขาทั้งสองข้างขึ้นกลางอากาศ
-บิดตัวเข้าหาเข่า สลับซ้ายขวา


ที่มา  Mahidol Channel มหิดล แชนแนล

และติดตามข่าวสารเกี่ยวกับ never-age ใน Facebook ของเราได้ที่ 

และ IG : http://instagram.com/neveragedotcom

แสดงความคิดเห็น
ชื่อ
ความคิดเห็น

ชื่อผู้ใช้
รหัสผ่าน
โปรแกรมคำนวณ
© 2008 NEVER-AGE.COM ALL RIGHTS RESERVED.